Как подобрявате увереността си в себе си и в живота
Bet Font (семеен терапевт) и Víctor Amat (психолог)
Животът е пълен с несигурности и преминаването ни през него зависи много от нашето отношение. В това пътуване доверието ни позволява да насочваме най-доброто от всяко човешко същество.
Joelvalve-unplash
Доверието може да ни помогне в ежедневието повече от други по-ценни ресурси, като интелигентност, знания или сигурност. Тези, които копнеят да се чувстват в безопасност, могат да направят нещастието си в тази невъзможна мисия да имат всичко под контрол. Целта му съдържа парадокс, тъй като многобройните му усилия и отречения в крайна сметка се превръщат в повече тревожност и повече страх.
Безопасността е основна цел при изграждането на самолети или мостове, но опитът от човешкия живот е много по-сложен и ни напомня, че всички сме изложени на неблагоприятни и неконтролируеми обстоятелства. Само доверието ни позволява да се справим с тях с относително спокойствие, като се движим напред, без да имаме нужда от гаранции.
"Доверието, подобно на изкуството, никога не идва от това да имаме всички отговори, а от това да сме отворени за всички въпроси", пише поетът Уолъс Стивънс.
Трудно ли ви е да се доверите на другите?
Доверието в другите е естествено продължение на самочувствието. В отношенията ни като двойка, група приятели или колеги, ние се надяваме, че другият ще има положително поведение и приемаме да сме в ситуации на относителна уязвимост по отношение на това.
Качеството на тези връзки зависи до голяма степен от доверието, което съществува между членовете му, което действа като връзка, която позволява да се поддържа взаимната подкрепа . Ако абсолютно ни липсваше доверие в другите, нямаше да се храним от страх да не бъдем отровени, нямаше да излезем от страх да не бъдем нападнати и страхът от потъване би ни попречил да се впуснем в която и да е компания.
Без да стигаме до такива крайности, ние откриваме чести свидетелства за недостатъци в този смисъл. Например човекът, който не се социализира от страх да не бъде наранен или измамен.
Когато човек не се социализира от страх, той вижда живота си ограничен в основни области, като например да има задоволителни отношения или да осъзнае истинския потенциал на работата в екип.
Ние работим със закони за реципрочност: като цяло, ако се грижим за другите по подходящ начин, те ни вземат предвид. Това благоприятства връзките, както и предизвикателствата, които възникват от съюза между хората.
Колкото по-надежден, толкова по-богат може да бъде това, което процъфтява, тъй като даването и получаването нарастват в съответствие с нашия потенциал за сътрудничество, особено ако сме в състояние да адаптираме това, което предлагаме към другия, в зависимост от обстоятелствата на връзката и контекста. .
Когато някой разочарова доверието ви
Когато споразуменията се развалят , доверието бързо се губи; Това води до отчуждения, при които е трудно да се възстановят щедри отношения. Например в двойката, където обикновено има повече или по-малко явен пакт за изключителност и близост.
Ако в партньора има изневяра, другият чувства, че е разочарован или заменен дълбоко, сякаш връзката се разкъсва; следователно е трудно да се възстанови едно обнадеждаващо очакване.
Преди това някои предприемат предпазните мерки да се отдалечават по различни начини или да подхождат предпазливо при по-късните опити за връзка. Казваното куче, ухапано от змия, бяга дори от наденица, изобразява парадокса на някой, който е видял доверието им разочаровано.
Доверие в човешкото същество и в живота
Положителните мисли действат и върху тялото. Доверието в собствения живот би било на най-високото ниво на доверие на човека, в почти духовна сфера: ако чакаме животът да тече и природата да следва своя път, ние позволяваме реакциите на растежа.
Брус Х. Липтън , клетъчен изследовател, представящ „новата биология“, е изследвал как химията на радостта или любовта насърчава клетките да растат и имунната система да действа, като по този начин оформя нашето здраве и става. Когато някой реши да се затвори, неговите убеждения генерират реакции на защита и възпрепятстване , които не позволяват растеж или освобождаване на енергия, доказателство, че истинските препятствия почти винаги са в нас.
