Как да спим добре, без да прибягваме до наркотици

Как да спим добре, без да прибягваме до наркотици

Можете да се борите с безсънието, без да приемате хапчета за сън. Природната медицина ви помага, като поръчвате навици и ви учи да се придържате към сигналите на тялото.

Удивително е как умът идва и си отива в безсънна нощ. Мисълта се плъзга като колелото на радиоустройство, преминаващо от станция на станция и тялото се движи неспокойно от реалността на събуждането към реалността на мечтите, докато дойде зората с усещането, че не си заспал. .

Разбирам, че на хората, които не могат да спят, им е трудно, тъй като смятам съня за важна част от живота . Поети като Калдерон сравняват живота със съня. Те оцениха важността му от гледна точка на това как да знаят как да спят и да се събуждат. Думата Буда означава "този, който се е събудил", но за да се събуди човек трябва да е заспал , да знае как да различава будността и съня, мечтите и реалността.

Не е изненадващо, че едва отпочиналата нощ обуславя настроението и физиката на следващия ден. За много хора лошият сън поддържа целия им живот.

Отстраняване на причините за безсънието

Като дете бях поразен от бденията на Страстната седмица и тогава разбрах, че тялото трябва да бъде обучено за будност или безсъние като начин за оцеляване срещу атака или специални обстоятелства на заболяване. Ето защо е добре да тренирате тялото си и да сте готови да си лягате късно от време на време, без това да е проблем.

Но когато не заспиването се превърне в проблем или не можем да заспим добре, трябва да разберем защо се случва и да се обърнем към причините. Можем да направим много.

Притеснения и вярвания, които затрудняват съня

Понякога не заспиваме добре поради страха да не спим, който се появява преди лягане и който не ни позволява да заспим.

Друг път умът е този, който пречи на съня, витае отново и отново при решаване на ежедневни проблеми , семейни въпроси, планове, тревоги и болки в тялото, работа и т.н. Опитът да контролирате мислите си става ироничен и парадоксален и поражда повече безсънни мисли.

От друга страна, има вярвания, които не помагат да заспим , например като се има предвид, че сънят е загубено време или пренебрегване на съня, като приемаме вещества, които ни държат будни.

Когато сте сънливи, спрете за няколко минути и поспете, дори ако това е дрямка.

Когато сте сънливи, е важно да спите дори дрямка. Дори и да се появи, докато вършите много важна работа, като шофиране на влак или извършване на хирургическа операция, е важно да спрете за няколко минути и да заспите, защото животът ни зависи не само от нашите действия, но и от другите.

Важността на вечерята за добър сън

Стимулиращите напитки като чай, кафе, шоколад, гуарана, йерба мате или кола могат да попречат на съня. Също така храни, силно подправени с пикантни подправки или храни, които причиняват метеоризъм, киселини, рефлукс или диария. Шоколадът, ментовата и мазна храна понижават налягането в долния езофагеален сфинктер, което причинява езофагеален рефлукс при предразположени хора.

По принцип е препоръчително да си легнете най-малко два часа след вечеря, за да избегнете изгарящи проблеми и пренасочване.

На храните, които имат диуретични свойства , като магданоз, ендивия, целина, чесън, патладжан или лук, може да предизвика уриниране аварийно в полунощ.

Съществуват обаче храни, които насърчават съня, защото са богати на триптофан (банани, тестени изделия, ориз, пълнозърнести храни, фурми, сушени смокини, орехи) или на мелатонин (царевица, домати, картофи).

Лягайте си с уморено тяло

Освен че подреждате начина си на живот, упражненията подобряват качеството на съня ви в средносрочен план . Има анксиолитично и антидепресивно действие, особено ако е аеробно, така че увеличава пулса, изисква дълбоко вдишване, предизвиква изпотяване и преди всичко помага да си прекарате добре по време на неговото изпълнение.

Упражненията също подобряват латентността на съня, продължителността и качеството , както и способността за почивка и пълноценен сън.

Важно е обаче да не се занимавате с физическа активност непосредствено преди лягане , освен ако това включва, например, тиха разходка навън или други развлекателни дейности (като готвене или рисуване), които помагат за облекчаване на напрежението, изчистване глава и подобряване на настроението.

Безсъние и стрес

По принцип безсънието причинява стресова ситуация, която ни поставя в състояние на максимална бдителност за опасност и изпълва ума с адреналин, така че да е способен на бърза реакция или търсене на решение или изход от проблема, който е належащ.

В много случаи това е може би най-добрият начин мозъкът или нервната система да разрешат някакъв дълбок проблем или да контролират физически или психологически заплахи.

Лекарства или растения за сън?

Най-конвенционалният начин за лечение на безсъние е прибягването до лекарства и билкови лекарства или лечебни растения, въпреки че не всички са ефективни във всички случаи.

Фармакологичното лечение на безсънието, както с бензодиазепинови, така и с небензодиазепинови хипнотици, показва по-голяма краткосрочна ефикасност в продължителността и латентността на съня в сравнение с плацебо, но също така и странични ефекти .

Също така няма научни доказателства, че някой от тях е ефективен в дългосрочен план.

