Помагане на децата и тийнейджърите да спят
Клаудина наваро
След ваканциите възстановяването на графиците за сън, адаптирани към училищната дейност, е едно от предизвикателствата, пред които са изправени семействата.
Тази година плановете за връщане в училище все още са неизвестни и някои (може би много) деца и юноши ще ходят на уроци от вкъщи, в други дни, с периоди на прекъсване или други инциденти поради пандемията. Всичко това ще представлява промяна в техните навици, което може да се отрази в по-големи трудности при заспиване.
Колкото и да е изкушаващо да се запазят или да се върнат към летните графици за сън, за децата е важно да имат редовен режим и да спят през тъмните часове и да са будни през дневните часове, тъй като телата ни работят най-добре по този начин. Никое дете или младеж не трябва да лежи в леглото в средата на сутринта.
Сънят е от съществено значение за всички и това важи особено за децата. Без достатъчно качествен сън децата са по-склонни да имат здравословни и поведенчески проблеми и трудности при ученето.
Съвети, за да помогнете на детето си да получи съня, от който се нуждае
Всяко семейство може да анализира кои фактори пречат на съня и какви решения се виждат, но има общи препоръки.
Поддържайте редовен график
Телата ни работят най-добре, когато си лягаме и се събуждаме по едно и също време всеки ден, и това важи особено за малките и младите хора.
Децата и юношите се нуждаят от осем до десет часа сън. Отбройте 10 часа от момента, в който детето ви трябва да се събуди сутрин. Например, ако трябва да ставате в 7 часа, в 9 часа вечерта преди да се подготвите за лягане. До 10 часа той трябва да спи. Пребройте 11 часа, ако детето е на възраст под 7 години.
През уикенда тези часове могат да бъдат леко променени, но е препоръчително да се поддържа рутинният режим на съня и да не се премества повече от един или два часа.
В този смисъл трябва да имате малко широк ръкав с подрастващите, защото всъщност тялото им е подготвено да заспи и да се събуди малко по-късно. Тъй като обаче те трябва да се адаптират към училищните графици, тяхната рутина не може да бъде коренно променена.
Изключете екраните преди лягане
Синята светлина, излъчвана от екрани, може да ни държи будни. Удобно е децата и юношите да не са изложени на екрани два часа преди времето, в което трябва да започнат да спят.
Важно е да се говори особено с тийнейджъри за това как това може да повлияе на съня, почивката и работоспособността, защото гледането на мобилния телефон е последното нещо, което мнозина правят непосредствено преди заспиване (а някои заспиват с мобилния телефон в ръка) .
В много случаи единственият начин да се постигне това изключване от екраните ще бъде премахването на всички устройства от спалнята. Тийнейджърите могат да протестират яростно и в крайна сметка ще твърдят, че се нуждаят от мобилната аларма, за да се събудят, за да не се отдалечат от малкия си екран. В този случай му оставете будилник.
Най-малкото, ако не може да се отърве от мобилния си телефон, уверете се, че телефонът остава в самолетен режим.
Създайте среда, която насърчава съня
Следобед, когато се стъмни, трябва да започнете да успокоявате атмосферата. Можем да намалим силата на звука на телевизора и да намалим интензивността на осветлението (което по това време трябва да е топло, а не синкаво).
Добре е да научите техника за релаксация или медитация като семейство, което можете да включите в навика си за подготовка на съня.
От друга страна, траверсите трябва да се държат възможно най-тъмни, за да заспят и да не се събуждат рано. Спуснете щорите и дръпнете завесите.
Други фактори, които влияят на съня
Много заетите тийнейджъри, които се занимават с извънкласни дейности и спортове, често имат трудности да свършат всичко и да получат достатъчно сън. Говорете с юношата си за ежедневния му график и заедно намерете решения , за да спете повече, като например да правите домашни през деня, без да чакате късно вечер, и да ограничавате видео игри или други дейности, които отнемат време от домашните. Сънят трябва да е приоритет.
Не се препоръчва подрастващите да пият кафе или напитки, които съдържат кофеин, какъвто е случаят с много „енергийни газирани напитки“.
Упражненията винаги се препоръчват и ви помагат да заспите, но е препоръчително да избягвате практиката на нощните часове. Средният следобед е идеално време.
Важно е да говорите с лекаря, ако детето или юношата хърка или има други проблеми с дишането през нощта.
