Съсредоточете се по-добре върху тези 10 храни
Мартина Ферер
Мозъкът е сложен орган, който трябва да възпитаваме. Витамини, триптофан, добри мазнини … това са само част от хранителните вещества, от които се нуждаете.
Нашите мозъци са мазни и нашите нервни връзки се нуждаят от минерали, витамини от група В и аминокиселини, за да функционират добре. Така че се нуждаем от храни, богати както на здравословни мазнини, така и на тези други хранителни вещества.
Също така не можем да оставим въглехидратите, тъй като мозъкът получава цялата си енергия от глюкозата. Разбира се, продукти, богати на прости захари, дисбалансират нашата енергия; важно е да се даде приоритет на качествените въглехидрати . За да влошим нещата, ние изискваме антиоксиданти, за да поддържаме мозъка във форма.
В случаи на стрес: освен да го намалите, препоръчително е да си осигурите достатъчно триптофан с храна.
Както при захарите, важно е мазнините да са добри ; Ако ядем некачествени мазнини, клетъчните стени на мозъка също ще бъдат. Добро правило е да опитате много разнообразие от зеленчуци и цветове в ястията, за да получите повече богатство на основни хранителни вещества.
Дехидратацията насърчава умората на мозъка , което затруднява концентрацията. Пиенето на достатъчно вода, както и зелен чай, настойки, сокове или бульони помага на умствената дейност.
10 храни за мозъка, които не можете да пропуснете в диетата си
За да поддържате мозъка си във форма и да не губите концентрация, не пропускайте тези храни всеки ден.
1. Какаови зърна, богати на антиоксиданти
Те са парченца какаови зърна , вкусни и горчиви. Те имат страхотен антиоксидант и леко стимулиращ капацитет, който може да повиши концентрацията .
Приемайте по 1 чаена лъжичка на ден .
2. Вкусни и питателни фурми
Тези наистина хранителни бомби осигуряват здравословни захари , аминокиселини и множество минерали. Всичко това ги прави отлична храна за подобряване на концентрацията.
Наслаждавайте се на 2 срещи всеки ден.
3. Ядки на страната, от съществено значение за мозъка
Те се оформят като мозък и китайската медицина ги препоръчва от векове за тонизиране на мозъчната енергия . Богати на омега-3 и фосфор, те са незаменима закуска.
Вземете 2 или 3 на ден.
4. Овесени ядки, храносмилателни и хранителни
Това е една от най-храносмилателните и хранителни зърнени култури , богата на фибри и идеална за подхранване на мозъка със здравословни захари и витамини от група В.
Консумирайте 3-4 супени лъжици ден да ден не.
Други добри зърна са кафяв ориз , елда или киноа .
5. Смлян сусам
Можете да ги добавяте към всякакви препарати, но ще се възползвате по-добре от тях, ако ги вземете на земята. Те ви помагат да се чувствате в добро настроение и да управлявате по-добре стреса благодарение на богатството му с триптофан .
Приемайте по 2 чаени лъжички всеки ден.
6. Леща, богата на минерали
Както повечето бобови растения, те са богати на протеини и фибри . Тяхната гъвкавост в кухнята ги прави големи съюзници.
Те също са богати на желязо и цинк , минерали, които предотвратяват физическата и психическата умора.
Приготвяйте ги 3 пъти седмично.
Флипборд
7. Зеле от зеле, опаковано с хлорофил
Избрали сме го заради зеления му цвят. Това отразява високото му съдържание на хлорофил и други антиоксиданти, които подхранват и предпазват мозъка от свободните радикали .
Вземете го 3 пъти всяка седмица .
Флипборд
8. Авокадо, благоприятства невронната комуникация
Неговото богатство с мононенаситени мазнини е полезно за мозъка и подобрява невронната комуникация . Също така е много лесно да се въведе в диетата.
Не спирайте да приемате половин авокадо на ден .
Флипборд
9. Банан, най-добрият плод за мозъка
Тъй като е богат на триптофан - аминокиселината, която помага за справяне със стреса - и добър източник на калий , магнезий и витамин С , това е най-добрият плод за грижа за паметта и мозъка.
Яжте по 1 на всеки 3 дни.
Флипборд
10. Боровинки за дългосрочна памет
Богати на антиоксиданти и витамин С, те предпазват мозъка от свободните радикали и подобряват дългосрочната памет . Те също така съдържат калий, който допринася за предаването и генерирането на невротрансмитери .
Приемайте по 1 шепа на ден.
Флипборд
