15 клавиша за стимулиране и грижа за паметта
Франческо Фосас
Без памет щяхме да живеем в постоянно настояще, лишено от идентичност и референции. Въпреки че има още много за изследване, все повече се знае за тази способност, която трябва да се възпитава и насърчава.
Способността да пренасяме миналото в настоящето е една от най-очарователните способности на нашия мозък. Поради интереса, който предизвиква, има изключително много информация за него.
Но, както често се случва с такива популярни въпроси, не всичко, което се чува или чете за паметта, съответства на това, което науката знае днес. Тази статия се опитва да отговори на някои основни въпроси и да разсее някои митове.
1. Каква е основната функция на паметта?
Приоритет номер едно на мозъка е да осигури оцеляване и това е краят на основните му възможности, включително паметта. Това по същество е адаптивно. Той е консервиран и разработен от човешкия вид поради неговата стойност за подобряване на оцеляването. Паметта не е цел, а средство.
Той изпълнява основната функция за натрупване на знания и умения, които ни позволяват да реагираме по възможно най-ефективния начин на изискванията на света, в който живеем.
2. Каква информация е по-лесна за запомняне?
Има видове информация, които се запомнят по-лесно от други. Например, повечето хора запомнят лицата на хората по-добре от имената им. Докато лицата предоставят важна информация за оцеляването, имената не го предоставят.
Нашият мозък еволюира, за да кодира и интерпретира сложни стимули - като изображения, цветове, структури, звуци, миризми, вкусове, докосване, позиции … - и съхранява всичко това с голяма ефективност в паметта.
Но голяма част от информацията, която се опитваме да запомним днес, се представя по различен начин - например под формата на думи, отпечатани на страница - и мозъкът, който не кодира лесно писмена информация, по-трудно я запомня. Нашата система за памет не е предназначена за типа информация, която често се интересуваме от запаметяването.
3. Вярно ли е, че паметта има 3 фази?
Паметта е процес и всъщност тя се състои от три фази, известни като „3 Rs“. В първата фаза на Регистрацията информацията се улавя. В Retention, регистрираната информация се съхранява. И накрая, във фазата на възстановяване се получава предварително регистрирана и запазена информация.
4. Защо е важно да култивираме внимание?
Добрият спомен започва с добро внимание. И двете се припокриват във фазата на запис на информация. Информация, която не е била посетена преди, не може да бъде запазена и още по-малко възстановена.
Много проблеми, които се приписват на паметта, като например неизвестността къде са поставени ключовете или чашите, несигурността дали вратата на къщата или газта е била затворена или ястието е осолено, са в реална последица от липсата на достатъчно внимание.
5. Какви различни видове памет има?
Те обслужват различни когнитивни и поведенчески функции и са представени и от различни невронни структури. Най-цитираните са:
- Епизодичната памет , която ви позволява да си спомняте лични преживявания.
- В семантиката , обхващащи познания за света и смисъла на нещата.
- На процедурните , което съответства на общи действия или умения, като каране на велосипед, мие зъбите, превръзка или шофиране.
- На работа един , който позволява да се манипулира точната информация, в даден момент за дадена задача.
6. Полезно ли е забравянето?
Забравянето е много полезно. Ефективната памет се основава на запомняне на важното и премахване на безполезното. Система, която прави информацията по-малко достъпна във времето, се счита за изключително функционална: колкото повече време минава, без тази информация да се използва, толкова по-малко вероятно е тя да е необходима в бъдеще.
7. Какво се обърква, когато не можете да си спомните нещо?
Неуспехите могат да се дължат на проблеми, присъщи на системата на паметта, но също така, например, на други, които влияят на нейните показатели (липса на сън, лоша диета, негативно настроение, липса на внимание …), на които се отлагат невъзможни очаквания при изпълнението му или че трябва да бъде записана неподходяща информация.
8. Възраства ли паметта?
Паметта е функция на мозъка, който, подобно на други органи, остарява, а заедно с него и неговите функции. Всъщност намаляването на паметта с възрастта е свързано със структурни и функционални промени в префронталната кора, функционални промени в областите на медиалния темпорален лоб и промени в общия обем на бялото вещество. Следователно някои изтичания на памет могат да се считат за нормални.
9. Кой е най-добрият начин да се погрижим за паметта?
За паметта трябва да се грижим на различни фронтове. Основната рецепта, която обикновено се предлага, се състои от спокойствие, добра храна и печеливша дейност. Централната роля на паметта, нейното взаимодействие с други основни психологически процеси и нейното участие в поведението ни принуждават да обърнем внимание на много и много различни аспекти.
Следователно поддържането на добра памет и подобряването й изисква съвкупност от малки и големи подобрения на различни нива, както и адекватно лично управление.
10. Могат ли емоциите да ви помогнат да запомните?
