4 малки промени, които ще променят живота ви

Gema Salgado

Сборът от всички тях е това, което води до положителни резултати и консолидирана лична трансформация във времето.

Известно стихотворение от Дао Те Чинг казва, че пътуването от хиляда ли (единица за разстояние, еквивалентно на половин километър) започва с една стъпка. Тази смирена мисъл отразява силата, която последователността на малките действия или жестове може да притежава, когато те следват последователна насока.

Освен това е изясняващ образ, който трябва да помогне за спасяването на спящата воля и личен ангажимент да се създаде, стъпка по стъпка и без да се отказва усилието, най-добрата версия на себе си. Във всеки един момент всички ние трябва да подобрим някои аспекти от живота : диета, физическо състояние и външен вид, работа или лични отношения …

Но често избираме прекалено амбициозни цели . Въпреки че обикновено се започва с ентусиазъм, тъй като те не са много конкретни и трудни за постигане на целите, те лесно се изоставят по средата или в крайна сметка се отлагат поради липса на време, положителни резултати или проста скука.

За да се осъществи промяната, е важно да се поставят постижими цели, а не утопични и недостъпни

Какво би се случило, ако вървим стъпка по стъпка, ако посветим една седмица на промяна на един аспект от нашата диета или включване на физически упражнения в нашата рутина; още една седмица за подобряване на нещо в работната ни среда; друга, да спасим стара лична връзка или да работим по някакъв аспект от нашия интериор … докато не завършим всички онези неща, в които не сме доволни?

Е, животът постепенно ще се трансформира , почти без да е наясно, в стимулираща и творческа реалност, в онази мечта, която преди изглеждаше невъзможна. За да се реализират тези промени, е важно да се поставят постижими и разумни цели пред други утопични и недостъпни, колкото и съблазнителни да са те.

От съществено значение е да се поставят конкретни цели, а най-добрите резултати са да се справим с онези, които изглеждат незначителни. В тази статия се предлагат някои предложения от този тип.

1. Здравословни жестове

Храненето по балансиран начин на хранене е, заедно с физическите упражнения, един от основните източници на натрупване на енергия и чувство на здраве и оптимизъм. Изоставянето на заседналия начин на живот също засилва промяната в хранителните навици, помага за изгарянето на калории и токсини и кара живота да изглежда по-позитивен.

Малък жест като записване на храненията и упражненията, които правим ежедневно , с впечатленията ни от това как се чувстваме, може да бъде добра отправна точка за консолидиране на напредъка.

Не претоварвайте тялото. Можете да започнете седмицата с цел значително намаляване или премахване, ако не е сложно, на тези хранителни вещества, които са най-вредни за организма и които са склонни да се злоупотребяват: захар, рафинирани зърнени храни (бял хляб, сладкиши), мазни ястия , кафе и безалкохолни напитки. Можете също така да изберете да промените начина на готвене, като намалите пърженето и парата или печенето.
Яжте умно. Става въпрос за търсене на положителни и стабилни навици с диета, която осигурява необходимите хранителни вещества. Можете да прекарате една седмица да ядете повече плодове и зеленчуци, поне три порции плодове и две зеленчуци на ден. Градинските продукти са важни източници на витамини и минерали и са богати на фибри. За още една седмица може да се прекара още една седмица за поддържане на здравословен прием на мазнини с преобладаване на зехтин.
Яжте с петте сетива. Удоволствието е една от съставките на щастието и има сензорен компонент. Благодарение на сетивата е възможно съзнателно да се наслаждавате на храната. Ключът е да му се наслаждавате малко по малко. Ако наистина ви харесва, логично е да не прекалявате и да се задоволявате с по-малко. За да вкуси храната божествено при всяка хапка, няма нищо като обслужване на петте сетива: дъвчете добре, наслаждавате се на храната, оценявате и наблюдавате нейната текстура, спокойно, без бързане и правите преживяването на хранене истински момент, за да подхранвате и благодарите, като жест на любов, на живота, на слънцето, на дъжд, земята и фермерът, които направиха възможно тези храни да бъдат в нашата чиния. По този начин, като сме по-осъзнати, ще се чувстваме по-удовлетворени и по-малко тревожни.
Ходене или въртене на педали с добро темпо. Винаги е препоръчително да се упражнявате редовно, като ходене с добро темпо в продължение на 30 минути, колоездене, наслаждаване на контакт с природата, йога, ходене на фитнес, танци …

Тези дейности ви подготвят да посрещнете деня с по-голяма енергия, ако те са направени първо нещо сутрин, преди работа или за намаляване на стреса, ако се практикуват след приключване на работата.

В допълнение към подобряването на физическото състояние се постига по-голямо тонизиране на мускулите, ползи за сърдечно-съдовата система (намалява нивата на холестерола и глюкозата) и поради генерираните ендорфини, той представлява ефективен естествен антидепресант, както е подчертано от психиатъра Кристоф Андре в книгата му „ Лос“ настроения (Ed. Kairós).

