Защо трябва да спортувате, преди да закусите?
Клаудина наваро
Физическата активност първото нещо сутрин, преди закуска, има интензивен ефект върху тялото: подобрява реакцията на инсулин, увеличава изгарянето на мазнините и намалява нивата на кръвната захар.,
Кое е най-доброто време за физически упражнения? Повечето хора го правят, когато могат, в зависимост от ежедневните си задължения, но ако можете, да избягате или да отидете на фитнес, преди да седнете на масата за закуска, е добре за вашето тяло, според ново проучване.
В продължение на шест седмици учени от Обединеното кралство проследяват напредъка в отслабването на 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, които са били разделени на три групи: тези, които са закусвали преди тренировка; тези, които са яли по-късно; и контролна група, която не е променила начина на живот.
Освен графиците, тренировъчните режими и приемът на храна бяха еднакви при всички участници.
Изследователите са установили, че тези, които са били физически активни преди да ядат първото си хранене за деня, "са изгаряли двойно повече мазнини" в сравнение с групата, която е тренирала след закуска, според д-р Хавиер Гонзалес от университета в Бат.
Ранните упражнения помагат да отслабнете и насърчават здравето
Препоръката е не само за хора, които трябва да отслабнат, но и за всички като цяло. "Нашите резултати показват, че промяната на времето за хранене спрямо времето, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в здравето", каза Гонсалес в изявление.
Комбинираните изследователски екипи от университетите в Бат и Бирмингам стигнаха до заключението, че увеличаването на изгарянето на мазнини се дължи на факта, че нивата на инсулин са ниски сутрин .
След като сте постили по време на сън, тялото ви използва мазнини, които вече се съхраняват в тъканите ви, за енергия, вместо да консумира енергия от храната.
Това е полезно за сърцето
Констатациите разкриват "дълбоки и положителни" ефекти на сутрешните упражнения върху здравето, като помагат да се поддържа кръвната захар под контрол, предотвратявайки диабет и сърдечни заболявания.
„Групата, която тренираше преди закуска, увеличи способността си да реагира на инсулин, което е още по-забележително, като се има предвид, че и двете групи упражнения загубиха сходно количество тегло и двете получиха подобно количество фитнес“, каза Гонзалес. "Единствената разлика беше времето за прием на храна."
Освен това групата, която започна да се изпотява първото нещо сутрин, се справяше по-добре с напредването на деня: мускулите им реагираха по-чувствително на инсулин и показаха увеличаване на протеините, които помагат за регулирането на глюкозата в кръвния поток.
В крайна сметка тези, които тренираха след закуска, показаха сходни инсулинови реакции на контролната група, така че тренировките им бяха неефективни в това отношение.
„Тази работа предполага, че упражняването на гладно през нощта може да увеличи ползата за здравето от упражненията за хората, без да променя интензивността, продължителността или възприемането на усилията ви“, каза съавторът на изследването д-р Гарет Уолис от университета в Бирмингам.
„Сега трябва да проучим дългосрочните ефекти от този вид упражнения и дали жените се възползват по същия начин като мъжете“, добави Уолис.
