9 клавиша, за да не загубите здравето си пред екраните
Бренда Чавес
Отпускането на напрежението, почивките и грижата за стойката ви са от съществено значение, така че часовете ви пред екрана да не вземат своето. Научете се да го прилагате на практика.
Колкото и да се опитваме понякога да се изключим от екраните, понякога нямаме друг избор, освен да прекарваме часове, използвайки ги, или не искаме да се откажем от предимствата, които ни предлагат.
И факт е, че никой не се съмнява в ползите, които осигуряват свързаността, достъпът до глобалната информация и опростяването на много процеси. Но прекомерното използване на екрана също има последици за нашето физическо и психическо здраве .
Важно е да се научим да използваме добре технологията, за да намалим въздействието, което тя има върху нашето здраве.
Как да намалите въздействието на екраните върху вашето здраве
Независимо дали това, което краде часове, е вашият мобилен телефон или ако прекарвате много часове пред компютъра у дома или на работа, тези насоки ще ви помогнат да използвате екраните си по-здравословно и да предотвратите нежелани последици.
1. Правете паузи, за да ходите и да се разтягате
Ставайте и вървете по няколко крачки на всеки час .
Също така се възползвайте от възможността да направите разтягане .
И двете неща, които се правят редовно, когато прекарвате много часове пред екрана, ви помагат да премахнете или намалите проблеми като:
- Главоболие
- замъглено виждане
- сухота в очите
- напрежение в очите или мускулите
2. Практикувайте малки промени във фокуса
Мигайте често и почивайте очите си на всеки 20-30 минути .
За да направи това, за 30 секунди той насочва погледа си към по-големи разстояния , сменяйки фокуса няколко пъти:
- На кратко разстояние
- средно разстояние
- голямо разстояние
Ако прекарвате много часове пред компютъра, препоръчително е да отидете при оптометрист, за да планирате таблица с адаптирани упражнения за очи и да избегнете развитието на проблеми с приспособяването.
3. Поддържайте очите си хидратирани
Ако имате „сухо око“, използвайте редовно естествен лубрикант за очи .
4. Погрижете се за околната светлина
През деня не забравяйте да използвате адекватна и адекватна околна светлина .
Също така е важно да настроите добре яркостта на екрана, така че да не е прекомерна, и особено през нощта.
5. Подравнете лумбалната част с шийката на матката и отпуснете раменете
Избягвайте да извивате гръбнака си със седалка, която поддържа долната част на гърба ви в една линия с шийката на матката.
За да предотвратите проблеми с китката и пръстите , раменете ви трябва да останат отпуснати, докато използвате клавиатурата или мишката. Уверете се, че те не са иззети или свити.
Позата ви също се влияе от височината на екрана , която не трябва да бъде твърде висока или твърде ниска. Недостатъчната височина може да причини болка в кръста, гърба или шийката на матката. Има аксесоари, които ви позволяват да регулирате височината на мониторите и лаптопите.
6. Спазвайте дистанция
Трябва да стоите на поне 60 см от екрана и дълго време да избягвате четенето на най-малките екрани.
Пред компютъра се уверете, че екранът е на нивото на очите . За да контролирате подходящото разстояние, не забравяйте, че е препоръчително да бъде приблизително една ръка. Колкото по-близо се доближавате до екрана, толкова повече усилия ще положат очите ви.
7. Дишайте!
За да успокоите ума си, възползвайте се от всяка толкова често, за да медитирате поне минута, оставяйки вниманието ви да почива върху дъха ви.
Еднократно бавно и дълбоко вдишване-издишване при използване на каквото и да е устройство позволява на тялото и ума ни да се отпуснат.
8. През нощта, допълнително внимание
Избягвайте екраните преди лягане.
Ако го направите, използвайте филтри или очила, които избягват синята светлина, тъй като тази светлина стимулира регулиращите центрове на съня и може да причини затруднения при заспиването.
9. Практикувайте технологично гладуване
Свързването с реалността и присъствието в това, което живеете, е най-доброто противоотрова срещу технологичната зависимост, както и най-добрият начин тялото и умът ви да си починат от екрана.
Не става въпрос само за паркирането им за малко всеки ден, но и за свеждане до минимум на ненужната употреба и прекъсване на връзката чрез действително свързване .
