Научаването на медитация ще ви успокои и ще отвори ума ви

Научаването на медитация ще ви успокои и ще отвори ума ви

Aida понтове

Медитацията не само премахва стреса от ежедневието, но също така развива умствена яснота и благоприятства усещането за чувство за сигурност и в хармония с живота. Това са ключовете за наслада от практиката.

Повечето духовни учители са съгласни, че най-полезният урок да се чувстваш спокоен и изпълнен е да се научиш да живееш тук и сега да правиш това, което всеки смята за най-правилно във всеки един момент, без да се притесняваш за резултата.

Това е един от пътищата, които, без съмнение, осигуряват щастие и благополучие , но как да стигнете до това да присъствате наистина, като се вземе предвид, че хилядите мисли, които ежедневно циркулират през ума ни, са склонни постоянно да прескачат от миналото към бъдещето и обратно?

Нито изглежда лесна задача да спрем да преследваме резултатите: посвещаваме голяма част от енергията си на размишляване върху стратегии за разрешаване на конфликти и ситуации, които може никога да не се случат. Но е факт, че танците преди музиката или играта на играта преди да започне ни изтощават физически и психически.

За да придобиете спокойствие и яснота, трябва да тренирате ума си и това изисква да се научите да го наблюдавате.

Медитацията ви води по вашето вътрешно пътешествие

В медитация , както и че не само отговарят на духовни учители, но и съвременната наука, е добър инструмент, за да се въведе ред, намаляване на активността безотговорно ума и успокояват, докато вие можете да получите да се свърже с това чувство на мир и радост толкова полезна резултати за здравето.

Наред с много други добродетели, медитацията има силата да успокои неприятното чувство на безпокойство и разочарование, което ни съпътства, когато преследваме извън това, което можем да намерим само в себе си.

В екзистенциалната празнота не е изпълнена с нова кола, по-голяма къща или всякакъв друг материал, постижение, нито от заглавия и външно признание, но с приемането на живота такъв, какъвто е и повишаване на нашата способност да себе си и другите обичам .

"Първата реалност - казва писателят и духовен учител Екхарт Толе - е вътре в нас; втората реалност, отвън. Ако вътрешността е добра, външната приляга гладко."

Перспективата на медитацията може да се сравни с перспективата на някой, който седи спокойно на брега на езерото.

Колкото по-спокойни са водите (ум и дъх), толкова по-лесно е пейзажът да се отразява вярно в тях и дори дъното на езерото да се възприема.

Ключовете за дълбока практика

Има много начини за медитация , но може би един от най-дълбоките е в същото време и един от най-простите.

Този начин на медитация се състои от:

• Позволете си да не правите нищо.
• Седейки изправен.
• На пода или на стол.
• Безшумен.
• Обръщайки внимание на дъха и това, което чувстваме.
• Без да принуждавате , съдите или задържате нищо.
• Оставяйки мислите и емоциите да циркулират свободно , сякаш това са маловажни проблясъци, които се появяват на екрана на компютъра или облаци, които пресичат небето.

„Същността на медитацията - казва Пема Чодрен , един от признатите учители в тази дисциплина - се състои в това да бъдем със себе си, каквото и да се случи, без да поставяме етикети за добро или лошо, правилно или неправилно“.

По този начин, свързано с нашия интериор, започва пътуване, което ни помага да опознаем себе си по-добре и ни позволява да се отворим за нови перспективи, които обогатяват нашите взаимоотношения, нашата работа и в крайна сметка съществуването ни.

Контролирайте околната среда и отношението си

На ключовете за практикуване на медитация са за създаване на рутинна, добра среда и отношението:

• Установете график за медитация: избраното време няма толкова голямо значение, колкото установяването на ежедневието , обвързването и опитите да го спазвате. Отначало медитацията в продължение на 10 минути вече е постижение. Отсега нататък можете да удължите този период в зависимост от това, което искате.
• Намерете удобно пространство: препоръчително е да си намерим място у дома, където да имаме поверителност . Частен кът, който ви кани да се отпуснете и който събужда в нас усещане за сигурност.
• Намиране на правилната стойка: има табуретки и възглавници за медитация, които помагат да държите гърба си изправен , но ако коленете ви болят и ви е по-добре на нормален стол, няма проблем: вашето отношение е най-важно.

Ние не сме това, което мислим

Когато откриете, че не е това, което мислите и че освен това можете с любов да превъзпитате ума си, така че да работи за вас, вместо срещу него, се отварят безкрайни възможности.

„Повечето хора - казва Екхарт Толе - прекарват живота си затворени в пределите на собствените си мисли. Те едва ли надхвърлят тесното и персонализирано чувство за идентичност, произведено от ума и обусловено от миналото. Но във всяко същество човек има измерение на съзнанието много по-дълбоко от мисълта ".

