Внимание: изключете автопилота
Анна Р. Ксименос
Оставянето на емоциите и мислите ни да текат, без да ги осъждаме или да се опитваме да ги избягваме е начин да се освободим от стреса и да се свържем отново със себе си.
Андреа отиде в кухнята и застана за момент с отворена врата на хладилника в ръка: не можеше да си спомни за какво е дошла там.
В съдийски сигнал на мобилния си предупреден от входа на wasap. Той побърза да отговори и се възползва от възможността да прегледа имейла си. След това, тъй като беше в кухнята и въпреки че не беше гладен, той щракна няколко тоста със сирене.
След три часа трябваше да направя презентация на конференция и не знаех къде съм сложил паметта. Нови осапи. Той им отговори, намери молива, припряно се облече, качи се в колата и потегли към колежа.
„Какъв начин да живееш“, помисли си той по магистралата, без да осъзнава едва ли, че шофира. Умът на Андреа се луташе от тема на тема, неспособен да се концентрира поради множеството мисли и чувства, които се опитаха да пробият път в главата й.
Напоследък изглеждаше, че всичко излиза извън контрол и умът му никога не е бил там, където трябва.
Погледът на Андреа се озова в огледалото за обратно виждане и сърцето й подскочи: тя не се разпозна. Коя беше жената в огледалото? Андреа? Разбира се, каза си той, какви глупости! Но не можеше да преодолее неприятното усещане, което току-що беше изпитвал.
Защо да не се чувствате? Какво се беше случило с живота му? Защо тази непрекъсната мъка от напуканото време, усещането за разпадналия се Аз?
„Внимателността не е за мен“
Андреа не е единичен случай. В ускоряването на темпото на живот , заедно с изобилието от нови технологии благоприятстват прекъсващ повърхностен и фрагментирана контакт с реалността. Когато следваме сляпо рутина или автоматично изпълняваме безсмислени или противоречиви команди, в крайна сметка се държим като автомати .
След като размисли за живота, който води, Андреа реши да се присъедини към група за взаимопомощ за жени в своя квартален граждански център. Той не беше съблазнен от програмата за внимание, която се провеждаше, нито от специфичните цели на групата. Това беше снимка: двадесет жени на различни възрасти, които дадоха на камерата откровена, бавна, спокойна усмивка.
Андреа веднага се почувства удобно. Веднага започнаха да говорят по темата, за която се бяха договорили предишната седмица: страх от бъдещето . Тези жени изградиха нещо заедно, съпреживяваха се помежду си, слушаха се с уважение и преди всичко оставиха мълчанието да се отвори между тях, мълчание без спешност, без изисквания, приятелски.
След известно време Моника, домакинът на групата, предложи да започнат сесията. Тя започна, като свърза страха от бъдещето с водовъртежа на настоящето, в който всички бяха потопени, нещо, което Андреа знаеше перфектно.
„Внимателността или пълното осъзнаване“, обясни Моника, „се състои от внимателното и отразяващо присъствие на случващото се в настоящия момент , опитвайки се да не се намесва или оценява това, което чувствате. Това е просто съзерцателно преживяване (близко до Дзен идеала за живот в настоящия момент) приемане на преживяването такова, каквото се случва, без да се съди . Той се стреми преди всичко, че емоционалните аспекти и всеки друг невербален процес се приемат и преживяват в собственото им състояние, без да се избягват или се опитват да ги контролират ”.
Преодолейте съпротивата, за да възвърнете пълното внимание
Една от първите задачи беше да им помогнем да осигурят котва за своите умове: „Най-често срещаната е да се съсредоточим върху дъха , центъра и произхода на всички автоматизми и най-верния ни приятел: тя ни придружава от раждането до смъртта. и регулира нашите мисли и емоции ”.
Проблемът за Андреа беше, че тя не можеше да се лиши от собствената си конкурентоспособност . Тя искаше да го направи правилно и борбата със собствения си поток, опитвайки се да доминира над дишането си, вместо да я оставя да я придружава, предизвика тревогата ѝ.
Отне няколко седмици, за да разбере, че медитира не за да се усъвършенства, а за да сложи край на това повтарящо се компулсивно усилие.
Тя не беше единствената жена в групата, на която това се случи; Въпреки разбирането на капаните на собственото си аз, за тях беше много трудно да се концентрират върху дъха си, затова започнаха да опитат медитации от по-пътуващ характер : разхождайки се из полетата, осъзнавайки крайниците си, докато напредваха стъпка по стъпка …
Как Андреа се радваше на тези групови медитации! Когато умът му започне да се лута и се изгуби в мисъл, спомен, емоция или загриженост, той просто си взема бележка и отново и отново фокусира вниманието си върху целта , с доброта, търпение , дори с изключителна бавност в жестове.
Моника също ги насърчи да намерят безопасно място, където винаги да могат да се оттеглят , образ в съзнанието им, към който да се обърнат, за да се успокоят. Андреа намери своето въображаемо място в свеж, ръчно бродиран ленен чаршаф, в който се увиваше винаги, когато имаше нужда.
Благодарение на групата за взаимопомощ и практиките за внимание, Андреа се научи да се свързва по различен начин, по-бавно и достоверно със себе си и със света. Преди всичко, когато се чувства почувствана от други жени, тя е оставила след себе си бързината и ускорението, приемайки грешка в живота си, дезактивирайки страха от страха и визуализирайки себе си като цялостен човек и собственик на себе си.
Може би ползите от вниманието в крайна сметка са това, което търсите?
