6 ключа към добрата диета за интелигентност
Санти Авалос
Мозъкът се възползва директно от здравословна диета. Тези шест принципа са важни, за да ви поддържат във форма.
Ако искате да поддържате мозъка си здрав и в добра форма, но не искате да се вманиачавате върху определени хранителни вещества или други, или просто искате някои общи насоки, които да ви помогнат да се грижите за него, това са основите. Тези общи правила за хранене ще осигурят хранителните вещества и условията, от които мозъкът се нуждае, за да функционира правилно.
1. Избягвайте хипогликемия
Глюкозата е горивото за мозъка и когато концентрацията му в кръвта пада прекомерно, както при лошо контролиран диабет, се причиняват увреждания на невроните . Като цяло, за да избегнете възходи и спадове на глюкозата, яжте храни със сложни или бавно усвояващи се въглехидрати , като пълнозърнести храни и бобови растения.
2. Пийте достатъчно вода
Мозъкът се състои от 70% вода. Ако течностите, които тялото губи през деня, не се заместват, тялото се дехидратира и дехидратацията засяга паметта и вниманието . Пиенето на други напитки не облекчава необходимостта от пиене на вода, която е възможно най-чиста.
Не забравяйте, че пресните плодове и зеленчуци също ви осигуряват много вода, от друга страна, придружена от основни витамини. Те трябва да бъдат основна част от вашата диета.
3. Погрижете се за холестерола
Излишъкът на холестерол в храната не само уврежда кръвоносната система, но и уврежда мозъка. Пълнозърнестите храни с растителни фибри помагат да се запазят нивата на LDL холестерола.
4. Прясна храна
Много важни за мозъка витамини са много чувствителни към действието на топлината и светлината. Колкото по-свежа е храната и колкото по-малко е обработена, толкова по-активни ще бъдат хранителните й вещества .
5. Спазвайте лека диета
На излишните калории може да навреди на мозъка по много начини. Първо, той генерира повече свободни радикали и намалява образуването на връзки между дендритите. Леката и балансирана диета обаче ни помага да живеем по-дълго и по-добре.
При лека диета е важно храните да са цели, защото те предизвикват по-голям ефект на ситост и осигуряват по-малко калории на една годна за консумация част.
6. Вземете натурални добавки
Включването на естествени добавки в диетата гарантира допълнителен запас от хранителни вещества, помага в борбата с излишните токсини и тежки метали и компенсира липсата на жизненост на някои храни.
Една от най-широко използваните естествени хранителни добавки за хранене на мозъка е бирената мая, но соевият лецитин, прашец или микроводорасли също са много често срещани.
