Преодолейте безсънието си без хапчета за сън
Д-р Педро Роденас
Ако сте от хората, които имат проблеми със заспиването, освен на почивка, може би решението е да възприемете определени навици за отпускане, преди да заспите.
Има хора, които на почивка успяват да спят задоволително без лекарства, но тези, които се връщат към рутината, връщат проблемите, за да заспят или да ги задържат през цялата нощ.
Това изглежда ясно показва, че те страдат от безсъние, свързано с професионалния живот и загубата на вероятни летни ежедневни навици: по-добро хранене или с повече време, контакт с природата, повече физическа активност и по-малко притеснения.
Първата стъпка е да опитате с помощта на общи билкови лекарства (като пасифлора, валериана или някои етерични масла) или някои хранителни добавки (като мелатонин или триптофан).
В случай че тези традиционни или хранителни лекарства не работят, има други стъпки, които могат да бъдат предприети, които могат да помогнат.
Ключове за естествен сън
От натуропатичната медицина , освен преглед на отношението и начина на живот на проблемите, които могат да възникнат на работното място чрез психотерапия, мога да предложа и някои съвети.
А вечер разходка на 20 или на 30 минути, след вечеря и ако е възможно чрез тихи зони, градини или природата, помага да се изключите от притеснения и се отпуснете.
В упражнението за известно време на деня е добър ресурс за изтегляне на натрупаните напрежение и също така улеснява вземат леглото по-удобно, особено ако сте също не дрямка и спаси прави всичко сън през нощта.
Ако знаете упражнение за релаксация , то може да се прилага преди лягане: медитация, йога, софрология … Ако не, може би е добра идея да помислите за изучаването на поне някои от тези техники, тъй като те са много полезни в общество, стресиращо като нашата.
Това, което не се препоръчва, е да имате интензивна интелектуална или физическа активност преди лягане. През деня и особено следобед избягвайте редовното пиене на тютюн, алкохол или кофеинови напитки (кафе, чай, мате, напитки с кола) или други стимуланти, включително рафинирана бяла захар.
Вечерята не трябва да е голяма и трябва да се прави поне 90 минути преди лягане. Нощната разходка или практикуването на някои упражнения за релаксация помагат да се заеме това време.
Също така е много полезно да организирате времената на хранене и почивка.
В хомеопатията, а не като готови специфичен, но тъй като намирането на конституционното лекарство, то също може да помогне ефективно. За това ви съветвам да отидете на хомеопат от Unicist.
Допълнителна помощ: студена вода преди лягане
Ако с тези съвети все още не спите добре, преди лягане напълнете ваната или голям леген с около 30 или 40 см студена вода (при около 15 ° C) и ходете две минути, без да напускате мястото, повдигайки последователно единия или другия крак над нивото на водата.
Накрая изсушете краката и оставете влагата на краката си, като изхвърляте водата само с ръце. След това увивате краката си с едни чорапи и си лягате.
И накрая, ако се събудите рано и не можете да заспите, най-доброто нещо е да станете, да вземете студен душ накрая и да започнете ежедневната си дейност. По всяка вероятност през нощта ще си почивате по-добре.
Всички тези мерки също ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот като цяло.