„Панчатантра“ или „Книга на петте принципа“, съставена на санскрит през III век пр. Н. Е., Потвърждава, че доверието е коренът на реда . Който е решен да се довери, му се наслаждава, чувства се в хармония с живота и може да намери удоволствие в безброй неща. Той също така чувства, че доверието му помага да надхвърли проблемите, които могат да възникнат в това ставане. Някак си вярвам, че дори в лоши времена грее слънце след бурята . Този начин на справяне с живота с надежда, дори и в най-непредсказуемата, умножава вашите възможности.
Подхранване на увереност от детството
Доверието се ражда от ранното детство , когато трябва да се грижим и защитаваме в нашата уязвимост. Ако за малко дете не се полагат грижи, основните му емоционални нужди не са удовлетворени или ако бъдат произволно репресирани, тази основна надежда ще им липсва .
Следователно е важно да му осигурите преживявания, където той е приет такъв, какъвто е, и му е помогнато да се справи и да се справи със сложността. Първо, с вашата подкрепа. И постепенно, както изискват техните способности и еволюционен цикъл, с по-голяма автономност.
По този начин ние се обучаваме в изкуството на доверието.
За да станете възрастен, е необходима физическа и емоционална наличност на възрастните хора. Те трябва да предлагат на детето последователни модели на функциониране и да го насърчават да вярва в себе си.
През целия живот и чрез много други преживявания и хора, които са важни за нас, имаме възможността да се научим да приемаме положителни позиции, от които да рискуваме . Без тях няма еволюция, нито е възможно да се възползваме от възможностите, които ни се предлагат
Ефектът на пигмалиона: как очакванията, които те поставят върху вас, ви влияят
Чрез тези жизненоважни знания ние формираме мисли и убеждения относно това, с което сме способни да се изправим. Тук умът е решаващ: ние мислим, че можем да напреднем или, напротив, сме склонни да вярваме, че не заслужаваме нищо добро и че всичко струва твърде много …
Нашата увереност търси онези мисли, които ни отварят или блокират. Твърде много пъти правим собствените си очаквания за нещо или някой се сбъдват. Това психологът Робърт Розентал и професор Леноре Якобсън наричат пигмалионния ефект.
В известен експеримент на учител е назначена група ученици с нормални оценки, като му казват, че са отлични ученици. От друга страна, те представиха на друг учител група, която е постигнала превъзходно представяне, което показва, че те са обикновени ученици. Какво стана? Учениците от първата група са получили оценки над средното ниво, а тези от втората група са отбелязали значително намаляване на резултатите.
Друг пример за силата на вярванията би бил добре познатият плацебо ефект : често очакването, че някакво лекарство ще подобри здравето ни, ни помага да се излекуваме ефективно. Ето как нашите вярвания са склонни да създават реалност, която ги легитимира.
Как да спечелим увереност
Различни терапевтични подходи се фокусират върху препрограмирането на вярванията, които ни ограничават . За да направят това, те пряко засягат подсъзнанието или използват творчеството на съзнанието, за да повтарят коригиращи преживявания, докато не създадат навик, различен от преобладаващия.
В Ericksonian психотерапия често използва принципа на мошеник Fi ар в самите или силните средства на базата на признаване и оценка от тях, което благоприятства конструктивни преживявания.
Когато правим или пресъздаваме дейности, които ни харесват и които ни помагат да бъдем в контакт със себе си в отношение на доверие, ние също разполагаме с повече ресурси.
Заобиколени от хора, с които се чувстваме добре, е по-осъществимо да насърчаваме положителни нагласи и състояния, особено ако имаме смелостта да им заявим своята трудност или нестабилност в трудни моменти; накратко: да се доверим на тях и на себе си. Действайки сякаш може да бъде мощен начин за препрограмиране на ума.
