Имате ли стрес или безпокойство? Комбинирайте медитация с хипноза
Клаудина наваро
Внимателната хипнотерапия - комбинация от медитация или внимателност и хипнотерапия - може да бъде най-доброто лечение за остър стрес.
В внимателност е вид медитация, която включва фокусиране върху информираността на настоящия момент. Ползите от него са огромни, но не всички хора са способни да практикуват с необходимото постоянство.
Изследователят Гари Елкинс, директор на лабораторията за ум-тяло в университета Бейлор, създаде метод, който използва кратки сесии на хипноза, за да постигне ефектите на вниманието. Тези сесии включват ръководени образи, релаксация и предложения, насочени към намаляване на симптомите на остър стрес и тревожност.
„Комбинирането на внимателност и хипнотерапия в една сесия е нова интервенция, която може да бъде равна или по-добра от съществуващите лечения (срещу стрес), с предимството да бъде по-ефективна във времето, по-малко плашеща и по-лесна за използване ", казах. „Това може да бъде ценен вариант за лечение на тревожност и намаляване на стреса.“
8 часа обучение за ефективно управление на стреса
Д-р Елкинс посочва, че вниманието е ефективно лечение за намаляване на стреса и тревожността, но обучението му изисква поне осем седмични сесии от по два часа, плюс отстъпление от осем или повече часа. Общо 24 часа. Вместо това, „внимателната хипнотерапия“ може лесно да се научи за 8 часа и може да бъде широко разпространена като новаторска нова терапия на ума и тялото, казва д-р Елкинс.
Изследването, публикувано в International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, е проведено с 42 души, които са претърпели високо ниво на стрес. Половината (21 души) участваха в 8-седмична, едночасова сесия, която включваше хипноза и предложения за постигане на състояние на внимателност .
Участниците получиха и 20-минутни аудиозаписи, за да извършват ежедневна самохипноза у дома. Другата половина от групата не е получила лечение и е била използвана като контрола.
В седмичните сесии на пациентите бяха предложени индикации за насърчаване на осъзнаването на настоящия момент, осъзнаване без предразсъдък на петте сетива, осъзнаване без предразсъдъци на мисли и чувства, състрадание към себе си и другите, осъзнаване на лични ценности и смисъла на живота и преходът към дългосрочната практика на внимателна хипнотерапия.
Голям спад в стреса
В края на проучването пациентите показват голямо намаляване на нивото на стрес и значително повишаване на вниманието.
Повечето бяха много доволни от броя на сесиите, лекотата на домашната практика и яснотата на съдържанието. Средният участник практикува почти всеки ден, а общото удовлетворение от интервенцията е 8,9 по скала от 10.
За сравнение тези, които не са участвали в интервенцията, не съобщават за значителна разлика между нивото на стрес преди и след проучването.
Научна справка:
Gary R. Elkins et al. Внимателна хипнотерапия за намаляване на стреса и повишаване на внимателността: Рандомизирано контролирано пилотно проучване. Международен вестник за клинична и експериментална хипноза.
