Стареене със здраве
Д-р Карме Валс-Льобет
Продължителността на живота на Запад се е увеличила през тези десетилетия. Важно е тези години да се изживеят качествено, разбирайки, че стареенето е естествено.
Във всички страни по света жените имат по-висока продължителност на живота от мъжете - около десет години по-дълго - въпреки че средната стойност варира значително в зависимост от икономическото развитие на страните: тя варира от 50 години в Африка на юг от Сахара до 85 -90 години в Япония.
В Испания най-новите статистически данни определят средната продължителност на живота на жените на 85 години, а на мъжете на 79 години.
По-дългото дълголетие е свързано с разнообразно хранене , като преобладава употребата на растителни масла за готвене на храна, като зехтин в средиземноморските страни или соево масло в Япония. Фактът обаче, че жените живеят по-дълго от мъжете , не означава, че тези години като цяло са придружени от добро качество на живот: в развитите страни годините живот без увреждане са почти еднакви при жените и мъжете.
Тъй като нито медицината, нито социалните науки могат да предскажат дълголетието, което постигаме, не са разработени стратегии за превенция, за да се избегнат увреждания. Разбира се, научният напредък ни позволи да „поставим лепенки“ върху сетивата или крайниците, където животът и износването са взели своето: протези на тазобедрената и колянната става редовно се имплантират в развитите страни, те се извършват сложни очни интервенции, които позволяват решаване на загубата на зрителна острота …
Въпреки това, преобладаващите симптоми като болка или чувство на депресия, не могат да бъдат коригирани по този начин. Те представят ясно разпределение: те се увеличават с напредването на възрастта, особено сред по-ниските социални класи и в райони, където има по-голяма икономическа депресия, повече безработица сред мъжете и по-ниско образователно ниво сред жените.
Чести нарушения
- Очевидно е, че колкото по-дълго живеете, толкова по-голямо износване на опорно-двигателния апарат ще имате , защото ставите ще трябва да поддържат цялото тяло по-дълго, особено бедрата, коленете и гръбначния стълб. Но в повечето случаи това е проблем, който не зависи от природата, а от неергономичните условия на работа; следователно е възможно коригирането му .
- С напредването на възрастта могат да се появят и други здравословни проблеми, като хипертония или някои сърдечни заболявания.
- Дори бъбреците имат по- трудно време да произвеждат витамин D ефективно (производството му намалява на 50-годишна възраст при жените и на 60-годишна възраст при мъжете).
- Възрастта също благоприятства появата на повече автоимунни заболявания, които могат да причинят болка в мускулите и ставите. Ако възникне автоимунитет срещу жлези с вътрешна секреция, като щитовидната жлеза, автоимунният тиреоидит прогресира . Полученият хипотиреоидизъм причинява умора, загуба на паметта и мускулни болки.
Всички тези проблеми не страдат еднакво от цялото население, но появата им може да е свързана с неправилно хранене , излишък на сол в храната или консумация на тютюн и определена генетична предразположеност при автоимунни заболявания.
Промените в навиците могат да подобрят много сърдечно-съдови проблеми, а правилната диференциална диагноза в първичните грижи може да открие метаболитни проблеми, които са причина за болка, остеопороза или дефицит на хормони на щитовидната жлеза.
Слушайте нашето тяло
Голям брой изследвания търсят лекарство, което забавя клетъчното стареене , което сега знаем, че зависи от промените на част от хромозомите - теломерите - и излишъка от свободни радикали, които се образуват в процеса на образуване на енергия на клетките.
Но няма магически решения и приемайки само антиоксидантни витамини (A, C и E), не са постигнати подобрения с научни доказателства. Напротив, публикувани са изследвания, които показват, че излишъкът от витамин Е не само не служи за предотвратяване на заболявания, но дори може да бъде тумор.
Силата на гроздените производни за забавяне на клетъчното стареене се изследва с обещаващи, но все още неубедителни резултати.