Паскал казваше: "Ако някой няма вяра, нека се държи така, сякаш го е направил; рано или късно вярата ще дойде." Той го нарича терапия, ориентирана към решение, работи с тази предпоставка. Например простото действие на един час на ден „сякаш“, в който имаме увереност, може да ни помогне да генерираме преживявания, които имат положително въздействие върху ежедневието ни.
Американският психолог Джордж Кели създаде така наречената терапия с фиксирана роля, за да генерира положителни промени от там. Кели помоли пациента да помисли как би искал да бъде и как ще се материализират подобренията. След като направих опис, аз му предложих да направи това, експериментално, в продължение на петнадесет дни. Пациентите съобщават за драматични промени, които им пречат да видят предишните си ограничения.
Два основни подхода в личен план
Можем да използваме различни начини за повишаване на нивото на доверие, като действаме от нивото на убеждения, поведение или чувства, наред с други възможности. Един от тях се учи да модифицира нашите състояния, така че нещата да вървят по-добре .
Друго - да действаме по различен начин, за да постигнем различни резултати , които ще повлияят на начина ни на съществуване и заедно с това на нашите вярвания.
Изграждането на доверие е ресурс за вярване, че ще има възможности и възможности , че ще можем да действаме по подходящ начин и че „дори животът да ни даде удар“, ще се опитаме да го трансформираме в инерция напред.
Вярването е първата стъпка към създаването
Мислите са мощен инструмент, когато става въпрос за изграждане на реалност. Ако смятаме, че нещо ще ни повлияе отрицателно, вероятно ще го направи ; точно както когато приемаме средство, убедено, че то ще ни помогне.
Многобройни проучвания показват, че плацебо ефектът понякога е толкова ефективен, колкото някои лекарства . Това би бил осезаем пример за силата на вярата.
Освен това, тъй като увереността действа директно върху тялото, влияейки върху мозъчната химия и имунната и мускулно-скелетната система, това ни кара да останем по-здрави и по-гъвкави. Човек, който показва доверие, се възприема като достоен за доверие, така че хората връщат повече от същото.
НЛП упражнение за повишаване на вашата увереност
Самият акт на отлепване на маргаритката на „мога“ или „не мога“ предполага, че имаме способността и за двете.
НЛП (Невролингвистично програмиране) предоставя някои инструменти за създаване на нови начини за възприемане на това, което се случва с нас. Едно от тях е следното упражнение, което може да се направи самостоятелно или с помощта на някого и което се състои в следването на няколко прости стъпки.
Целта е да можете да се изправите пред конкретно предизвикателство с по-голяма увереност. Преди да започнете, препоръчително е да намерите спокойна обстановка, с няколко стола и придружена от релаксираща музика.
- Седнете в удобна поза и дишайте дълбоко. Докато слушате музиката, можете да затворите очи, за да визуализирате по-добре. Когато ги затворите, представете си как седите удобно пред себе си, по-уверено, дишате спокойно.
- Представете си сега, когато влезете в този Аз, който има повече увереност. Когато направите това, погледнете света с техните очи, слушайте как говорите и усетете това доверие.
- Наблюдавайте пред себе си още по-уверени в себе си, излъчващи спокойствието и увереността, необходими, за да се справите удобно с предизвикателството си.
- Плувайте сега и влезте в този човек, който има още по-голяма увереност; усетете приятното усещане, което това състояние осигурява. Наблюдавайте света с тези очи, възприемайте какъв е гласът ви, също така забелязвайте движенията и поведението си, знаейки, че всичко това е добро за вас.
- Повторете експеримента толкова пъти, колкото е необходимо, за да постигнете оптимално самочувствие. Оттам си представете себе си изправени пред това предизвикателство, пред което ще се изправите. Поучете се от този опит. Ако сега е добре, насладете се за няколко мига.
