Мислете със стомаха
Д-р Емеран Майер
Със сигурност някога сте вземали важно решение въз основа на интуицията или сте усещали пеперуди в стомаха си преди интервю. Така се изразява диалогът между мозъка, червата и чревните бактерии. Но има много повече, връзката ви е ключова за поддържането на добро настроение и психическо здраве.
Разширена, храносмилателната система измерва размера на баскетболно игрище и е пълна с хиляди малки сензори, които кодират огромно количество информация. И то е, че мозъкът и червата са свързани чрез нервната система и информацията се пренася в двете посоки.
Повече от 90 процента от сетивната информация, която червата събират, остава незабелязана. За повечето от нас е лесно да игнорираме ежедневните усещания, но благодарение на мозъка, който съществува в червата, всички те се наблюдават и записват добре.
Мозъкът не забравя усещанията, които се генерират в червата и се съхраняват в големите бази данни на мозъка, за да могат да се използват по-късно, когато трябва да вземем решение. Искам да кажа, буквално
Това, което чувстваме в червата си, може да повлияе не само на вземането на решения относно това, което ядем или пием, но и на хората, с които се разхождаме и как оценяваме важна информация, независимо дали като работници, членове на съд или лидери.
Червата са вторият мозък
Червата, от хранопровода до ректума, е заобиколена от много важна мрежа от петдесет милиона неврони, известна като ентерична нервна система (ENS).
- Втори мозък. ENS функционира като истински „втори мозък“, като не се занимава само с ежедневни въпроси, свързани с храносмилането.
- Централен сигнал. Когато усетим заплаха или се почувстваме уплашени или ядосани, емоционалният център на мозъка предупреждава втория мозък, ENS, да се отклони от ежедневието си и да се намеси. След като предупреждението приключи, храносмилателната система се връща към своя контрол върху храносмилането, след емоцията.
Тревожността може да се роди в червата
Когато емоциите действат в театъра на червата, работи голям състав от специализирани клетки. Сюжетите се въртят около случилото се през деня, както положителни, така и отрицателни анекдоти.
Много пъти чувстваме в стомаха си тревогите за децата; раздразнението, когато човекът в съседната лента ни пресича по магистралата; безпокойство от закъснение за среща; страхът от уволнение; икономически проблеми и др.
Чревните клетки на човек с хроничен гняв и безпокойство, следвайки сценарий, който идва от детството, могат да изпълняват тъмни сюжети ден след ден.
С течение на времето много от чревните клетки на тези хора се съобразяват със сценичната посока: Нервните връзки в ENS се променят, чревните сензори стават по-чувствителни, машините за производство на серотонин в червата се увеличават в скорост и дори чревните микроби стават по-агресивни.
Сменете флората, за да подобрите настроението
Разбираме много за тези чревни реакции, свързани с негативни емоции, като гняв, скръб и страх, но все още малко се знае за реакциите на червата на положителни емоции като любов, привързаност и щастие.
Промяната на сценария на пиесата изглежда като добър начин за справяне с емоциите и някои здравословни състояния. Ако театралната програма на мозъка се размени за по-положителни истории, ще се постигне по-обещаващо бъдеще с цел промяна на чревните реакции и следователно обръщане на клетъчните промени в червата.
В момента се провеждат изследвания, за да се определи дали промените в чревната флора са свързани с положителни интервенции. Както при медитацията, така се изследва какъв тип бактерии са свързани с по-благоприятни състояния за психичното здраве.
Когато моята изследователска група в Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), водена от Кирстен Тилиш, завърши нашето собствено проучване върху здрави индивиди, успяхме да потвърдим резултатите от преди публикувани проучвания върху животни за това как взаимодействието между флората Червата и мозъкът могат да повлияят на нашите емоции, социални взаимоотношения или дори способността ни да вземаме решения. И когато тези връзки между ума и червата се нарушат, те дори могат да увеличат риска от развитие на хронични мозъчни заболявания.
Аутизъм, депресия и лоша чревна флора
Чревната флора има важна роля за здравето. През последното десетилетие е документирано как честотата на случаите от аутистичния спектър, автоимунните заболявания, болестта на Алцхаймер, Паркинсон и метаболизма се е увеличила. Приликите в развитието на тези нови епидемии предполагат общ основен механизъм, свързан с промяна в чревната флора през последните петдесет години.
Промени в начина на живот, диетата и широкото използване на антибиотици са възможни причини. Разнообразието и изобилието от чревни микроорганизми варират през целия живот и при всеки индивид. Той е нисък за три години от живота, докато се установява стабилен микробиом, достига връх по време на зряла възраст и намалява с напредването на възрастта.
Първият период на ниско разнообразие съвпада с прозореца на уязвимост към невроразвитие, като аутизъм и тревожност, докато последният етап на ниско разнообразие съвпада с развитието на невродегенеративни разстройства, като Паркинсон или Алцхаймер. По този начин ниското разнообразие може да бъде рисков фактор.
Подхранват бактериите за подобряване на психичното здраве
Поддържането на разнообразието и изобилието от добри бактерии е от ключово значение за добрия „диалог“ между червата и мозъка и за здравословния живот. Тези навици помагат за отглеждането на добри бактерии:
- Вземете ферментирали храни, защото съдържат пробиотици, живи микроорганизми, като кимчи, кисело зеле, комбуча, кисело мляко или мисо.
- Вземете пресни зеленчуци и плодове, много богати на фибри, ако са органично по-добре отгледани, тъй като не съдържат токсични химикали.
- Яденето по-малко помага за ограничаване на калориите - приспособяването им към реалните нужди на тялото - и това е по-оптимално за храносмилателната система.
- Постене за гладуване на чревната флора , почистване на червата и елиминиране на токсините.
- Яжте без стрес, без да сте ядосани или тъжни. Не забравяйте, че емоциите имат дълбоко въздействие върху храносмилателната система и нейната бактериална среда. Отрицателното емоционално състояние ще доведе до дисбаланс: може да проникне в храносмилателните органи, да активира имунната система или да освободи хормоните на стреса.
- Насладете се в компанията на ястия. Полученото усещане за афинитет и благополучие е много вероятно да повлияе на храносмилането и да повлияе на реакцията на чревната флора на това, което ядем.
