9-те ключа към здравето отвъд диетата и упражненията
Ева Мимбреро
Здравословният живот не е само да се храните добре и да спортувате редовно. Той се влияе и от други фундаментални аспекти, на които обикновено не придаваме толкова голямо значение.
Искаме го, когато кихаме, когато пием или когато срещаме познат на улицата, но … какво всъщност е здравето? Световната здравна организация (СЗО) го определя като „пълно състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не само като отсъствие на болести или заболявания“.
За да се доближите максимално до това чувство на благополучие, трябва да се вземат предвид два основни стълба.
- Първото упражнение, и то не само навреме: физическата активност трябва да се превърне в друг навик в нашето ежедневие.
- Второто е да се грижите за диетата си, като залагате на менюта, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвате предложения, в които изобилстват рафинирани брашна и ултрапреработени храни.
Но също така се препоръчват определени нагласи, така че структурата на сградата, която се опира на стълбовете на добра диета и физическа активност, да бъде здрава и следователно да се поддържа в добро състояние възможно най-дълго. Те са малки детайли, които малко по малко добавят здраве, което ни кара да се чувстваме по-добре.
1. Поемете отговорност за собственото си здраве
Да се чувстваш добре физически и психически не е въпрос на късмет. Все повече са научните изследвания, които подкрепят тази теория. Добър пример за това е доклад, публикуван в списание Nature, според който някои нездравословни навици на живот, като пушене или ядене на малко плодове и зеленчуци, са зад 42,7% от случаите на рак в Обединеното кралство.
Поемането на отговорност за собственото ни здраве, информирането, разпознаването на това , което е добро за нас и какво ни боли и действайки по този начин, помага да се увеличи чувството за благополучие. Също така подобрява самочувствието, виждайки, че нашите действия и решения имат положителен ефект върху физическото, психическото и духовното ни равновесие.
2. Погрижете се за връзките …
Прекарването на повече време със семейството и приятелите е една от съставките, която подобрява рецептата за здравословен начин на живот. Може да бъде чудесен вариант да се отпуснете или да увеличите чувството за благополучие, тъй като ни свързва с другите и ни позволява да споделяме грижи, проблеми и хобита.
Ние сме стадни същества, като другите животни, поради съображения за ефективност и оцеляване, но и защото вероятно също изпитваме дълбока нужда да избягаме от самотата си и да надхвърлим собствения си индивидуален живот. Отделянето на време за участие в живота на другите и в същото време позволяването на други да участват в нашия собствен дава възможност да задоволим тази интимна нужда.
Затова си струва да насърчавате моменти на контакт с другите. Това са случаи, които понякога са оскъдни от комфорт или поради инерцията на рутината, но които обикновено си заслужават усилията. Това може да е просто чат с приятел или празнуване на рождения ден на племенник. Възможните малки лични оставки, които могат да доведат, се компенсират от възможността за изненади и открития. Споделянето генерира комуникация, богатство, живот.
3. … но запазвайки време за себе си
Въпреки че споделянето е необходимо, също така е необходимо да се погрижите за собствените си, интимни пространства. Музиката се нуждае от тишина и животът ни също изисква моменти на усамотение, в които се справяме без външен „шум“, за да бъдем със себе си .
Не е необходимо да медитирате в поза лотос или да стоите вкъщи, почивайки, всяка дейност, която успокоява и създава условия просто да се чувствате и слушате, си заслужава .
Можете да отидете на разходка, да практикувате йога, да бягате, да посетите изложба, която ви интересува, да сготвите ново ястие, да слушате приятна музика … Подобряването на тези моменти на връзка с нашия интериор помага за подобряване на физическото и психическото здраве , свързва ни с духовно измерение на живот, а също така позволява установяването на нови форми на комуникация с другите.
Мигел дьо Унамуно пише за тази парадоксална необходимост от физическа дистанция, за да позволи по-голям вътрешен подход и към другите : „И ако не знаем как да се обичаме, това е, защото не знаем как да бъдем сами (…) Няма по-истински диалог от този, който установявате със себе си, И този диалог може да започне само като сте сами. В уединение и само в усамотение можете да познаете себе си като съсед; и докато не се познавате като съсед, няма да можете да видите друго Аз в съседите си. Ако искате да се научите да обичате другите, спомнете си за себе си ".
4. Спете достатъчно
Чувството за малко по-уморено и раздразнително е може би най-видимата последица от дефицита на съня, но не и единственото. Няколко проучвания показват, че неспазването на препоръчаните седем до осем часа нощна почивка причинява невнимание, което в крайна сметка може да повлияе на паметта.
Едно от тези разследвания, проведено от университета в Пенсилвания (САЩ), също твърди, че тази липса на внимание не се възприема от страдащия от нея, така че може да намаляваме тази способност малко по малко, без наистина да осъзнаваме .
Друг вреден ефект от липсата на достатъчно почивка е повишената склонност към напълняване. Може да е изненадващо заключение за някои, тъй като преди години се смяташе, че малкото сън може да ви помогне да отслабнете. Настоящите научни доказателства показват важната роля на лептина, който се отделя по време на сън и е известен още като хормон на ситостта, за контрола на теглото.