За разлика от това, нефармакологичните лечения не представляват рискове от толерантност и зависимост на хипнотиците, както и техните неблагоприятни ефекти и имат по-дълготраен ефект .

Релаксиращи или успокоителни растения, за да спят добре

Сред най-използваните растения в билколечението за улесняване на добрата почивка са следните:

• Калифорнийски мак (Eschscholzia californica)

Той предизвиква сън, подобрява качеството му и намалява двигателната активност. В антропософската медицина се обяснява по поетичен начин, че тези цветя нямат потир и следователно те не осигуряват частта от физическия контакт с реалността. Това би отдалечило един от проблемите, които ви измъчват. Той е ефективен при лека и умерена тревожност .

Може да се приема като инфузия: 2 g изсушено растение на 150 ml вода преди лягане. Обикновено не се вземат повече от девет последователни дни .

• Пасифлора (Passiflora incarnata)

Има седативни, хипнотични и анксиолитични свойства. Показан е при безсъние, безпокойство, нервност, тахикардия, раздразнителност и др. Сънят, произведен от пасифлората, е богат във фазата на REM, което дава добро събуждане.

Приема се между 1 и 2,5 g в 150 ml вода на ден като инфузия преди лягане.

• Валериана (Valeriana officinalis)

Различни компоненти на неговия корен могат да действат синергично. Използва се като алтернатива на синтетичните успокоителни като бензодиазепините, но е важно да не го приемате повече от девет поредни дни и да го редувате с други растения. Ако приемете твърде много или го смесите с барбитурати, това може да доведе до обратното действие.

За подобряване на съня се приема еднократна доза между половин час и два часа преди лягане: 1 до 3 g като инфузия.

• Мак (Papaver rhoeas)

Използват се изсушените листенца. Това е растение, считано за успокоително и антитусивно, което традиционно се използва при симптоматично лечение на тревожност и безпокойство .

Може да се приема като инфузия (приготвена от венчелистчетата): 1,6 до 2 g на доза, преди лягане.

• Глог (Crataegus)

Използват се цветя, а понякога и плодове. Той предизвиква седативен ефект, главно при състояния на нервност, свързани с ускоряване на сърдечната честота. Ако се дава като инфузия, приемайте от 1 до 1,5 g, три до четири пъти на ден.

• Лавандула (Lavandula angustifolia)

Използват се цветни блатове и етерично масло от различни видове. Показан е при състояния на безпокойство, безсъние и функционални храносмилателни разстройства от нервен произход. В инфузия вземете 1 или 2 чаени лъжички на чаша. Ако се подготвяте за баня, 20-100 г суха лавандула в 20 литра вода.

Вдишването на цветните плотове води до успокояващ ефект , така че възглавниците със сушено цвете са подготвени, за да ви помогнат да заспите.

• Хмел (Humulus lupulus)

Има седативни и хипнотични свойства. Показан е при психически стрес, безпокойство, безпокойство и нарушения на съня. Това е един от компонентите на бирата и може да е препоръчително да я пиете без алкохол . Препоръчително е да се прилага 0,5 g стробили като инфузия между два и четири пъти на ден, като се приема доза между половин час и един час преди лягане.

• Мелиса (Melissa of fi cinalis)

Използват се листата, а понякога и въздушният връх. Употребата му се препоръчва за лечение на нервност, безпокойство, безсъние и раздразнителност. Също така е подходящо растение за дуели и ситуации на голям стрес, при които трябва да държите краката си на земята.

Той е и основният компонент на водата Carme n: 2 до 3 g изсушен лист се приемат като инфузия, два или три пъти на ден.

• Басово дърво (Tilia cordata)

Традиционно използваните цветя се използват за лечение на нарушения на съня, нервност и безпокойство. Препоръчителните дози са 2-4 g на ден от инфузии под формата на инфузия.

Много лошо безсъние: как да се лекува?

Ако безсънието е много силно или е дълбоко вкоренено, изглежда нищо не работи или поне не съкращавам срока. Това е сложен въпрос. При тежки случаи е необходимо да се създаде разединение със заобикалящата го среда .

В обичайната ни среда има твърде много радиовълни, телевизия, компютри, Wi-Fi, мобилни телефони и твърде много шумове от коли, полиция, пожарникари … Също и кланици, където животните масово умират. Очевидно твърде много стрес е покрит от спокоен свят , но това при чувствителни хора създава несъстоятелна ситуация, която не им позволява да спят.

В тези случаи почивката понякога се постига от тихото отстъпление сред по-спокойната природа , възстановявайки естествените ритми на светлината, за да се събуди и тъмнината да заспи.

На психическо ниво парадоксалното намерение може да се работи : предполага се, че много важна част от проблема със съня са опитите да се опитаме да го разрешим и безпокойството, причинено от невъзможността за контрол на съня, така че пациентът е помолен да направи какво Напротив, тоест, полагайте усилия да не спите.

Сънят също е отражение на нашия начин на живот и дори е белязан от него. От тази гледна точка е важно да се създаде план за възстановяване на нормалното състояние и дълбок сън , който от своя страна ще ни позволи да живеем буден живот, да осъзнаем всички възможности, които имаме, за да бъдем щастливи и да заспим спокойно!