Да, те са решаващи за формирането на паметта и могат да насърчат ученето, тъй като засилват дейността на невронните мрежи и укрепват връзките между тях. Информацията, която е отпечатана с емоционален печат, е дълбоко и трайно вградена в паметта и е по-лесно достъпна.
Частта от лимбичната система, седалището на емоциите, която реагира най-пряко на емоционално заредена информация, е амигдалата и е доказано, че информацията, която активира амигдалата, е по-вероятно да остане дългосрочна.
11. Как влияе стресът?
Стресът е адаптивна реакция, която позволява достъп до изключителни ресурси, но когато е много чест, интензивен или дълготраен, може да причини щети. Стресът включва поредица от хормонални реакции, които засягат паметта.
Той може да блокира функционирането на хипокампуса, основна структура за паметта; Ако се удължи, може дори да причини смърт на неврони в тази област на мозъка.
12. Предпазва ли упражнението?
Когато практикувате спорт, мускулите отделят поредица от вещества, които се изпращат през кръвта към мозъка, включително протеина IGF-1, отговорен за увеличаването на производството на невротрансмитери. Един от тези невротрансмитери е BDNF (извлечен от мозъка невротрофичен фактор), чиито нива се увеличават при редовни упражнения .
Това кара нервните клетки да започнат да се диверсифицират, свързват и комуникират помежду си по нови начини, увеличавайки пластичността на мозъка и засилвайки неговите функции. Има многобройни изследвания, които показват, че ежедневната физическа активност е от полза за умствените способности и защитава паметта.
13. Влияе ли добре спането?
За насърчаване на ученето и паметта е необходимо целият цикъл на будност и сън да протича нормално и хармонично. Сънят е от съществено значение за поправяне на спомени и затвърждаване на ученето. Много данни потвърждават определящата роля на REM съня в този процес.
14. Какви добавки са най-ефективни?
Списъкът с продукти, които се предлагат за подобряване на паметта, е дълъг. Някои представляват истинска измама, други може да имат известна валидност и надеждност, но никой не може да се похвали, че има неоспорими доказателства в тяхна полза. Един от най -популярните е гинко (Ginkgo biloba).
Неговите екстракти тонизират кръвоносната система и различни изследвания за нейната ефикасност предполагат, че във високи дози може да осигури временни ползи за хората с ранна деменция. Във всеки случай приемът му трябва да бъде посъветван от лекар.
15. Какви техники подобряват паметта?
На мнемонични техники са по същество въз основа на концепцията за elaborative кодиране. Изхождайки от идеята, че колкото по-значимо е нещо, толкова по-лесно е да се запомни, ние се опитваме да кодираме информацията по начин, който помага да я запомним по-добре. Във всеки случай тези стратегии и техники имат граници.
Никой не може да гарантира, че е 100% ефективен и всички изискват усилия, внимание, време и практика. Освен това трябва да ги използвате всеки път, когато искате да запомните нещо. Стратегии като насочване на нещата не трябва да бъдат контрапродуктивни. Програми, след него, аларми … те са външни помощни средства, а не самата памет, но наличието им осигурява усещане за контрол и интелигентното им използване може да бъде много полезно.
При упражняване на паметта, колкото повече се използват ресурси и стратегии , толкова по-широка полза може да бъде:
- Мултисензорна стратегия. Чрез използване на няколко сензорни канала едновременно информацията се свързва помежду си и в същото време се съхранява в различни части на мозъка, т.е. в по-голяма част от мозъка.
- Внимание. За да запомните е важно да обърнете внимание. Вниманието е като фокус и неговата посока определя нашите спомени и опит.
- Организация. Нека си представим, че искаме да запомним последователността от числа: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Не би ли било много по-лесно, ако беше наредено по този начин: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Когато организирате това, което искате да запомните, научавате по-рано и помните по-добре.
- Асоциация. В паметта всяка информация е свързана с други по един или друг начин. Може да се създаде голямо разнообразие от асоциации. Достатъчно е да положите въображаема нишка. Например, ако искам да си спомня нов познат на име Кристобал, свързвам го с роднина или приятел или с Кристобал Колон.
- Повторение. Паметта се консолидира с повторение. Ефективно е да повторите това, което искате да запомните, особено на глас.
- Дисплей. Състои се от създаване на мисловни образи на това, което искате да запомните. Снимките се запомнят по-добре от думите.
- Преосмисли. Става въпрос да мислим за всичко, което ни се случва, свързано с това, което искаме да запомним. Ако това е името на певец, например, можем да си спомним заглавията на неговите песни, къде сме го виждали да изпълнява, с кого, места, където сме чували неговата музика …
- Релаксация. Това е от голяма помощ за подобряване на производителността на паметта. Поддържаното напрежение засяга физическото здраве, но също така и интелектуалните способности.
