Ръководство стъпка по стъпка за извършване на масажи у дома

ÁngeL López Hanrath и Luis Iglesias Valentí (терапевти за тяло)

Семейните масажи насърчават комуникацията и откритостта. Тук ще научите как да правите масаж на цялото тяло и какво да имате предвид, ако има деца или възрастни хора.

Някои хора прекарват уикенд, отсядайки в хотел със спа център и отлагайки притесненията си за няколко часа. Други си правят посещение при масажистка, която се стреми да облекчи напрежението в тялото си . Жадни за физически контакт, забравяме, че най-простото нещо се намира зад вратата на дома.

В тази статия се предлага да донесете тези усещания у дома , да ги разширите до цялото семейство, за да ги включите като приятна рутина, място за контакт, среща и игра. И като се има предвид лечебната стойност на масажа , се предлага много полезна рутинна процедура.

Пригответе се да се насладите

Това, което заобикаля самия масаж, добавя стойност към преживяването. Опаковането на подарък е вратата към илюзията, за да си представим, внушаващо е. По този начин, подготовката на пространството за масажа увеличава способността да бъде увлечен от човека, който го получава и да се предаде на този, който го прави.

Когато ще правите масаж у дома, препоръчително е да обърнете внимание на следните основни аспекти:

• Топлината на околната среда , светлината и подкрепата.
• Температурата на околната среда трябва да е идеална. Чувството за студ при получаване на масаж може да наруши целия чар. Няма нужда да се страхувате от излишната топлина. Когато получите масаж, тялото се разхлабва и телесната температура спада, както когато спите. Препоръчително е зоните, които не се масажират, да се покрият с леко одеяло , особено краката. Околната топлина помага да се разхлабят мускулите.
• Вземането на горещ душ преди да започнете също може да бъде чудесен начин да го улесните.
• А приглушена светлина допълнителни Ви кани да се изключват от мислите и да се отворят към усещания. Можем да се опрем на свещи вместо на електрическа светлина. Или озарявайте миризмата, като запалите тамян или изгаряте есенции.
• Вече имаме готово пространство, но къде да отидем? Най-доброто би било да имате подложка тип футон , тънка и изработена от естествени материи като памук и вълна. Може да е тънък матрак. Друго просто решение е да подредите две или три одеяла и да поставите лист отгоре. Ако са големи, толкова по-добре: който прави масажа, ще бъде по-удобен и ще може да се движи бос. Също така е полезно да имате възглавница под ръка, за да отпуснете главата на приемника или да го поставите под коленете или краката им, в зависимост от това дали са по гръб или стомах.
• Последният детайл е маслото. Можете да опитате с един от сладките бадеми и да добавите отпускащ аромат, като лайка или лавандула, или ободряващ, като розмарин. Тук се отваря още едно огромно поле, в което да експериментирате и да усетите.

Масажна сесия у дома: как да направите пълен масаж

Предлагаме ви пълна сесия за масаж у дома, за да можете да опитате. След това ще намерите повече информация за това как да правите масажи у дома за цялото семейство:

• Как да започнете и приключите всяка масажна сесия ,
• Как да приложим основните техники
• Препоръки за масаж с деца и възрастни хора .

Нека започнем!

Започнете масажа: Контакт и първо движение

1. Кръгово галене на сакрума. Това нежно движение ви позволява да осъществите първи контакт. Ние коленичим до човека, който ще прави масажа - за предпочитане от страната, където е сърцето - и слагаме едната ръка в центъра на гърба, в гръбната област, а другата ръка, на сакрума . В това положение осъществяваме контакт с кожата - или се опитваме да го усетим чрез дрехите си - и се възползваме от възможността да се отпуснем и да съсредоточим вниманието си. Веднъж подготвени, с дясната ръка започваме да галим сакрума, като правим кръгове по посока на часовниковата стрелка, без да надвишаваме удължението на сакрума. Тази маневра преди масаж, която може да продължи около две минути, има много приятен седативен термичен ефект.
2. Прокарайте пръстите си по гърба. За да започнем с масажа, коленичим пред главата и бавно плъзгаме пръстите на двете ръце нагоре, от кръстната кост до шията, за да отпуснем нервните окончания в кожата. Повтаря се в продължение на две минути.

