Не се предпазвайте от студа, адаптирайте се към него!

Д-р Даниел Бонет

През есента спадът на температурите и дневните часове подлага тялото на изпитание, по-уязвимо от тъга, настинки и други разстройства. Някои промени ви помагат да толерирате студа, да укрепите защитните си сили и да останете жизнени.

daiga-ellaby-unsplash

Всяко време на годината има своите специални климатични характеристики, към които е удобно да се адаптира. С пристигането на есента природата сякаш се оттегля: сокът на много дървета се спуска, докато потъне в земята, ярките цветове отстъпват място на по-заглушени и температурата постепенно спада.

Всичко това ви кани на интериорен спомен. Според традиционната ориенталска медицина елементът, който съответства на есента, е „метал“ , който е свързан с белите дробове, кожата и червата. От ноември загубата на светлина и топлина от слънцето се засилва и ние изпитваме първите признаци на зимен студ и влажност .

Това води до патологии като инфекции. На микроорганизми (бактерии, вируси и гъби) предпочитат различни заболявания, особено в дихателната система: настинки, грип и астма да се появи.

В този момент както механичната, така и възпалителната болка в ставите обикновено се увеличават. Появяват се отново някои кожни заболявания (екзема, псориазис, микоза), а също и стомашно-чревни проблеми при хора със склонност към гастрит и язва. Заедно с тези физически заболявания се обобщава и настроение, характеризиращо се с определена меланхолия .

Тъй като слънчевото тонизиране намалява , има тенденция към тъга и обезсърчение, което води до по-висок процент на депресия . Слънчевата светлина е свързана и с по-добър тонус на метаболизма, кръвообращението и ендокринната система. Всичко това също намалява през студените месеци и навлизаме в период, в който е по-лесно да наддаваме .

За всичко това е важно, от една страна, диетата да изобилства от пресни храни с микроелементи и, от друга страна, да се поддържа адекватен психо-физически тонус . По този начин се стимулира имунната система и се предотвратяват гореспоменатите нарушения.

Започнете да се аклиматизирате

Най-добрата защита срещу студ е постепенното адаптиране, без да се страхувате от него. По този начин, вместо да се натрупвате прекомерно и да останете неактивни, трябва да се опитвате да тренирате всяка сутрин, когато се събуждате за 10 или 15 минути гимнастика или упражнения, за да активирате циркулацията.

Това може да се направи в стая с отворен прозорец, за да се диша чист въздух, но да се избягват течения. Това е важно , за да се използва вода като търкания , вани или душове . Изгодно е да вземете баня с гореща вода, по време на която тялото елиминира токсините чрез изпотяване и най-вече да го завършите с бързо триене на студена вода (с ръце, гъба или кърпа), след което трябва бързо да се сглобите .

В банята въздух също стимулира кръвообращението. Приема се сутрин, когато ставате, гол пред отворения прозорец, докато практикувате гимнастически упражнения или енергично триете кожата, за да се преборите със студа. Трябва да започнете да практикувате тази баня през лятото и да се опитате да продължите да я правите през зимата. Достатъчни са 5 минути, които могат да достигнат 10 или 15, ако банята се съпротивлява добре. Ако е необходимо, можете да се върнете в леглото, за да реагирате, докато усетите студ.

Любопитното е, че тялото регистрира намаляване на температурата, а не повишаване. Това се дължи на факта, че на повърхността на кожата има много специализирани нервни окончания, които регистрират само промени в температурата . Но броят на чувствителните към студ окончания е по-голям (около осем пъти повече) от чувствителните към топлина.

Тази подробност е важна по отношение на адаптацията към студа , тъй като студените петна са особено много по лицето, особено по устните, ноздрите и клепачите. Изправено пред спад на температурата , това е лицето, което първо информира нервния център, отговарящ за регулирането на телесната топлина, който реагира чрез повишаване на органичната температура.

