Упражнението повишава морала, за да се противопостави на пандемията

Клаудина наваро

Благотворното въздействие на физическите упражнения върху здравето на тялото е добре известно, но също така ви укрепва психически и емоционално.

Кризата с коронавируса променя общото настроение. Много хора се притесняват за близките си, чувстват се напрегнати и се дразнят по-лесно. Техниките за релаксация могат да ви помогнат, както и да упражнявате по-често.

Физическата активност бързо подобрява настроението ни и ни предпазва от изпадане в депресия. Освен това ефектът му продължава няколко седмици, според проучване, проведено в Колумбийския университет в Ню Йорк.

Четири пъти седмично по 30 минути

Изследователите са избрали 119 здрави възрастни на възраст между 19 и 45 години, които нямат навика да спортуват и са психически здрави. Досега ефектите от спорта върху човешката психика бяха изследвани само при хора, които обикновено са по-податливи на тревожни разстройства или клинична депресия.

Изследователите разделят изследваните субекти на две групи: експериментална група и контролна група. Членовете на експерименталната група бяха помолени да ходят, леко да бягат на бягаща пътека или да използват стационарния велосипед четири пъти седмично в продължение на близо 35 минути с достатъчна интензивност, за да останат без дъх в края на сесията (до 70 минути). -80% от максималния пулс). Общото време за тренировка обхваща три месеца.

След това изследователите пренасочиха въпросници за психично здраве към експерименталните и контролните групи и помолиха участниците в първата да спрат да тренират за цял месец. Всички участници бяха разочаровани: бяха свикнали с движението.

Рискът от развитие на депресия е намален с 35%

След месеца без спорт, изследователите интервюираха участниците в експерименталната група за последен път. Резултатът за психичното здраве на тестовата група продължава да бъде по - добър, отколкото преди експеримента.

Техният риск от развитие на депресия е спаднал с 35% в сравнение с контролната група. Те също нямаха проблеми с негативни емоции, не бяха раздразнени, ядосани или враждебни.

Ефектите се запазват с течение на времето

Положителният ефект настъпва след тримесечно обучение и продължава дори по време на фазата на неактивност на участниците в експерименталната група до окончателното проучване.

Авторът на изследването Катлийн Макинтайр го обобщава по следния начин: „Тези, които в днешно време могат да правят пешеходен, джогинг или велосипед, трябва. Помага ни при всички негативни чувства , които изпитваме в момента. "

Не е изненадващо, че след задължителното задържане поради пандемията COVID-19 видяхме как улиците и пътищата са пълни със спортисти. Много от тях вероятно никога преди не са излизали да бягат, но тялото и умът им ги молеха и се справяха добре, следвайки този импулс.

Научна справка:

McIntyre и сътр. Ефектите от аеробните тренировки върху субклиничния негативен ефект: Рандомизирано контролирано проучване. Здравна психология