10 предложения за адаптиране към жегата и наслада на лятото
Арасели Домингес
Лятото е интензивен сезон, който разтърсва тялото и ума ни. Наслаждаваме се на ползите от топлината и избягваме рисковете от нея.
Анджело Пантазис-неуспех
Идва лятото, сезонът на горещините, идеалното време да се отворите и да се покажете навън. Животът на тези високи температури естествено, с увереност и свобода, без стрес, изисква процес на адаптация, който освежава самия интериор.
През летния период животът се проявява с цялото си великолепие. Това е процес, който започна да се оформя през пролетта и който завършва с този спектакъл на природата, способен да надвие сетивата ни. Елементът, който най-добре представя лятото, е огънят. Независимо дали идва от дърво или изкопаеми горива или от храносмилането на храната, можем да кажем, че огънят преобразува материята, като освобождава натрупаната в нея енергия от слънчев произход.
В съответствие с естествения цикъл, през лятото много хора се чувстват сити , желаещи да предприемат дейности, да общуват, да споделят … Време е да живеете радост открито. Сърцето се отваря и умът се ръководи от него.
Но топлината притиска и има моменти, когато се задушава и не всеки го понася добре.
Някои хора бягат на места, където времето е по-малко щедро в градуси по Целзий. Други имат климатик денем и нощем, за да генерират изкуствена прохлада, която има защитници и недоброжелатели.
Всеки човек има свои собствени ресурси и нагласи, за да се справи с горещата светкавица, въпреки че лошата адаптация към процеса може да доведе до проблеми с циркулацията и дехидратация , лятна диария, алергии, прекомерна нощна жега, която предотвратява съня и дори фебрилни състояния.
Най-добрият резултат за повишаване на температурата, за да бъде ефективно противодействано отвътре, е да се приспособи тялото към здравословни навици и здрав разум . Целта е да се обучите да се настройвате напълно на гарата, като избягвате напразни усилия и приемате тази покана за отвореност, която е както телесна, така и психическа.
1. Грижете се за сърцето и през лятото
Сърцето е органът, който е свързан с радостта и топлината. Лятото е подходящо време да се погрижите за възможните му заболявания с някои настойки от приятелски растения (като глог), диета с ниско съдържание на наситени мазнини, упражнения и моменти за релаксация и съзерцание.
На физически план сърцето е помпата, която поддържа кръвоснабдяването. Традиционната китайска медицина го нарича император, защото го смята за ръководно тяло на другите и седалище, в което се помещава духът. Казва се, че неговата енергия се движи през ръцете и е свързана с кръвообращението, телесната топлина и усещането за допир.
На емоционално ниво сърцето, развълнувано от топлина, може да предизвика процеси на психично безпокойство. Тахикардиите, когато се дължат на пристъпи на тревожност, означават, че сърцето, което обикновено не се променя в медицинските тестове, все пак може да види своя ритъм, изменен от емоционални фактори.
2. Утолете добре жаждата и хидратирайте
През лятото тялото се загрява и увеличава кръвообращението, в опит да охлади кожата, онази велика стена, която защитава територията на тялото. На свой ред изпарението на потта води до спадане на температурата. И също така, че течните и минералните соли се губят.
Поради тази жажда се появява очевиден симптом, че елиминираната вода трябва да бъде заменена. Може да се пие през целия ден извън храненето, като например има литър или литър и половина бутилка вода, за да отпиете. Добавянето на натурален лимонов сок също ще осигури витамини и минерални соли .
Добрата диета през лятото е друг отличен начин за попълване на течности, особено ако е богата на сурови плодове и зеленчуци или на леки супи.
Смята се, че само студените напитки утоляват властната жажда, но това не е така, особено ако са сладки: това е психологическо възприятие . Всъщност студът може да причини значителен контраст в температурата, който благоприятства фарингит, ангина или дискомфорт в храносмилателната система (според китайската медицина, като премахват топлината от стомаха, замразените напитки затрудняват храносмилането).
В Китай се пие горещ зелен чай, за да се разпръсне телесната топлина и да се утоли жаждата . Зеленият чай също насърчава кръвообращението и насърчава елиминирането на потта. Бедуините в пустинята не са обсебени от топлина, те просто пият горещ чай, за да противодействат на загубата на течности.
Алкохолът и кофеиновите напитки , поради диуретичната си сила, не са добър избор, когато става въпрос за утоляване на жаждата . Що се отнася до сладките и газирани безалкохолни напитки, те първоначално са освежаващи, но ежедневната им консумация не е препоръчителна, тъй като увеличават нуждите от хидратация и осигуряват достатъчно калории. Би било за предпочитане да ги избягвате или, ако не, поне да ги консумирате разтворени във вода, така че вкусът им да напомня повече на изотоничните напитки, които пият някои спортисти.