Увеличете защитата

Най-добрата превантивна стратегия е да поддържате имунната система в добро състояние . Есента и зимата се характеризират с особено благоприятстващи различни нарушения на дихателните пътища. В този смисъл е необходимо да се разграничи обикновена настинка или кориза (причинени от голямо разнообразие от вируси) от грип, също вирусен, но с по-тежки симптоми и висока температура.

В студа причинява възпаление на някои или на всички дихателните пътища, включително носа, синусите гърлото, ларинкса, а често и на трахеята и бронхите. Всички знаем симптомите му: общо неразположение , кихане , запушен или хрема , сълзящи очи, дрезгав глас или кашлица. Най- висока температура , ако това се случи, обикновено не е много висока.

Факторите, които могат да причинят настинка, са неочакваният дъжд, който напоява дрехите или обувките, преминаването от гореща среда към студена … Фактът, че разпространението на грипа и настинките е характерно за зимата, до голяма степен се дължи на студа на кожата е придружено от задръстване на лигавиците, лоша циркулация и намалена защитна сила.

Известно е например, че когато започне настинка, носната лигавица страда от съдов спазъм и следователно липса на адекватно напояване и оксигенация, което благоприятства инфекцията. Но не всички хора, изложени на тези неблагоприятни условия, се разболяват. Склонността зависи от психофизичното състояние на момента и на всеки човек. Наличието на повече от два епизода годишно - или с продължителност твърде дълго - може да означава малко слаба защита.

Балансиран живот

За да поддържате имунната система в добро състояние, трябва да се опитате да вземете предвид определени правила на живота.

Избягвайте стреса , негативните емоции и безпокойството , които изчерпват Т-лимфоцитите. Техниките за визуализация и релаксация могат да бъдат полезни в това отношение.
Практикувайте редовно някаква физическа активност , като ходене или бягане, без да се налага да бъдете прекалено интензивни.
Постигането на достатъчно сън , 6 до 8 на ден, е от съществено значение за балансиране на нервната и имунната система.
Препоръчително е да пиете вода , литър до литър и половина на ден, или зеленчукови сокове, така че тялото да бъде добре хидратирано. Вирусите растат най-добре на сухи лигавици.
Намалете мазните храни от животински произход , тъй като повишаването на холестерола в кръвта инхибира няколко имунни функции, включително капацитета на лимфоцитите да произвежда антитела.
В излишък на рафинирани въглехидрати (сладки, бисквити, хляб), в допълнение към образуване на слуз, намалява имунния капацитет (глюкоза и витамин С конкуренция да бъдат асимилирани).
Злоупотребата с алкохолни напитки променя пречистващите функции на черния дроб, а също така намалява способността на неутрофилите да унищожават патогенните бактерии.
Хората, които пушат, са по-уязвими към респираторни инфекции, тъй като тютюнът дразни лигавиците на носа и гърлото , освен че унищожава добър процент витамин С (изчислено е, че четири цигари консумират до 100 mg от този защитен витамин).
Препоръчително е ежедневно да се ядат пресни и естествени храни (като се избягват добавки и прекомерно рафиниране): зеленчуци, плодове, зърнени храни и кисело мляко.

Лицето разкрито

Чувствителните към студ нервни окончания са концентрирани в лицето . Следователно е лош навик да се покривате с дебел шал или балаклава, когато излизате, тъй като тялото се заблуждава за истинската околна температура, предотвратявайки повишаването на телесната температура. В крайна сметка става по-студено, отколкото ако с непокрито лице опцията се даде на тялото да произвежда повече топлина.

Растения за имунитет

На активното ехинацея производството на Т-лимфоцити и интерферон , и препоръчва особено грип. Най- сладкия корен е мощен имуностимулант, въпреки че тя трябва да се подхожда с повишено внимание, ако имате високо кръвно налягане. Традиционната китайска медицина използва растения като женшен или хуанг ци или гъби като шийтаке и рейши .