Допамин: изненадата и волята за живот
Игнасио Моргадо
Когато се случи нещо добро и неочаквано, мозъкът освобождава допамин, което ни насърчава да продължим да търсим удоволствие и събужда мотивацията ни. Как да го подобрите?
Допаминът сигнализира за неочаквани събития , тоест за непредвидени събития.
Разликата между това, което очакваме или не очакваме, и това, което всъщност се случва, се нарича грешка в прогнозирането и е това, което кара невроните на мезолимбичната система да се освободят внезапно, т.е. физически, количество допамин, което е пряко пропорционална на големината на тази грешка, на разликата между това, което очаквахме да се случи, и това, което всъщност се случи.
Колкото по-голяма е изненадата, толкова по-голямо е освобождаването на допамин и това се увеличава с стимулиращата мотивация на субекта. Освен това улеснява и засилва връзките между невроните, които свързват излъчваното поведение и удоволствието или подсилването, което поражда.
Това е причината, поради лицето на продължаващото удоволствие , когато ситуацията вече не е нова, освобождаването на допамин се намалява , остава по-слабо. И това също показва, че допаминът, вместо да създава удоволствие, ви мотивира да го търсите.
С други думи, допаминът насърчава поведението, търсещо удоволствие. Мотивиращото му въздействие се отразява по много специален начин в инконтиненцията , която всички сме изпитвали, когато става въпрос да продължим да се храним, след като сме изяли нещо, което има страхотен вкус по време на тържество. Това, което отваря устата си с канапе или пържен картоф, вместо да събуди апетита, е да увеличи желанието да повторите приема, за да продължите да се наслаждавате на това ядене много по-дълго.
Удоволствието ни кара да искаме да продължим да живеем
Това изглежда е най-подходящата роля на допамина, тъй като вместо да увеличава хедоничното въздействие, това , което се увеличава, е стимулиращата стойност на удоволствието, желанието, мотивацията да го почувствате , което прави продължаващото поведение, което го търси, по-интензивно и често.
Мотивацията за удоволствие може да е ключът към запазването на волята за живот през цялото време.
Бъдещите изследвания в крайна сметка ще ни покажат до каква степен тази система е най-важна, когато става въпрос за запазване на желанията, които поддържат и увеличават волята на хората за живот. Също така ще ни каже дали загубата на това желание, което се случва при заболявания - или страдащи от възрастни хора - е свързано със загубите на допамин или с дисфункции в мотивационната система, която тя определя и дали възстановяването на нейните нива може да го обърне.
За момента може би не е преувеличено да започнем да мислим, че допаминът е едно от мозъчните вещества, които най-много участват в поддържането на волята за живот по всяко време на живота. Как да стимулираме нивата на допамин в нашия мозък?
Да живееш по приятен начин: 3 ключа към това да бъдеш мотивиран
Изпитването на удоволствие и мотивацията да го търсите и да инициирате поведение с тенденция да го постигнете зависи от нивата на допамин в мозъка. Познавайки мозъчните механизми, които ги правят възможни, има условия, които изглеждат от съществено значение в добрата лична програма за поддържане на мотивация и желание през целия живот:
1. Водете здравословен живот
Ако пренебрегнем цялостното здравословно състояние на тялото, в крайна сметка можем да увредим механизмите за възнаграждение на тялото. И напротив, като се грижим за общото здраве, ние запазваме тези механизми. Поради тази причина е от съществено значение да се храните здравословно, без наситени мазнини, доколкото е възможно, да се упражнявате редовно и без излишък и да се опитвате да спите достатъчно.
2. Изненадайте мозъка
Поведението по начин, който запазва често активните механизми за възнаграждение по естествен начин, запазва способността да изпитвате удоволствие.
Този компонент обикновено е много активен при младите хора , тъй като те постоянно живеят разнообразно и нови обстоятелства силно стимулират мотивационните системи на мозъка. Но също така е много важно възрастните хора, особено когато първите симптоми на естествената невродегенерация , които всички ние страдаме, ако живеем достатъчно дълго, да продължат да изненадват мозъка им. Това е, когато става по-необходимо от всякога да се генерират нови дози допамин чрез поведение, което е възможно най-противоположно на рутинния тип живот.
Дори и да не ни се иска, трябва да внесем разнообразие и новост във всички аспекти на живота. Излизане, придвижване, подобряване на социалните и развлекателни отношения, пътувания, четене, разходки … И още по-добре, ако го правим в компания : има изследвания, които показват, че дълголетието може да зависи толкова много или повече от социалния живот на хората, отколкото от храната или физическото упражнение, което правят.
3. Не злоупотребявайте с удоволствието
Многократното злоупотреба с естествените механизми, които ни позволяват да получим удоволствие ( винаги го търсете и се опитвайте да го постигнете по най-лесния и бърз начин ) задейства мотивационната система за допамин.
Ако не отстраним ситуацията, можем да развием пристрастяващо поведение, свързано с храна или напитки, хазарт и хазарт, секс, интернет, наркотици … Тези зависимости могат да започнат в резултат на мотивация за стимулиране, но това, с злоупотреба, в крайна сметка става все по-трудно да се удовлетвори.