Масаж на ръцете и гърба

1. Плъзгане надолу по ръцете. Без да се движим от място на място, с едно и също движение, леко поставяме ръцете си върху ръцете на другия и плъзгаме пръсти надолу по ръцете до раменете, покривайки цялото продължение на ръката. Движението винаги трябва да е бавно и докосващо с върховете на всички пръсти. Повтаря се три до пет пъти.
2. Плъзгане с кръстосани ръце. В една и съща поза и като правим плавно кръстосано движение, плъзгаме ръце по целия гръб, така че да нарисуват две осмици. Започва от ханша и седалището и работи до раменете през лопатките. Правят се два паса с помощта на двете ръце и осъществяване на контакт с всички пръсти.
3. Натискайте с дланта на ръката. Поставяйки се на нивото на задните части, ние вървим с ръце от седалището до лопатките, оставяйки собственото си тегло да падне върху човека. Когато достигнем лопатките, правим обратното и отново слизаме, за да се върнем към задните части. Целият маршрут трябва да се извършва с ритмично и постоянно движение, като винаги се използва цялото телесно тегло. Последователността се повтаря до два пъти без почивка.

Ходете на крака

1. Ние коленичим между двата крака на лицето, което получава масажа, във височината на краката и глезените. Полагаме едната ръка на всяка пета, с отворени и отпуснати длани, за да покрием кожата с цялата ръка. След това се изкачваме с двата крака, като правим крачки с прекъсвания с едната и другата ръка, сякаш вървим с тях.
2. То започва, като се движи нагоре , изкачва краката от петите до седалището, използвайки собственото си телесно тегло и винаги се опитва да упражнява същия натиск.
3. Този натиск трябва да е приятен за приемащия - важно е да не изпитва болка - и трябва да е удобен за масажиста. Повтаря се три пъти, първо възходящо и след това низходящо.

Начертайте осмици по краката

1. Движим се леко напред, за да се позиционираме на нивото на пищялите, между глезените и коленете. Оттук, също на колене, изкачваме единия крак с дланите на ръцете - от глезена до слабините - изчертавайки три осмици и без да отделяме ръцете от кожата по всяко време.
2. Веднъж нагоре се връщаме надолу. Цикълът се повтаря два пъти на всеки крак.

Как се прави масаж на ръцете

1. Молим човека да се преобърне, така че да лежи по гръб и, ако е необходимо, под главата му се поставя възглавница, за да им е по-удобно. Заставаме вдясно от него, във височината на бедрата. С едната ръка ръката се държи за китката, а с другата пръстите внимателно се изтеглят един по един, сякаш за да ги удължат.
2. За да направите това, трябва да плъзнете през всеки пръст до нокътя, като упражнявате малка тяга върху всеки, докато почувствате границата на ставата. Процесът се повтаря от друга страна.

Релаксиращ масаж на краката

1. Седим пред краката, в удобно положение, така че гърбът ни да не е натоварен . Придържайки десния крак с две ръце, средната част се омесва, сякаш искаме да го отворим и разширим, а движението се повтаря от пръстите до основата на петата.
2. Тази манипулация предизвиква релаксация през нервните окончания на краката .

Флипборд

Масаж под налягане върху точките на главата

1. Връщаме се в позиция зад главата , в удобна и ефирна позиция. Двете ръце почиват добре на лицето, покривайки го изцяло, но оставяйки носовото пространство свободно, за да може човек да диша удобно. Ръцете отдават топлина и предизвикват релаксация. След това ръцете бавно се отделят от лицето и с палците се прави лек ритмичен натиск от началото на скалпа до тила (зад врата).
2. Започвате с изчертаване на линия в центъра (както е на снимката) и след това чертаете един по един четири, по две от всяка страна на главата. На всяка линия са маркирани около 5 точки на натиск, по една секунда на точка.
3. Средно налягане се оказва чрез опипване на черепната кост.

Флипборд

С дете: танцувайте на едно

1. Когато включвате детето в масажа, уведомете го, че това е игра, в която ще се забавляваме. Важно е да останете търпеливи, тъй като е лесно да загубите равновесие.
2. Като начало можете да предложите да танцувате на крака и ръце с пети, създавайки ритмичен и бавен танц. Удобно е да пуснете релаксираща и стимулираща музика, която ви отегчава. Това ще бъде пакт за спокойствие и благополучие за всички.

Флипборд

Мечият проход

1. Без да губи от поглед контекста на играта, той също може да бъде помолен да коленичи на задните части и да облегне краката си на бедрата .
2. След това, без да движите коленете си, просто движите ръцете си нагоре и надолу, в ритъма на музиката, подходяща за движението .