Ролята на хормона DHEA (дехидроепиандростерон) също се изучава , хормон, произведен от надбъбречните жлези и половите жлези (яйчниците и тестисите), който е отговорен за промяната в пубертета и чиито нива намаляват с възрастта (около 80-годишна възраст). , 90%). Не са направени достатъчно епидемиологични проучвания, но изглежда, че намаляването му е по-често при жените и е отговорно за чувството на умора и склонността към затлъстяване .
Този хормон има стимулиращо действие върху имунитета и може да бъде ключов при възпалителните процеси . В мозъка има защитен ефект срещу кортизола като хормон на стреса . Но може да се използва само под лекарско наблюдение: присъствието му в кръвта трябва да се контролира преди приложение, тъй като дозата ще зависи от предишните хормонални нива.
Навици и диета
Като се има предвид, че втвърдяването на артериите и кръвоносните съдове и образуването на плаки в артериите на сърцето и мозъка са първата причина за смъртност при жените, всяко подобрение в баланса на храненето и в намаляването на Нездравословните мазнини ще бъдат положителни.
Следователно, насърчаването на консумацията на мазна риба, богата на омега 3 , представлява форма за превенция на сърдечно-съдовите рискове с възрастта на жените и мъжете. По принцип е необходимо да се спазва балансирано хранене , като се избягват мазнините и се балансират протеини и въглехидрати , без да се забравя, че една или две чаши добро вино на ден имат положителен вазодилататорен ефект .
За да се грижим за тялото си, трябва да планираме удоволствията, да ги дозираме … но да не правим без тях нито един ден от живота си.
Що се отнася до другите навици, важно е да се спазват часовете за почивка през нощта , като се избягва обръщането към притеснения в часовете преди заспиване. Приемането на успокояващ билков чай след вечеря може да ви помогне да направите съня си по-спокоен. За хората, които имат повече проблеми със съня, приемът на мелатонин половин час преди лягане също може да помогне .
На редовни физически упражнения -half едночасовата разходка в един лесен темпо без бягане, плуване или прави няколко пъти в седмицата може да поддържа добра форма.
Правилна диагностика
Има тенденция всички симптоми, които могат да се появят при стареене (болка в ръцете и краката, умора …), да се отнесат към менопаузата. Или направо се обвинява възрастта.
Тези грешни диагнози заблуждават и ограничават зрението за здравето, тъй като насърчават примирението и пречат както на професионалистите, така и на жените и мъжете, които се обръщат към здравната система за помощ, да получат адекватна диагноза на своите заболявания и, следователно, нови начини да дадат живот до годините, които им остават да живеят.
Добър пример: дефицит на витамин D
С напредването на възрастта кожните промени и използването на слънцезащита затрудняват изолацията през летните месеци да произвежда адекватни нива на витамин D, за да оцелее през зимата. По този начин често се наблюдават промени във функционирането на паращитовидната жлеза , които могат да причинят генерализиран мускулен дискомфорт и в точките на вмъкване на сухожилията, благоприятстващи болката в пръстите, тендинит, деформация на крайниците …
Може да се обърка с други ревматични заболявания, но лечението му е лесно, ако дефицитът на витамин D се компенсира.
От друга страна, промените, които чревната лигавица претърпява с възрастта и прилагането на диуретици за компенсиране на хипертония, могат да причинят дефицит на магнезий, витамин В12, фолиева киселина и желязо. Връщането към правилните нива също може да подобри умората и болката.
Фалшиви митове за менопаузата
Много жени са убедени, че това има ужасни последици за здравето им ; нещо напълно фалшиво . Ако истинските причини не бъдат определени, страданието на жените става невидимо и те стават жертви на здравната система.
- Менопаузата означава само спиране на хормоналната функция на яйчника и е свързана само с увеличаване на сухотата на кожата и лигавицата , включително вагиналната.
- В остеопороза е по-свързани с генетични фактори и навици, придобити в младостта, като например тютюнопушенето . Само 30% от жените ще имат остеопороза и много от тях вече са я имали в млада възраст.
- След 50 г. умората или загубата на памет съществуват, защото са живели . Тялото е същото като преди, но е претоварено.