Медитацията помага да намалим нивата на тревожност, да видим себе си ясно и да открием привичните модели, които ни ограничават (аз не съм добър, не мога, вината е моя, всичко се обърква …). С практиката вие осъзнавате тези мисли, вярвания и емоции и можете да ги деактивирате или надхвърлите.

„По този начин - казва Пема Чодрен, - ние придобиваме способността да се освободим, когато видим себе си в капан в ситуация, втвърдена от определени обстоятелства или хора или затворена за живот“.

Отнасяйте се с доброта и без изисквания

Най-често, когато започваме да медитираме, е, че възникват безкрайността на мислите. Поддържането на ума все още изглежда като невъзможна мисия . Засега осъзнаването, че в главата ни има много шум, вече е първа стъпка. Това е началото на пътя, който в крайна сметка ще ни накара да бъдем по-спокойни и настоящи.

• Основният инструмент за постигане на това е винаги да се връщате към дъха . Когато се окажем, например, разсеяни от висяща задача или неприятен разговор, който сме провели, ние нежно се връщаме към нашия обект на медитация, който е дишането, толкова пъти, колкото е необходимо.
• Вторият инструмент е да се отнасяте с доброта през цялото време , без да осъждате себе си или да се обезсърчавате, защото умът ви преминава от едно място на друго. Мъдростта, казват те, не се постига с искания и упреци, а с любов. Умът не е наш враг; Напротив, добре обучените са много ценна помощ да живеете с повече радост и щастие.

Когато се научим да наблюдаваме ума си, осъзнаваме, че много ежедневни дейности правим с мисълта, поставена другаде . Ценността на медитацията е разширяване на вниманието към всичко, което правим , а не само на няколко минути ежедневна практика.

Чувстваме се наистина добре, когато например се къпем със спокоен ум, наслаждавайки се на детайлите от преживяването, вместо да обмисляме предстоящи задачи. Може да присъства еднакво, когато измиваме чиниите, измиваме зъбите си, излизаме на разходка или оправяме килер.

Приемете това, което се появи

Друг важен инструмент е да запазите нрава си, когато се появят емоции, които не ни харесват , като страх, вина, разочарование, ревност или гняв. Първата реакция на усещането им може да бъде да избягат, но малко по малко, с практика, ще можем да останем неподвижни, да ги наблюдаваме и да ги пуснем.

„За да присъстваме изцяло, да изживеем живота изцяло“, казва Пема Чодрен, „ трябва да разпознаем и приемем всичките си емоции , всичките си части, включително най-смущаващите, без да ги етикетираме като добри или лоши“.

Ако ги погледнем в лицето, приемайки ги, емоциите изчезват , но ако ги потиснем, те набират сила и стават велики. Изживяването на емоция, изживяването й - не само да мислим за нея - без да бъдем влачени надолу, каквото и да е то, е освобождаващо и ни позволява да преминем през малките или големи кризи, които животът неизбежно носи с по-отворена и позитивна нагласа. Това несъмнено е едно от големите предимства на медитацията .

Прекъснете навиците и отворете ума си

Веднъж Лама Мингюр Ринпоче участва в експеримент, воден от неврохирурга Ричард Дейвидсън , в който няколко опитни медитатори бяха свързани към сканиращи и ЯМР машини, за да могат изследователите да анализират какво се случва в съзнанието им.

Учените откриха, че когато умът е на „автоматичен пилот“ и ние се влачим, губим мисли или засилваме емоциите си, всичко това се регистрира в мозъка като дълбоки бразди . Те биха могли да бъдат определени като канали на навика и те стават по-дълбоки всеки път, когато правим същото.

Това е неврологичното обяснение защо е толкова трудно да се прекъсне навик : защото ние продължаваме да копаем по-дълбоко всеки път. Когато обаче медитираме и осъзнаем, че сме мислили, блуждаем или се губим в мислите си и се върнем към празнотата на дишането, това просто разпознаване отваря нов неврологичен път.

По този начин можем да оставим след себе си навици , да разширим съзнанието и да живеем с повече благополучие и хармония.

Предимствата на груповата медитация

Когато няколко души се съберат, за да медитират, често е по-лесно да влезете в преживяването .

Особено в началото да имате препоръка да имате инструктор, който да ръководи медитацията, защото улеснява ученето и засилва практиката, въпреки че по-късно всеки медитира сам у дома.

Подобни положителни биохимични и неврофизиологични вариации обикновено се случват, когато група хора медитират заедно , в обща атмосфера на мир и съпричастност. Това може да бъде още един стимул за свикване на публични медитации за световен мир или в защита на каузите за солидарност.

Библиография

• Пема Чодрен, Как да медитираме. Изд. Сирио
• Екхарт Толе, Мълчанието говори. Ед Гая
• Висенте Мерло, медитирайте върху индуизма и будизма. Ед. Кайрош
• Уил Джонсън, Позата на медитация. Ед Хърдър