5 участъка на открито, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре
Алехандра Видал
Направете почивка сред природата или в зелено пространство, когато можете и се насладете на тези упражнения: гърбът ви ще придобие гъвкавост, ще успокоите ума си и ще се почувствате много по-добре.
Когато съзерцаваме естествена обстановка, пред нас се открива мистично възприятие за необятността, което ни кара да се чувстваме във връзка с това, което ни заобикаля . В тези моменти на съзерцателна спокойствие бета мозъчните вълни отстъпват място на алфа вълните, типични за състоянията на релаксация.
Природата насърчава вниманието в настоящето , успокоява мислите ни, подрежда ума ни и насърчава развитието на по-добро самосъзнание.
За да подобря това преживяване, предлагам някои участъци, обърнати към морето, които са фантастичен начин за извършване на медитация в движение и създават идеалния момент, за да се оставите да се увлечете от дъха си и усещанията си.
С тази проста последователност от упражнения ще можете да изпънете гърба си от съзнание и мекота, ще освободите напрежение и ще се заредите с енергия и жизненост.
1. Обновена енергия и жизненост
Това се простира от йога. Това е като възстановителен балсам за заболявания в лумбалните прешлени и в долната част на гърба.
- Легнете по корем , дръжте челото си на земята, изправете краката и сложете отворените си ръце под раменете.
- Вдишайте дълбоко и, използвайки силата на ръцете си, повдигнете гърдите, раменете и главата толкова, колкото ви е удобно.
- Леко сгънете лактите и дишайте от центъра на разширения си гръден кош, като се възползвате от тази поза, за да се напълните с подновена енергия и жизненост.
- Наблюдавайте усещането в долната част на гърба и в зависимост от това как го чувствате, омекотете или усилете разтягането за следващите три или четири вдишвания.
- Отменете на издишване .
- Направете възглавница с ръце и поставете главата си върху тях за няколко вдишвания, преди да се изправите.
2. Дайте лумбалното си пространство
- Започнете да стоите изправени , гръбнака изправен, ръцете отпуснати отстрани и брадичката леко повдигната.
- Затворете очи и направете три внимателни вдишвания, усещайки обкръжението си.
- Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата , активирайте краката и удължете гърба.
- Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си към пода, огъвайки се от бедрата. Отпуснете малко коленете си, ако не можете да ги държите изправени.
- Оставете главата си да виси с отпусната врата и забележете приятното усещане в долната част на гърба.
- За да излезете, развийте гърба си , малко по малко, прешлен по прешлен, докато отново стигнете до изходната позиция.
3. Отпуснете умората във вас
Направете това просто разтягане с акцент върху издишването на цялото напрежение и умора през устата. Веднага ще забележите неговия мощен възстановителен ефект .
- Разтворете краката си на удобно разстояние , отпуснете ръцете отстрани на торса и се свържете с гладкото си, спокойно дишане за няколко секунди.
- Вдишайте и вдигнете ръцете си отстрани на тялото, докато не ги изведете над главата си.
- Дръжте ръцете си изправени с длани един към друг и насочете вниманието си към краката си, опитвайки се да изкорените петите си на пода, за да се чувствате силни и стабилни в разтягането.
- Поемете пет пълни вдишвания по този начин : с вдишване удължавате гръбначния стълб и активирате краката, а с издишване освобождавате целия въздух през устата, освобождавайки се от стреса, притесненията и умората.
- Излезте от участъка на издишване и отпуснете отново ръцете отстрани на тялото.
4. Спечелете странична подвижност
Рядко се разтягаме странично , поради което това упражнение е толкова приятно и утешително.
- Разтворете краката си широко разтворени , отпуснете раменете и оставете ръцете си отпуснати отстрани на торса.
- Активирайте мускулите на краката си и усетете натиска на стъпалата върху повърхността, по която стъпвате.
- Вдишайте дълбоко, като донесете въздуха до центъра на гърдите и изпънете гръбнака.
