Освободете се и оставете недоволството зад себе си

Бегоня Одриозола

Ако има плевел, който е трудно да се премахне от градината на душата, това е негодувание. Тази емоция се разпространява бързо и може да вгорчи дните ни. Ето защо е удобно да бъдете много внимателни към това, което го кара да расте.

Недоволството е като гняв, който човек не може да си позволи, сдържана враждебност, която улавя ума в мания. Вие мислите за престъплението повече, отколкото бихте искали, и с удивителни подробности; Тези спомени предизвикват голямо вътрешно неразположение.

Човек може да се чувства раздразнителен или тъжен без видима причина или да се преструва на ентусиазъм за това, че е около него, в действителност би предпочел да забрави.

Цинизъм или сарказъм се използва, когато се говори за предполагаемия агресор или жестът се изкривява в негово присъствие или само при неговото споменаване. Това оцветява външния вид: единият е склонен да вижда само негативните аспекти на другия или да не помни техните положителни качества или може би споделените добри моменти; вместо това престъпленията се запомнят точно.

Недоволството поражда порочен кръг

Ако възникне импулс за връщане на получената или измислена вреда, скоро се усеща, че има по-добри решения. Запазването на проблема вътре подхранва много разочароващи и горчиви чувства, смесица от гняв и тъга. Отприщването на безпокойство често помрачава перспективите …

Ясно е, че справянето с недоволството с намерението да се излекува изисква смелост. Но в крайна сметка не е ли подвиг да изоставиш ролята на жертва и да се почувстваш отново свободен и равен на другите?

Начална точка

Всичко започва с престъпление, оплакване, пренебрежително отношение или унижение. Отправната точка е емоционална рана, която се добавя към други от миналото, които не са разрешени.

Фактът сам по себе си е по-малко важен от усещаната болка. Лицето може да е било подложено на дискриминация или подигравки, пряко или непряко неодобрено или отхвърлено, използвано или третирано без внимание.

Понякога спусъкът може да е фактът, че е бил интерпретиран погрешно; други, като не виждат усилие признато. Често срещано е чувството за несправедливост, пряко или защото други, за които смята, че са работили или са жертвали по-малко, са по-успешни.

Както и да е, винаги има рана при източника и в основата на негодуванието. Вярно е, че често е трудно да се види, но негодуванието не е нищо повече от човешки израз на дълбока емоционална болка.

Болка, която поробва

Понякога гневът, разочарованието, чувството за несправедливост или чувството за загуба не намират изход. Не можете да реагирате, защото не трябва, не е стратегически приемливо, не можете, не смеете, не знаете как или просто се страхувате да го направите.

Това означава, че ситуацията, или емоцията, за да бъдем точни, не е разрешена и следователно става хронична. Донякъде негодуванието е като вирус, който с времето изгнива всичко. Някои твърдят, че това е единствената негативна емоция, която човек не може да си позволи.

Останалите разрушителни емоции могат да бъдат насочени, охладени или преодолени, но негодуванието нараства и се влошава с течение на времето, държи емоционалните рани отворени и огорчава собственото съществуване и това на другите. Ако не бъде надхвърлен, това води до омраза и насилие или до най-саморазрушителната тъга.

Същото се случва и с негодувание, както с физически наранявания: те нараняват повече, ако се появят преди излекуването на предишните. Или с имунната система: тя реагира по-бързо, ако преди това е била сенсибилизирана.

Когато недоволството е започнало да дава своето

Тогава оплакванията се преживяват с по-голяма интензивност и в същото време се развива по-голяма склонност към обиди, думи или жестове, които не са имали това намерение или които друг човек не би приел като такива.

Без да искате, изразявайки това или не, скачате. Външният вид има тенденция да става по-егоцентричен; тоест да персонализирате всичко - приемайки го по-сериозно от обикновено - да мислите, че другите ви осъждат, наблюдават и правят негативни заключения за начина ви на съществуване или действие.

Ако човекът се сравнява все повече и повече с другите, той може да си представи, че се смята за непълноценен в някакъв аспект, което подхранва чувството му за изключване. Мисълта изглежда „черна или бяла“, по-радикална и без нюанси: „или те са съгласни с това, което казвам, или са против мен“.

Тъй като недоволството се налага, то започва да интерпретира какво се случва около него с по-голямо влияние на социалните стереотипи, предубеждения или явления, които са се случвали в миналото и които не са били напълно усвоени. Освен това има тенденция да се вижда, че другите са единствено отговорни за собствената си болка и да се очаква реституция или обезщетение, което, когато не се дава, увеличава негодуванието и болката.

Нито страх, нито враждебност

Заедно с всичко това се носи и неизбежният страх, който може да се изрази по следния начин: " Как мога да се предпазя от този враждебен свят? Как да се доверя на този, който ми е причинил толкова щети? Ако се отворя за другите, оставам изложен; ако не Наистина, чувствам се изоставен … ".

Ясно е, че когато се сблъскате с агресия или явно нарушение, трябва да реагирате: да поискате обяснения, да изразите нанесеното зло, да се предпазите, да поставите граници … И в най-сложните ситуации, в които не е ясно дали става дума за недоразумение или по някакъв начин фина злоупотреба, човек трябва да може да провери какво се е случило и да го анализира с известна перспектива.

Но ситуации, които водят до негодувание, се отличават с факта, че гневът, разочарованието или съжалението не намират пътища за решение и страданието става корозивно застояло. В началото организмът е мобилизиран, предоставяйки на разположение цялата енергия, необходима за атаката.

