Два часа природа на седмица подобрява вашето здраве
Montse Cano
Култивирайте връзката си с природата, като се гмуркате сред нейните форми, цветове, звуци, миризми, текстури … Науката го подкрепя: ще се върнете у дома освежени.
За да постигнете пълния си здравен потенциал, експертите препоръчват да прекарвате поне два часа седмично сред природата . Възползването от горските бани е еднакво възможно в града. А в градовете няколко часа седмично в контакт със зелени площи, дори в различни дни, също осигуряват здраве и благополучие.
Мат Уайт, изследовател от Университета в Ексетър , обяснява, че хората, които прекарват поне два часа седмично в естествена среда, имат по-добро физическо и психическо здраве . Това заключава проучване, което той е ръководил.
Науката казва: 2 часа природа на седмица
Ако бъдещите изследвания потвърдят това, наслаждаването на два часа седмично в зелени и сини пространства може да бъде новата обща здравна препоръка , заедно с яденето на повече от пет порции плодове и зеленчуци или получаването на 150 минути упражнения седмично.
Тяхното проучване заключава, че ефектите не се променят, ако двата "зелени" часа са преминали за една сесия или няколко по-кратки посещения. Важното е да се гмуркате често сред природата.
Идеалното място за вашите седмични зелени бани
Както за горска баня, така и за разходка из природен парк, водачи и експерти в „зелени бани“ препоръчват места, където има отглеждани, зрели и добре вкоренени дървета .
Колкото повече разнообразие, толкова по-добре. Но това трябва да е близката природна среда, така че да стигнете до там не е мързеливо и да създава усещане за сигурност. След като сте на мястото, препоръчително е да изберете пътеки с малко движение, но безопасни.
Бягането или бързото ходене, разбира се, е здравословно, но спокойната разходка предоставя специфични предимства . Спирането, наблюдението на всичко около нас, пробуждането на сетивата и модифицирането на обичайните мисли оказва дълбоко въздействие върху тялото.
Препоръчително е да не включвате разсейващи технологични устройства в раницата . Или ги свалете и ги използвайте само при спешни случаи. Не е препоръчително да се използват и парфюми, защото те пречат да се оценят ароматите на природата.
Как да планираме разходки сред природата
Динамиката може да бъде установена според наличното време. Разделете разходките си на три етапа:
- Отваряне. Това е много спокоен етап, в който вървите бавно.
- Информираност. Този втори етап предполага обръщане на повече внимание и осъзнаване на визуалния, звуков и ароматен спектакъл, предлаган от гората или зеленото пространство. В действителност това ще бъде етапът на най-голямо разединяване. Тя може да бъде безцелна, но ако човекът не обича импровизацията, той може да си постави цели: да стигне до определен източник, дърво или хълм.
- Затваряне. Когато дойде време за връщане, ще го направите по по-анимиран начин.
В гората можете да направите кръгов маршрут от 1,2 до 2 километра. В парк можете да изберете да свалите обувките си и да усетите тревата или мръсотията за известно време.
Някои експерти предлагат да се търсят „пет красиви неща“ , например: лист, светлината между клоните, текстурата на багажника, пеперуда или цвете. Тук имате повече информация за това как да вземете горска баня .
Основен ритуал за изпълнение в горските бани
- Разклатете тялото си за няколко секунди, за да освободите напрежението , както правят животните, когато излязат от водата.
- Забележете тежестта на краката си на земята, със затворени очи.
- Махайте ръце и забелязвайте мястото, което заемате.
- Слушайте звуците на околната среда.
- Отворете очи и погледнете пейзажа, сякаш е за първи път.
- Ходете като лисица , крадливи стъпки и забелязвайки цялата подметка на крака.
- Изправете се, когато нещо ви хване окото.
- Оставете подарък в гората: могила от камъни, няколко пръчки … и се насладете на тази творческа почит. Те са съвет от Амос Клифорд, автор на „Горски бани“ (Ред. Сирио).
