9 симптоми на дефицит на желязо
Клаудина наваро
Според нови проучвания процентът на жените с анемия се е увеличил. Познаването на ключовите признаци на този дефицит може да ви помогне да го откриете и отстраните.
Нов доклад на Световната здравна организация предупреждава, че една трета (32,8%) от жените в репродуктивна възраст по света са с анемия. В Европа популацията с дефицит на желязо достига 20%. Този дефицит поражда анемия, разстройство, което много хора могат да страдат незабелязано. Важно е да знаете симптомите, за да го отстраните чрез правилно хранене и, ако е необходимо, добавки под лекарско наблюдение.
Основни симптоми на дефицит на желязо
Желязото е от съществено значение за голям брой физиологични процеси, което означава, че симптомите на дефицит могат да се проявят по редица различни начини. Една от причините този хранителен дефицит да е толкова широко разпространен, въпреки че е относително лесен за лечение, е, че лекарите често не разкриват често срещани симптоми, казват експерти. Нека да видим какви са те:
1. Винаги сте уморени
Това е един от най-честите признаци на дефицит на желязо, тъй като този минерал е отговорен за транспорта на кислород до всички тъкани в тялото. Без кислород клетките не могат да произвеждат необходимата им енергия. Последицата е, че се чувствате изтощени.
Всъщност, изследване, публикувано в Датския медицински вестник през 2022-2023 г., установи, че при пациенти с критичен дефицит на желязо почти половината изпитва физическа умора като ключов симптом. Добрата новина е, че същото изследване установи, че добавките с желязо са ефективни за облекчаване на симптомите.
2. Затруднено дишане
Тези ниски нива на хемоглобин също означават, че тялото не може ефективно да транспортира достатъчно кислород до мускулите и тъканите и това може да се прояви като задух, по време на упражнения или дори ежедневни дейности като изкачване на стълби.
Задухът, заедно с бледа кожа, умора и сърцебиене са сред най -честите симптоми на дефицит на желязо.
3. Имате бледа кожа и език
Бледата кожа обикновено се свързва с ниски нива на желязо. Но дори и кожата ви да не е бледа, можете да направите още една ключова проверка: спуснете долния клепач и се погледнете в огледалото, ако лигавицата е бяла, вместо розова, това може да е признак на анемия.
Общата бледност, било то кожата, ноктите, клепачите или която и да е друга област, може да показва ниски нива на желязо. Това се дължи на ниските нива на хемоглобин, молекулата, която пренася кислород от белите дробове, помагайки на кръвта да получи червения си цвят.
Без достатъчно желязо тялото не може да създаде достатъчно здрави червени кръвни клетки , пренасящи кислород, което води до тази издайническа бледност.
Ако все още не сте сигурни, проверете езика си. Проучване, публикувано през 2010 г. в списанието Plos One, установява, че бледостта на езика е най-честият индикатор за желязодефицитна анемия , дори повече от бледността на лицето.
4. Неспокойни крака
Синдромът на неспокойните крака е нуждата от движение на краката, която обикновено е по-лоша през нощта. Може да предизвика неприятни усещания в краката, прасците и бедрата, а понякога и ръцете са засегнати.
Докато проучванията потвърждават, че страдащите често имат трудности с усвояването на желязо от диетите си, двойно-сляпо, контролирано от плацебо клинично проучване, публикувано през 2009 г. в списанието Sleep Medicine, установява, че засегнатите от този синдром, които са приемали желязо за перорално в продължение на 12 седмици са имали значителни подобрения в техните симптоми.
5. Главоболие и световъртеж
Липсата на хемоглобин в кръвта, която причинява дефицит на желязо, означава, че недостатъчно кислород достига до мозъка, причинявайки подуване на кръвоносните съдове, създаване на натиск и причиняване на болка.
Проучване от Университетската болница в Загреб установи, че главоболието и мигрената са често срещан симптом при жени, които също имат дефицит на желязо.
6. Чупливи нокти
Ниските нива на желязо могат да направят ноктите по-чупливи. Ноктите могат да приемат вдлъбната форма , като лъжица. Това е издайнически признак на недостиг на желязо.
7. Палпитации
При недостиг на желязо сърцето трябва да работи по-усилено, за да пренася кислород в тялото и това може да доведе до сърцебиене, нещо, което лекарят трябва да прегледа.
Това може да доведе до ускорен или неравномерен сърдечен ритъм и дори сърдечни шумове, разширено сърце или в краен случай сърдечна недостатъчност.
8. Подуване и болка в устата
Възпален, подут или странно гладък език може да е признак на желязодефицитна анемия. Причината е, че поради липсата на желязо папилите не се развиват.
Пукнатини в ъглите на устата и язви също могат да бъдат знак. Възпалението на езика (известно като глосит) може да бъде причинено от недостиг на желязо.
9. Суха коса и кожа
Тъй като кожата и косата получават по-малко кислород от кръвта поради недостиг на желязо, те могат да станат сухи и повредени. В най-тежките случаи може да причини загуба на коса дори при жени.
10. Раздразнение и депресия
Недостигът на желязо също произвежда емоционални и психически симптоми. Изследователи от университета „Николай Коперник“ в Торун, Полша, твърдят, че спадът на желязото може да влоши когнитивните показатели и издръжливостта при жените, което ги кара да станат капризни и да имат по-висок риск от депресия.
Ниските нива на желязо също могат да доведат до безпокойство, панически атаки и лоша концентрация.
Колко желязо ни трябва на ден?
Ежедневното количество желязо, което трябва да получим чрез диетата, варира в зависимост от пола и възрастта. :
Деца и юноши:
- От 1 до 3 години: 7 mg / ден
- От 4 до 8 години: 10 mg / ден
Момчета :
- От 9 до 13 години: 8 mg / ден
- от 14 до 18 години: 11 mg / ден
Момичета:
- От 9 до 13 години: 8 mg / ден
- От 14 до 18 години: 15 mg / ден
Мъжки:
- 19 и повече: 8 mg / ден
Жени
- От 19 до 50 години: 18 mg / ден
- 51 години и повече: 8 mg / ден
- Бременни жени от всички възрасти: 27 mg / ден
- Кърмещи жени от 19 до 30 години: 9 mg / ден (14 до 18 години: 10 mg / ден)
Какви храни осигуряват желязо?
В следващите статии можете да намерите диетични насоки за увеличаване на присъствието на желязо в менютата ви:
- 7-те богати на желязо растителни храни, които се крият във вашата кухня
- 10 храни за борба с анемията
- Как да извлечем максимума от желязото в растителните храни
- Липсва ли ви желязо? Естествени съвети за преодоляване на анемията
Научни справки:
MD Cappellini et al. Преразгледана желязодефицитна анемия. Вестник по вътрешни болести.
