Супер хидратиращата натурална напитка от това лято (направете я сами)
Клаудина наваро
Когато приключите с упражненията или е много горещо, е добре да пиете с електролити. Даваме ви рецепта, за да можете да я направите сами и по този начин да избегнете търговски напитки, пълни със захари и добавки.
Всеки лекар или експерт по хранене ще ви каже колко е важно да се хидратира, особено в горещо време, тъй като достатъчно количество вода е от съществено значение за правилното функциониране на всички органи и системи в тялото.
За хидратиране водата е идеална напитка. Но що се отнася до хидратацията, докато водата е от решаващо значение, поддържането на нивата на електролитите (като натрий и калий) също е важно . Всъщност, когато нивата на електролитите са ниски, могат да се появят редица неприятни симптоми.
Защо електролитите са толкова важни
Какво точно представляват електролитите? Те са електрически заредени минерали, които помагат за регулиране на баланса на течностите между вътрешността и външността на клетките, модулират кръвното налягане и карат мускулите да се свиват. Те включват натрий, калий, магнезий, фосфор и калций.
Губим електролити чрез телесни течности като пот и урина. Ако електролитите станат дисбалансирани, както може да се случи след интензивна сесия на физическо натоварване, при която сте се изпотили много, могат да се появят някои неприятни странични ефекти като главоболие, световъртеж, слабост, неравномерен сърдечен ритъм и мускулни крампи.
Ето защо е толкова важно да замените загубените електролити. Тези, които са физически активни или прекарват много време в гореща или влажна среда, трябва да възстановят натрия, който се губи от потта и който е необходим за пренасяне на вода в клетките. Освен това електролитите позволяват на червата да абсорбират повече течност, отколкото ако пиете вода сама.
Тъй като сме в пика на лятото и да останем хидратирани е по-важно от всякога, опитайте тази домашна рецепта за електролитна напитка:
Домашна и натурална електролитна напитка
Състав:
- 1 чаша естествена кокосова вода без добавени захари или добавки.
- ⅓ чаена лъжичка йодирана морска сол.
- ½ лимон изцеден
Разработка:
- Разбъркайте добре съставките, докато солта се разтвори напълно
- Вземете го при стайна температура или леко охладено.
Вероятно не е нужно да пиете ежедневно електролитни напитки, но има моменти, когато те са ви полезни, като по време на или след тренировка, в особено горещ ден, ако имате треска или дори след пиене на твърде много алкохол.
