Вземете допълнителна доза енергия с тези 6 храни
Клаудина наваро
С добри температури сме склонни да увеличаваме физическата си активност. Време е да изберем храни, които ни хидратират и също така осигуряват добро количество енергия.
Всички храни осигуряват енергия по един или друг начин, но ние сме особено заинтересовани от храни, богати на нерафинирани въглехидрати, като плодове, пълнозърнести храни и псевдозърнени култури, и бобови растения, които също са богати на протеини, които ви помагат да се развиете и регенерират мускулите след физическа активност.
Ядките са от съществено значение за спортистите поради отличната им комбинация от протеини, ненаситени мазнини, антиоксидантни съединения, витамини Е и В и витамини.
Вземете повече енергия с тези храни
Подсилете се със зелен фасул
- Това е един от най -пълноценните зеленчуци от хранителна гледна точка и следователно един от най-енергичните.Щедра порция от 200 g варен зелен фасул осигурява 70 калории, 4 g протеин и 7 g фибри.
- Той благоприятства чревния транзит и доброто състояние на микробиотата.
- В допълнение, зеленият фасул осигурява 32% от необходимия витамин С на ден, 28% от витамин А и антиоксиданта манган, 16% от фолиевата киселина и 10% от витамините В1 и В2 и магнезия .
- Кверцетин, катехини и други вещества, които деактивират вредните свободни радикали, се намират и в зърната, които можете да приготвите в яхнии, сотирани или печени с бешамел.
Червената киноа ви регенерира
- Протеините са от съществено значение за нашето усещане за енергия. Ежедневният прием на достатъчно аминокиселини е необходим за непрекъснатата регенерация на мускулите, костите и останалите телесни тъкани. Процентът на протеин в киноата е 12% от сухото тегло и е с отлично качество, тъй като съдържа всички незаменими аминокиселини в адекватни пропорции за по-добро усвояване.
- Кралската или червената киноа има по-интензивен вкус от бялата и хрупкава текстура. Той е отлична основа за зеленчукова паеля или за добавяне на вкус и цвят към салатите.
- Порция 250 g варена киноа ви дава 8 g протеин, 5 g фибри, 30% от дневните нужди от магнезий, 20% от желязо и 10% от селен.
Не пропускайте лещата
- Ако сте победени, добра чиния с кастилска руса леща ще ви подкара отново.
- Порция от 200 g ви предлага наред с други хранителни вещества 235 калории, 18 g протеин, 90% от фолиевата киселина, 37% от желязото и 22% от необходимия витамин В1. Желязото особено ще ви помогне да преодолеете умората, причинена от дефицита на този минерал.
Нектарини срещу умора
- Среден нектарин с тегло 150 g осигурява 66 калории заедно с голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти. Идеално е да се храните преди тренировка или да се възстановите след това.
- Неговите антиоксидантни съединения - като бета каротин, витамини С и Е, ликопен или лутеин - намаляват умората и мускулните увреждания, свързани с действието на свободните радикали.
- Като осигурява калий, нектаринът е добра закуска и за попълване на отлаганията на този минерал по време на тренировка. Освен това ни хидратира с обилната си вода и благодарение на магнезия по-късно помага за предотвратяване на мускулни крампи.
- Съхранявайте ги в хладилника, защото те се дехидратират навън и пулпата става брашнеста и пастообразна.
Продължавайте с кайсия
- С пролетта идват сочните кайсии, заредени с витамин А под формата на антиоксидант бета-каротин и минерали. Съставът му е идеален за приготвяне преди физическо усилие или за възстановяване от него.
- Около 150 g осигуряват 74 калории чиста енергия, 60% от необходимия витамин А на ден и 4-5% от всеки от витамините от група В, които спомагат за превръщането на хранителните вещества в енергия.
- Ако ги приемате по време на тренировка, те ще ви помогнат да хидратирате и да възстановите соли и глюкоза.
Чувствайте се по-жизнени с шам фъстък
- Мастните киселини в шам фъстък ви дават голяма доза енергия и насърчават доброто състояние на клетките. Те съставляват 44% от теглото му и са най-вече полезните мононенаситени, като зехтин.
- Фибрите и протеините също са в изобилие в шам-фъстъците. Фибрите правят освобождаването на енергия дълготрайно. Протеинът подпомага доброто възстановяване след тренировка.
- Витамините от група В са от съществено значение за превръщането на хранителните вещества в енергия. Шамфъстъкът изобилства от В6 и В2.
