Поемете дълбоко въздух с това упражнение!
Активирайте тялото си да диша дълбоко, да ви насити с кислород и да подобри общото ви състояние.
Белите дробове се нуждаят от упражнения и пространство, за да функционират възможно най-добре. Ако те са много ограничени, бързо се уморявате, когато правите физическа активност или дори говорите.
Бързото ходене, джогингът, плуването или колоезденето са упражнения, които изискват натоварване на белите дробове и следователно ги тренират и допринасят за тяхното укрепване. Препоръчително е ежедневно да се изпълняват 30 до 45 минути от този вид аеробни упражнения .
Но също така не е необходимо белите дробове да бъдат корсетирани от дихателни мускули, които нямат достатъчна еластичност. Те дори влияят на мускулно-скелетните структури на горните и долните крайници, главата и шията.
Липсата на подвижност в тези региони води до затруднено дишане лесно и широко.
Освободете напрежението в белите дробове и разширете дишането си
Упражненията, които предлагаме, ще подобрят дишането ви . Ако ги включите в ежедневието си, те ще ви помогнат да укрепите белите си дробове . След кратко време ще забележите по-голяма физическа съпротива и ще почувствате, че имате повече енергия. Ще се чувствате по-весели и жизнени.
Тези упражнения благоприятстват оксигенацията на целия организъм . Правете ги всеки ден и ги повтаряйте по 10 пъти.
1. Отворете ребрата
- Стоейки, дишайте през носа, докато навеждате тялото си наляво.
- Повдигнете дясната си ръка над главата си.
- Издишайте през устата , докато възвръщате позицията си и превключвате настрани.
2. Разширете гръдния кош
- В седнало положение стиснете ръце на коленете си и ги поставете над главата си, винаги с изпънати ръце, доколкото е възможно.
- Спускайте ги малко по малко , докато издишвате.
3. "Надуйте" корема
- Легнете по гръб с възглавница под коленете и друга на главата.
- Вдишайте през носа и направете корема си подут.
- Издишайте бавно през устата.