2. По-положителни отношения

Начинът на справяне с работния ден е различен, ако в ежедневието са включени стимули, които нарушават рутината и позволяват положителни преживявания при изпълнението на задачите и личните взаимоотношения.

Изборът на различен начин за пътуване от вкъщи на работа избягва предвидимото, насърчава ни да бъдем по-внимателни към настоящия момент и ни позволява да откриваме нови пейзажи, други ежедневни сцени и по-„приключенска“ визия на деня. В зависимост от разстоянието можете да опитате и колоездене или ходене, което също започва деня много по-активно.
Дайте най-доброто от себе си. Започването на деня с позитивно отношение към работата, с ентусиазъм за свършеното и безупречно изпълнение на задачите, дори и да не е професионална работа, ни кара да се чувстваме на правилния път. От друга страна, да бъдеш щедър , уважителен с колегите си , да избягваш недоразумения, макар и да останеш напорист, помага за подобряване на аспектите на личността.
Намерете нови стимули. Носенето на нова чаша чай на работа за приготвяне на запарки, изненада на колеги с домашна торта или кратки почивки през целия ден за обмяна на впечатления са малки детайли, които ни карат да се чувстваме добре и ни позволяват да предаваме положителни чувства в работната среда . Можете също така да се възползвате от пладне, за да се измъкнете, да прочетете интересна книга или да се разходите и да се отпуснете със слънчевата светлина и дърветата в близкия парк. Интересното е да намерите мотивация, която ви позволява да промените рутината си.

3. Значението на другите

Многобройни проучвания показват, че хората, които имат силна мрежа от взаимоотношения и които водят активен живот, живеят по-дълго и са по-здрави. Поради тази причина и тъй като трябва да обичаме и да се чувстваме обичани, е важно да посветим малки моменти на обогатяване на взаимоотношенията с партньори , членове на семейството и приятели, както и на създаване на нови връзки.

„Не е критично“ и „не е саморефлексия“ . Агустин Ореа, мексикански шаман, установен в Испания, препоръчва ефективно упражнение за повишаване на осведомеността и контрол върху основните врагове на себе си и на взаимоотношенията с другите: критика и лична важност. Става въпрос за упражнението да не критикувате себе си или другите негативно или да поддържате повтарящи се мисли за някого в продължение на три дни в седмицата, както и да не давате съвети, дори да е конструктивно. И също от друга страна, опитайте се в продължение на три дни да не говорите с другите за себе си, какво правите или чувствате. По този начин се научавате да наблюдавате какво се случва, без да съдите и фокусирате мислите и разговорите си върху нещо, което надхвърля личната важност и което ви обогатява по същия начин.
Погрижете се за детайлите. Всеки човек се нуждае от внимание и грижи. Който се увлече от задължения, мислейки, че връзките остават сами, може да пренасочи този навик и да посвети един ден в седмицата на телефонно обаждане или среща с тези членове на семейството или приятели, които не са се виждали дълго време. Може да е достатъчно да изпратите личен имейл, за да им уведомите, че ги имате, или ако имате време, подгответе малка изненада или някакъв детайл. Помнете датите на рождените дни или сте на разположение, когато сте необходими, са онези малки жестове, които ви позволяват да бъдете активни в бъдещето на живота и внимателни към това, което се случва, следователно, по-отдадени.

4. Личностно израстване

„Животът е това, което се случва, докато правим други планове“, каза Джон Ленън . И не трябва да е така. Трябва да чувстваме, че напредваме и растеме вътрешно, докато работим или взаимодействаме. Има малки жестове, които могат да бъдат включени в ежедневието, които ни приближават до целта да приемем себе си, да се чувстваме щастливи и да сме в мир с постигнатото и с това, което е допринесено за света.

Развийте собственото си творчество. Да имаш хобита е източник на радост и щастие и трябва да бъде приоритет, особено ако работата не ти позволява да изразиш напълно таланта си или няма достатъчно време да се погрижиш за вътрешния растеж. Първа стъпка може да бъде направена чрез размисъл върху това, което бихме искали да изучаваме или практикуваме. Хобитата се обогатяват, а възможностите са безкрайни.
По-отдаден живот. Когато живеете живот на солидарност, той е изпълнен със смисъл и се изпитват положителни емоции. Сътрудничеството с НПО или в социален или екологичен проект може да събуди по-широка визия за смисъла на съществуването. Да се чувстваш полезен и да посветиш част от свободното си време на другите е едно от най-полезните преживявания за хората.

Малките големи промени , накратко, винаги ще бъдат плод на пробуждането, на активното участие в това, което ни се случва на различни нива от живота ни, на обръщането на внимание на събитията и смелостта да надхвърлим обичайното, установено и рутинно, преоткривайки себе си на всяка стъпка и приемайки проблемите като предизвикателства, които ни помагат да израстваме.