А домашно изотоничен напитка , която също е полезно да се замени солите загубени в случай на диария и която дори може да се прилага на деца, се извършва чрез добавяне на половин чаена лъжичка захар, половин чаена лъжичка морска сол за всеки литър минерална или предварително преварена вода нерафиниран, щипка бикарбонат и сок от един лимон. Това е много полезно средство за възстановяване на червата .
3. Погрижете се за хидратацията на кожата
Друг начин за частично хидратиране е през кожата. През лятото са много течни кремове и млека са идеални. Тези от невен охлаждат кожата след измиване и по този начин помагат да се поддържа влагата. А след слънчеви бани е най-добре да се охладите с вода и да нанесете гел от алое вера, за да поддържате кожата хидратирана и да намалите дразненето.
Ако експозицията е продължителна, слънцезащитният крем е от съществено значение . По-добре естествен, с минерални филтри на основата на титанов диоксид или цинков оксид и със защитен фактор, равен на или по-голям от 30.
През лятото кожата остава много по-в контакт с въздуха, като се започне от краката и това улеснява правенето и приемането на масажи . Външната хидратация, освен че подхранва епидермиса, стимулира циркулацията и запазва естествената влага на кожата, предлага добра възможност за практикуване на самомасаж и семеен масаж. Това е идеалният начин да се доближите до сърцето на близките, насърчавайки тяхното благополучие. Или да получат тяхната оценка, което също е важно.
Вземането на вани в горещи извори, сауни или парни бани са други начини за овлажняване и почистване на кожата чрез насърчаване на обмена на минерали , всичко това благодарение на ефекта на топлината. Но през лятото ваните в морето са много по-чести и приятни , които освен че осигуряват приятен масаж чрез вълните, служат за минералите на морската вода да проникнат частично в тялото през кожата, допринасяйки за нейното Баланс.
4. Бъдете в унисон с природата
Този процес на адаптация и отваряне задължително включва по-близък контакт с природната среда. С по-дългите дни ви се иска и имате повече време да бъдете на открито. Този подход ни позволява да видим колко щастливи можем да бъдем просто като се чувстваме: миришеме, докосваме, гледаме, опитваме, слушаме … и интуитираме.
Те могат да бъдат дни на слънце и плаж, най-популярните; или висока планина, очарователна в преливащата си зеленина, захранвана от потоци и водопади с прясна и чиста вода; или в средата на полето, заобиколен от множество растения и диви цветя. Дори в града можете да се разхождате из парка и да вдишвате миризмата на мокра трева, докато слушате чуруликането на птици, скрити в клоните на дърветата.
Където и да се намирате, когато настъпи топлина, е подходящо да се потърси сянка и нейното свежо и незабавно облекчение . На плажа излагането на слънце не е удобно през централните часове на деня (дванадесет до четири). Чадърът и капачката са от съществено значение и се препоръчва децата да носят тениска.
В планината за предпочитане са разходките първо сутрин или при залез слънце. В града е препоръчително да носите главата си защитена с шапка или шал и може би слънчеви очила. Избраните дрехи трябва да позволяват да бъдат възможно най-готини. Тя трябва да е свободна, от естествени материи и светли цветове. И малко, което също дава възможност да осъзнаят формата на тялото и да се научат да я приемат и подобряват, без да вземат предвид какво ще кажат, което влияе толкова много на настроението, особено сред най-малките.
5. Упражнение и забавление
Добре изпълненото упражнение повишава толерантността към топлина , благоприятства костите и мускулите и подобрява физическата работоспособност, особено сърдечно-съдовата дейност. Вариантите са многобройни: разходки, плуване, колоездене, сутрешно разтягане, групови игри … Какъвто и да е изборът, удовлетворението, връзката с другите или контактът с въздух, слънце и вода са толкова важни, колкото упражненията сами по себе си. Освен това е отлично оправдание да прекарвате повече и по-добри времена с деца, семейство или приятели.
Могат да бъдат планирани екскурзии за един или няколко дни, които включват посещения на интересни места, разходки в планината, ястия сред дървета, игри, танци … Смехът в резултат на тази хармония от съучастия е добре дошъл , защото ако радостта е емоцията, свързана с лятото , най-очевидният му израз е смях. И неговите ползи за сърцето са повече от доказани.
Най- сърдечно-съдовата система се упражнява всеки път се увеличава сърдечната честота. Тежкото дишане създава енергичен обмен на въздух в белите дробове и е ефективен начин за освобождаване на напрежението. Независимо дали става въпрос за смях или упражнения, резултатът е подобен.
6. Погрижете се за краката си
На почивка е удобно да включите време за ходене боси по пясък, трева, пръст или дърво , тъй като контактът му с краката предизвиква стимул върху нервните окончания, който благоприятства правилното функциониране на различните органи и системи на тялото.
