Хранителни вещества за по-добро възстановяване след фибриларна сълза
Мартина Ферер
Този тип наранявания са много чести. Най-добрият начин да ги излекувате е с почивка и с хранителните съвети, които ви даваме по-долу.
Това е едно от най-честите наранявания сред хората, които практикуват спорт, но може да се случи и на заседнал човек при внезапно движение.
Разкъсването на фибрила или разкъсването на мускулите се състои от счупване на повече или по-голям брой влакна от тези, които изграждат мускула. Това разкъсване може да възникне, когато мускулът е преразтегнат или свит, така че капацитетът му е надвишен.
Сълзите много често засягат краката
Най-често се среща в краката, солеуса, прасците, подколенните сухожилия, адукторите и квадрицепсите. Тежестта на нараняването - лека, средна или тежка - зависи от въпросния мускул и броя на счупените влакна. Това ще определи времето, необходимо за възстановяване, което може да варира от 8 дни до 3 седмици.
Най -честите симптоми са:
- Внезапна и силна болка (може да доведе до замайване и студена пот).
- Хематом
- Мускулно запушване, в най-тежките случаи
Добавки, които ви помагат при фибриларна сълза
За да се излекувате, първото нещо е да зачитате времето и спортната почивка, за да насърчите правилното заздравяване на мускулния корем. Освен това трябва да включите стречинг, за да направите мускулите по-гъвкави. Въпреки това диетата помага в процеса на оздравяване на мускулната тъкан. Насоките са:
- Яжте храни, богати на витамин С. Този витамин е антиоксидант и участва в образуването на колаген, протеин, който осигурява еластичност.
- Увеличете приема на витамин Е. Ще го намерите в екстра върджин зехтин, пшеничен зародиш, слънчогледови семки и авокадо. Помага за разрешаване на възпалението.
- Уверете се, че има витамин В12. Не забравяйте, че хората, които спазват растителна диета, трябва да приемат добавка. Този витамин е необходим за възстановяване на мускулите, тъй като помага за производството на нови мускулни протеини.
- Вземете омега-3. Тези мастни киселини също допринасят за възстановяване след нараняване на мускулите благодарение на тяхната противовъзпалителна активност и способността да разрешават възпалението, причинено от нараняване и спорт. Използвайте екстра върджин ленено масло, орехи или добавка от водорасли.
- Минералите цинк и селен са от съществено значение за възстановяване на мускулната тъкан. Селенът е антиоксидант и цинкът подпомага заздравяването.
Но преди всичко почивка. Ако страдате или бавно се възстановявате от почивки или повтарящи се наранявания, уверете се, че нямате източник на възпаление в тялото си, например инфекция в устата. Освен това трябва да спите поне 7-8 часа. Почивката е от съществено значение за регенериране на тъканите.