Флипборд

Основните движения на масажа

Интуитивният триумфира. Правенето на това, което бихме си направили, когато някоя част от тялото боли, е правилно. Има обаче някои насоки, с които да започнете да експериментирате.

• Започнете и завършете. В началото кожата на получателя трябва да се събуди. Най-простото нещо е да преминете с върховете на пръстите, сякаш поглаждайки, областта, която трябва да се масажира. С двете ръце се стартира и върви нагоре и надолу, а оттам се връща в началото, без да се докосва. Междувременно другата ръка прави същото, но последователно. За тези, които получават, усещането трябва да е непрекъснато, сякаш са педали за велосипеди: докато едната ръка се спуска, другата се издига, без празни пространства. Когато решите да завършите масажа в района, вие се сбогувате отново по този приятен начин.
• Пързалка. Нанасяме масло върху дланта на ръката, поставяме го върху кожата и, като поддържаме малко собственото си тегло, го носим напред. За предпочитане е да го правите по посока на сърцето: за краката например ги изкачвате от глезена, като влачите ръката си с малко натиск и когато отмените пътеката, натискът омекотява, но без да престава да контактува с кожата. Можем да правим движението многократно, бавно загрявайки зоната и да съобразим ритъма, с който напредваме към собственото си дишане или този на приемника. В този диалог, който се създава между приемника и масажистката, питайки как се чувстват ръцете, какъв натиск и какъв ритъм са по-приятни, помага и вдъхва доверие на този, който дава.
• Натиснете. Спускаме тежестта върху част от тялото по статичен начин. Променяме натиска от дясната ръка към лявата, докато се възползваме от възможността да преместим тази, която не натиска. Това е като ходене, но с ръце. Всяка част от тялото и всеки човек приема натиск, въпреки че обичайното е, че човек може да се поддържа с цялата тежест на гърба. Тези, които дават, могат да се насладят на усещането за влизане в мускулите с ръце, сякаш отварят тъканите, които реагират чрез отпускане. На ставите трябва да внимавате, тъй като те са по-крехки. Натискът също трябва да бъде по-нежен към децата и възрастните хора.
• Перкусии Те се състоят от удряне с постоянна скорост и последователно. Увеличаването на темпото и поддържането му постоянно е необходимо да се практикува. Най-често срещаният начин да ги направите е да удряте странично с ръце по тялото. Можем да варираме, удряйки например със затворени юмруци или с дланите на ръката, образувайки дупка.

Масажи у дома: пространство за диалог за семейството

Трябва да се възползваме от увереността да правим семеен масаж, за да говорим, да изразяваме това, което ни харесва . Това е пространство за експерименти: с масла, с есенции или с пространство. И в процеса … общувайте, знайте какво ни води на правилния път.

Именно там се ражда играта в семейството: с какво да изненадам в следващата сесия? Ако слушам, ще бъде по-лесно: просто трябва да разберете накъде сочат коментарите на получателя.

С децата общуването е по-необходимо и по-лесно : необходимо, за да не им омръзне и да участват, и лесно, защото те са по-способни да изразят своите нужди. Осъществяването на телесен контакт в игра, добавяйки гъделичкане към техниката, позволява да се запълни познатото пространство на масажа с лекота.

Положителните ефекти са големи и дълготрайни: нарушаване на табуто на докосване, прегръдка и запознаване с голотата . Всичко води до по-добра комуникация и може да осигури място за смях и игра.

Грижа за възрастните хора

Ако някой оцени контакта по специален начин, това са възрастните хора. За тези, които живеят сами, когато отидете на гости, можете да направите малко масаж. Понякога не знаете какво да им дадете; Малко неща вече ги вълнуват. Без съмнение топлината на контакта на дланта на ръката ще бъде отличен подарък.

Трябва да вземете предвид крехкостта на костите си: не е нужно да натискате силно. Търсим зона, в която те болят : глезените, гърба или краката. Започва с обикновен контакт, поставяне на ръцете върху дрехите и оставянето им да си починат в тази зона за няколко минути.

Следващата стъпка е да масажирате директно върху кожата . Тук тонизиращата сила на розмарина може да помогне за възпалени мускули или масло от хамамелис на уморени крака. Експериментирането и питането как получателят чувства масажа е най-добрият начин да му дадете това, което е добро за тях.