Освен това се изпитват приятни усещания, които са рядкост в други периоди от годината. Можете дори да обменяте рефлекторни терапевтични масажи, като се фокусирате особено върху онези места, които изглеждат по-твърди или чувствителни. Идеално е да имате много кратки миниатюри, които да удрят върховете на тези пръсти в областите, където напрежението изглежда е концентрирано. За да подобрят този интимен контакт, те могат да затворят очи и да се ръководят само от докосване , както и да се съобразяват с възможните индикации на получателя. Масажът на краката е ефективен за намаляване на безпокойството и успокояване на ума.
7. Имайте моменти на интернализация
Моментите на интернализация са необходими, за да се намери балансът, който благоприятства вътрешното спокойствие. Спирането в спокоен ъгъл на планината или първото нещо сутрин на плажа, за да медитирате и да се свържете със себе си, е добър начин да се насладите напълно на момента, в който живеете.
Става дума за това да се научим да се разширяваме, но без да се разпиляваме сред външни стимули, може би един от рисковете през лятото. В тишина, спокойно, човек се връща в света на чистите усещания и сърцата се успокояват . Не е необходима специална техника: просто седнете изправени и вдишайте дълбоко момента.
Всеки малък момент, в който можете да бъдете свободни и да се почувствате едно с шума на вятъра или вълните, с миризмата на трева или море, с аромата на цветя или песента на птиците, служи за осъзнаване, че че има онова безкрайно пространство, където човек е добре. Място, където се храни сърцето.
8. Спокоен сън
Хората не са еднакво будни през целия ден. Има моменти, когато се отпускаме в ритъма на нашите вътрешни ритми. Това обикновено се случва между един и четири следобед, когато може да се появи желанието за сън. С повече причини през лятото, ако горещината притиска.
Дрямката позволява на биологичните ритми да се движат , намалява нивата на стрес, подобрява настроението и способността да се свързвате и приемате другите, има доста изненадващи ефекти върху паметта, изчиства сетивата и развива вродени дарби за паметта. творчество в различни аспекти на живота.
Тези, които подремват, могат да живеят по-дълго, защото се радват на по-високо качество на живот . Но за да се събудите с чист ум, за предпочитане е да не е твърде дълго.
9. Наблюдавайте звездите
През летните нощи жегата обикновено не е проблем, особено на открито. Поради тази причина, като кулминацията на един перфектен ден, какво по-хубаво от това да лежим под звездите, които ни дават блестящо шоу? На дати, близки до новолунието (според лунния календар тази година, на 20 юли, 19 август и 17 септември) се наблюдават много повече и по-ясно.
Сред най-ярките, които се виждат в северното полукълбо, са Altair (в съзвездието Орел), Deneb (в Swan) и Vega (в Lira). И трите образуват големия „летен триъгълник“ доста близо до зенита.
Топлината може да бъде фон за много от тези преживявания, с които всяко лято имаме възможността да се чувстваме по-близо до природата и до останалите човешки същества, с които споделяме пътуването си през тази очарователна планета. Това е просто да го приемеш и да се отвориш за него.
10. Дъх срещу горещината
Дишането е чудесен съюзник в този процес на адаптация и отвореност за топлина. Ако преминете от автоматично към съзнателно дишане, можете дори да почувствате физическа свежест и психическо изчистване.
Чрез вдъхновение тялото се окислява. Изтичането премахва отпадъчните продукти, но също така и водни пари. Трябва да се има предвид, когато топлината избухне, при упражнения или при излети сред природата.
Полезните ефекти от дълбокото, бавно, внимателно дишане са незабавни. Почти моментално се чувствате по-добре, намирате се в настоящия момент и ви е по-лесно да се свържете с интериора и с околната среда. Това дишане е прелюдия към почивка и медитация. Можете да вдъхнете всичко добро, което е там, ако умът придружава вдъхновението в акт на доброволна неподвижност.
С изтичане елиминираме останалото. Например: вдишайте топлината, издишайте топлината ; дишайте цветовете на лятото, дишайте сивите на града; вдишайте аромата на морето, издишайте атмосферата, заредена с човечеството; вдишайте нежност, издишайте негодувание; вдъхновяват гъвкавост, издишват скованост или брави …
С внимателно дишане всеки летен анекдот може да се превърне в чисто празнично творение. Има внимателни дихателни техники, които ви позволяват да контролирате автоматичното движение на белите дробове, за да модулирате настроението си . Те са лесни за тестване за себе си.
Традиционната китайска медицина предлага „подухване на дъха “, което осигурява допълнителна доза спокойствие. Състои се от вдъхновение в три фази , без издишвания, така че белите дробове да се напълнят максимално с въздух. След това издишването се извършва възможно най-бавно и продължително и започва отново.
