12 естествени стъпки за поддържане на здрави зъби
Хуан Карлос Мир
Четкането след всяко хранене е необходимо, но същественото е какво ядете. Упражненията, слънцето и здравословното хранене ще ви помогнат да предотвратите появата на кариес.
Постигането на правилно здраве на зъбите зависи от няколко фактора: здравословна диета, добри хигиенни навици, живот, който държи стреса встрани, упражнения, слънчеви бани …
Тези лесни насоки ще ви помогнат да поддържате устата си здрава.
Ключовете са здравословна диета за зъбите
За да защитите зъбите си и да ги реминерализирате по естествен начин, нищо по-добро от поддържането на здравословна диета.
- Базирайте диетата си на пресни храни , които не са преминали през индустриален процес.
- Изберете ги добре :
- Сред въглехидратите изберете пресни зеленчуци в градината, сурови и варени, плодове от всякакъв вид , малко хляб и сладкиши, резервирайте само за празненствата там.
- Сред протеините за предпочитане изберете бобови растения .
- А що се отнася до мазнините, най-доброто е екстра върджин зехтинът , защото гарантира, че не е бил денатуриран.
- Той ограничава захарта и въглехидратите, които метаболизмът бързо се трансформира в глюкоза (тестени изделия, хляб, бисквитки, юфка …), за да се избегне механизмът, който блокира естествената защита на зъбите.
И ако вече имате кухини …
Ако продължавате да имате проблеми със зъбите, въпреки че спазвате здравословна диета и поддържате добра хигиена, предприемете следните стъпки:
- Limit захар , доколкото е възможно , или да го замени с ксилитол (брезова захар) или стевия.
- Включете няколко водорасли в ежедневната си салата, която ще ви даде йод, за да активирате метаболизма си.
- Избягвайте на млечни продукти и да изберете, във всеки случай, с алтернативни вегетариански храни.
- Вземете слънцето и особено през зимата, за да синтезирате обилен витамин D.
- Вземете пребиотици и пробиотици, за да осигурите здравословен чревен микробиом, който позволява максимално усвояване на хранителните вещества, присъстващи в храната.
- Включете храни с цинк във вашата диета (гъби, тиквени семки …) или приемайте добавки.
- Яжте храни, богати на витамин А (от моркови, тикви …), витамин D (гъби) и омега-3 мазнини (орехи, семена от чиа, лен …) или приемайте добавки.
- Избягвайте стреса. Изследвания върху мишки от д-р Steinman и Leonora доказаха, че стресът блокира производството на паротиден хормон от хипоталамуса и причинява кариес.
- Упражнявайте се . Други експерименти на д-р Стайнман и Леонора установяват, че физическите упражнения поддържат дентинов поток, дори при мишки на диета с високо съдържание на захар.