Друг хормон, мелатонин, също обяснява благоприятния ефект от правилната нощна почивка, тъй като увеличава ефективността на имунната система. Мелатонинът се произвежда, докато спим и освен че регулира цикъла сън-будност, той повишава защитните сили и помага в борбата срещу свободните радикали. Следователно това е добър начин за забавяне на преждевременното стареене на клетките.
Получаването на достатъчно и добър сън е почти толкова необходимо, колкото и дишането. Тези, които са прекарали лоша нощ, често са виждали как това се е отразило на настроението и здравето им. Сънят има много функции: това е стратегия за пестене на енергия, но също така и период на физиологично, неврологично и психологическо възстановяване. Като спи, тялото има възможност да инвестира енергия в себе си, вместо да я насочва навън.
Важно е да се подготвите за почивка преди лягане: можете да вземете релаксираща настойка от пасифлора или калифорнийски мак и да се погрижите за малки детайли в спалнята, за да насърчите спокойствието (декорация от меки цветове, правилна температура …).
Влизането в леглото с нагласа за предаване на нещо по-голямо (Вселената или може би царството на съня) също ви помага да заспите. Когато спим, ние приличаме на растения: избираме спокойствие, просто дишаме … и растем. Това е начин да чувстваме, че сме част от едно цяло, което ни приветства и защитава.
5. Намерете контакт със зелени площи
Разходките в планината, плажа или парк в близост до дома ви могат да имат положителни последици за здравето. Според проучване, публикувано в научното списание Journal of Epidemiology and Community Health, в което са участвали над 250 000 души, тези, които живеят в близост до зелени площи, имат по -добро възприятие за своето здраве и благосъстояние.
Вдишването на по-чист въздух и отдалечаването от асфалта, трафика, шума и светлинното замърсяване … може да са някои от причините, които обясняват заключенията от проучването.
Ако не живеете в естествена среда, да се възползвате от уикенда за екскурзии е чудесна възможност.
Разходките в планината или край морето позволяват смяна на обстановката, изключват се от ежедневните грижи и се радват на контакт с вода, земя, слънце и въздух. Когато човек влезе в контакт с природата, той по някакъв начин се връща към произхода си.
6. Помогнете на другите
Настроението оказва явно влияние върху физическото здраве. Провеждането на доброволчески действия или просто помагането на другите допринася за по-добро чувство за благополучие, тъй като култивирането на съпричастност е отличен начин да опознаете себе си по-добре и да развиете позитивно отношение към всички хора.
Едно от големите предизвикателства на този век е именно да направим живота по-човечен, да намерим места за срещи с онези, които изглеждат различни, вместо да задълбаваме в различията. Със сигурност един от ключовете за постигането на това е да излезете от себе си, за да влезете в кожата на хората, с които живеете. От всеки зависи да се научи да се отваря към другите.
Близката обстановка предлага много възможности за помощ (болници, благотворителни организации, съседи, непознати и др.). Колкото по- отворени и алтруистични сме, толкова повече мир ще намерим вътре.
Автентичната революция произтича от сумата на индивидуалностите на толкова много хора, които допринасят зърното си за общото благо. Трансформацията, насърчавана първо отвътре, ще бъде добавена към тази на много други индивидуалности и по този начин ще бъде възможна промяната на перспективата, от която се нуждае човечеството.
7. Водете пълноценен сексуален живот
Списъкът на ползите от удовлетворяващия сексуален живот е обширен. В допълнение към укрепването на имунната система, той може да подобри сърдечно-съдовото здраве и според австралийски доклад в British Journal of Urology International намалява шансовете за развитие на рак на простатата.
При жените интимните срещи могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, тъй като тази област се свива по време на оргазъм. Поддържането на тези мускули във форма намалява риска от уринарна инконтиненция в зряла възраст.
В допълнение към тези физически аспекти, активният сексуален живот предоставя голям брой ползи за психическото и емоционалното здраве: намалява стреса, повишава самочувствието, укрепва интимните връзки между двойката и помага за по-добър сън.
8. Научете се да релативизирате
Наблюдението на това, което ни се случва от разстояние, помага да го видим с друга перспектива, в която проблемите и проблемите от ден на ден може да се окажат не толкова важни или трудни за решаване, колкото изглеждаха.
За да осъзнаем това, е достатъчно да разгледаме как обикновено виждаме или интерпретираме конфликтите на семейството или приятелите: обикновено намираме възможно решение, разумен начин или начин да действаме по-бързо, отколкото ако същият този проблем е наш. При тази яснота на разбирането фактът, че сте просто наблюдатели на конфликта, а не неговите основни участници, обикновено помага да се мисли по-позитивно.
Да се научим да се релативизираме и да сме наясно какво можем да направим, за да решим даден проблем, като внимаваме и не се тревожим, е жизненоважна нагласа, която засилва психичното благосъстояние и съответно общото здраве.
9. Всичко, без да обсебвате
Прекомерната загриженост за здравето може да бъде друга форма на заболяване. Следователно, нашето последно предложение е свързано с предишното. Това е допълнителна препоръка, но не по-малко важно: бягайте от натрапчивите мисли и нагласи, също и за да спечелите здраве.
Можем да направим много, за да намалим рисковете от заболяване, но няма нищо лошо в това да се насладите на следобед, легнал на дивана или да се отдадете на конкретно лечение и да се насладите на тази рецепта, която може да не е най-леката. Постигането на дългоочаквания баланс е една от основните тайни на успеха и когато става въпрос за здравословни навици на живот.