Задушаването на нашата социална част

Изправен пред опит на агресия, биологичното е да изпитва гняв и враждебност. Въпреки това, ако се оставим да се увлечем от това, това допълнително ще усложни нещата, било чрез навлизане в спирала от атаки и контраатаки, чрез аргументиране на онези, които биха могли да го маркират като небалансиран, или като доведе, рано или късно, до социална изолация.

Но преди всичко подхранването на враждебността също допринася за задушаване на социалната и устойчива част , която всички ние носим в себе си. Това в крайна сметка е много по-сериозно, ако е възможно, тъй като обеднява личността и заедно с това уменията за справяне с трудностите.

В другата крайност, бягството, като форма на неконфронтация, намалява самочувствието, защото увеличава чувството за безпомощност и чувството за лоша и крехка личност, което понякога води до повече или по-малко значителни депресивни състояния . Полетът насърчава страха, който парализира или удължава обработката на преживяването, усвояването на болката.

И страхът, и неразрешената враждебност ни катапултират в негодувание и го подклаждат. Ето защо не е нужно да избирате между двете. Недоволството не се разрешава по нито един от тези начини - ситуацията може да бъде, но не и чувството. Единственият начин да разрешите дилемата е да се откажете от нея.

Недоволството не може да бъде преодоляно: то се приветства, разбира и изхвърля зад борда! До известна степен, когато го погледнете челно, с отворено отношение, откривате, че той се откъсва по-лесно от очакваното … и светлината може да се появи отново.

Пътищата към освобождението

Не винаги може да се избегне нарушение или нараняване. Но това, което е по силите на човека, е да излекува собствената си рана, да се опита да предотврати бъдещи агресии и да разреши недоволството. Поемането на предизвикателството за увеличаване на нечия психологическа съпротива допринася за затрудняването на недоволството да се вкорени и умножи. Това предполага преминаване през различни пътища на растеж едновременно. Нека разгледаме някои от най-полезните.

• Увеличете самоувереността и личната безопасност. Способността да изразяваме собствените си нужди или това, което ни е наранило, увеличава чувството за контрол, което прогонва негодуванието. Самочувствието пресява нуждата от външна оценка до нива, с които човек може да живее комфортно.
• Подобрете социалните умения, особено по отношение на ключовете за лична комуникация. Слушайте, питайте, проверявайте какво е разбрал човек, колкото повече, толкова по-добре!
• Контролирайте егоцентричността, независимо дали тя произтича от превъзходство или комплекс за малоценност, което представлява едно и също нещо. Физическата или психическата болка ни прави егоцентрични и много съсредоточен поглед увеличава склонността да приемаме всичко като личен въпрос.
• Отворете ума си за другите. На практика това означава да затворите повече устата си и да отворите широко ушите си. Когато някой слуша историите, преживяванията на други хора, перспективата му се разширява. Стремежът да влезе в контакт с хора от различен произход и с много разнообразни личности помага да се релативизира, да се придаде на собствения си опит важността, която имат, нито по-голяма, нито по-малка.
• Не забравяйте, че всички ние търсим еднакви широки удари: да бъдем щастливи и да избягваме дискомфорта и болката. Формите и стиловете се променят, но по същество ние сме много по-различни, отколкото си мислим понякога.
• Способността да си сътрудничат , е това, което е позволено на човешкия вид, за да отидат до момента. Никое човешко същество не може да живее изолирано. Нищо, което всеки индивид има около себе си, не би било възможно без прякото или косвено сътрудничество на други хора. И това е едно от предизвикателствата ни: да продължим да развиваме способността за сътрудничество, като възпитаваме вродени качества като алтруизъм и състрадание, които сами по себе си изкореняват недоволството, като го забиват в основата.

10 клавиша за облекчаване на баласта

За да се освободите от негодувание, първо трябва да сте наясно с неговите клопки и да се откажете от предполагаемите му предимства. Това не може да стане без голяма доза смелост, която започва с грижата за себе си. Всичко това изисква:

1. Приемете болката, която изпитвате. Трябва да разпознаете раната, да я погледнете челно и да я приветствате.
2. Отделете време да се възстановите и дистанцирайте.
3. Приемете като обикновена хипотеза, която изисква проверка на всяко заключение относно намеренията или мотивите на другия човек.
4. Не забравяйте, че колкото повече познавате някого, толкова по-голям е рискът от неправилно тълкуване на действията му или съденето му въз основа на предварително замислени идеи или влияние от миналото.
5. Поемете предизвикателството да попитате другия директно за причините за техните действия или думи; поемете дълбоко въздух и изслушайте внимателно отговорите им с истинска воля за разбиране.
6. Когато човек е достатъчно емоционално спокоен, за да изрази ясно и директно как се е чувствал за действията на другия.
7. Опитайте се да възприемете гледните точки на всички участващи хора и дори да възприемете точките на сливане между вашата собствена перспектива и тази на другите.
8. Всичко по-горе не ви освобождава от предприемане на мерки, за да се предпазите от бъдещи атаки или щети.
9. Прегледайте вярванията. Силно поляризираните или стереотипни мисли, склонността да се приемат нещата твърде лично или прекомерната лична чувствителност обикновено са лоши съветници.
10. Не е необходимо съгласие с другия , за да се освободим от недоволството. Решението да гледаме напред, въпреки и с наранявания, зависи само от самия него.

Винаги разчитайте на вашата основна способност да напреднете и да намерите творчески начини за преодоляване на препятствията. Тези, които вярват в себе си и собствените си идеи, без да се привързват твърде много към тях, могат да запазят отворен ум, за да възприемат, разберат и уважат стойността на тези на другите.