- Докато издишвате, се наведете странично наляво и вдигнете дясната ръка над главата си.
- Направете три пълни , дълбоки вдишвания , опитвайки се да удължите още повече дясната си страна при всяко вдишване. На свой ред плъзнете лявата си ръка малко по-надолу при всяко издишване.
- След това повторете от другата страна.
5. Пристигнахте: медитирайте и се наслаждавайте
Освободили сте се от напрежението, протегнали сте гърба си и сте се свързали със съзнателното и дълбоко дишане. Тази кратка последователност от разтягания е подготвила тялото ви за най-обогатяване на позите: медитация.
Прекарайте последните минути от този ритуал за здраве на брега на океана, за да запазите тишина, да успокоите ума си и да възстановите вътрешния си баланс.
- Седнете с кръстосани крака , изправен гръбначен стълб и отпуснати ръце с ръце на бедрата.
- Затворете очи , наклонете леко главата си и отпуснете раменете си далеч от ушите.
- Докато вдишвате, удължавате гръбначния стълб и след това, като издишвате, напълно изпразвате дробовете си от въздух.
- Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото искате . Останете неподвижни и се насладете на приятното усещане за тишина и благополучие, което се разширява във вас.
Свържете се с природата около вас
В града сме изложени на излишък от стимули, които ни отдалечават от нас самите и от настоящия момент. В тези случаи няма нищо по-добро от това да се приютим на места, където цари спокойствие, за да може тялото ни да си почине и да се обнови, колкото му е необходимо.
През всеки сезон от годината се възползваме от упражненията на открито - по време на ваканции, бягство през уикенда или обеден пикник - защото това е източник на физически, психически и емоционален баланс.
Разтягането пред морето, както предлагаме в тази статия, или разходката в парк, са начини за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви.
Излагането на слънчева светлина ни осигурява витамин D , необходим за усвояването на калция в костите, и ни създава добро настроение. И това е, че контактът на слънцето с кожата ни кара да произвеждаме ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и дори да увеличи сексуалното желание.
Успокойте и намалете стреса си
Прекарването на времето сред природата , следователно, ни успокоява и намалява стреса, с който живеем, което има много положителен ефект върху имунната ни система.
Проучване, проведено в Япония, показа, че хората, които се разхождат сред природата, имат по-ниско ниво на кортизол, хормона на стреса, нормализиран пулс и по-ниско кръвно налягане от тези, които са се разхождали в града.
С други думи , природните бани , като укрепват защитните си сили, могат да предотвратят някои често срещани заболявания, като обикновена настинка.
Научете се да дишате внимателно
Дишането е нашият основен източник на енергия и колко лесно е да се свържете с дишането в природата!
Тишината и спокойствието на ума насочват вниманието ни навътре и сякаш по магия дъхът става осъзнат и вездесъщ . Освен това в естествената среда качеството на въздуха е много по-добро, отколкото в града, което повишава физическата ни жизненост и ни помага да възстановим емоционалния баланс.
Съсредоточете се върху търсенето на внимателност в настоящето
Когато съзерцаваме естествена обстановка, пред нас се открива мистично възприятие за необятността, което ни кара да се чувстваме във връзка с това, което ни заобикаля . В тези моменти на съзерцателна спокойствие бета мозъчните вълни отстъпват място на алфа вълните, типични за състоянията на релаксация.
Природата насърчава вниманието в настоящето, успокоява мислите ни, подрежда умовете ни и насърчава развитието на по-добро самосъзнание .
Потърсете природата в града
Сега, ако не можете да го направите сред природата, не се притеснявайте! Намерете убежището си в парк или на открито пространство във вашия град (или където и да се намирате), където има дървета, течаща вода, светлина и тишина.
Възползвайте се от естествената среда, за да се свържете със земята с боси крака директно върху земята, пясъка или тревата. Насладете се на този уелнес ритуал от спокойствието: останете толкова дълго, колкото се чувствате във всяка позиция, и се насочете към следващото упражнение по органичен и без усилие начин.
