6 храни, които се грижат за кожата ви отвътре
Благодарение на състава си, тези храни подхранват кожата ви отвътре и я карат да блести с естествен блясък. Подарете ги!
Кожата е отражение на нашето хранително състояние. Включването на храни, богати на витамини и минерали в нашето ежедневие, е от ключово значение за нас, за да се чувстваме добре и за кожата ни да го показва.
Подхранвайте се отвътре и блестете отвън
1. Еластична и защитена кожа с рукола
Листата от рукола имат антиоксиданти, които повишават устойчивостта на кожата към ултравиолетово лъчение от слънцето. Те предпазват еластичността на кожата и предотвратяват инфекции.
Той също така осигурява хранителни вещества и горчиви съединения, които подпомагат храносмилането . Той е много богат на фолиева киселина (80 g осигуряват необходимите 40% на ден) и витамин С (20%). Съдържанието на калций също е забележително: 80 g покриват повече от 15% от дневните нужди.
Насладете се на руколата в салати с други листа, домати и маслини; или на пица , като я добавите непосредствено преди сервиране.
2. Смокини, природна медицина
В бета-каротин и цинк в смокини помощ поддържане на здравето на кожата. Освен това латексът от кожата ви се използва в естествената медицина за лечение на брадавици и псориазис . Те са богати на пребиотични фибри, които укрепват микробиотата, и на калций (34 mg в 100 g).
3. Банан, като злато за дермата
Лесен за носене и белене, бананът е идеална закуска, защото предлага порция енергия по всяко време, благодарение на богатството си на въглехидрати .
Не изхвърляйте кожата, защото можете да я добавите към вашите смутита, за да ги обогатите с лутеин , съединение, което защитава здравето на кожата и очите (предотвратява дегенерацията на макулата). Калият, който съдържа, го прави съюзник срещу високото кръвно налягане, което компенсира ефекта на натрий, който е твърде богат в диетата на повечето хора. Той също така осигурява магнезий (36 mg / 100 g) и витамин B6 (0,37 mg).
Той е регулатор на храносмилането : малко зеленият банан може да помогне за спиране на диарията, а узрелият облекчава запека . Друго свойство е, че предпазва лигавицата на стомаха и червата.
4. Авокадо срещу възпаление
Авокадото е изключителен плод със своята пулпа, богата на здравословни мазнини . Освен това от него може да се извлече масло с множество полезни свойства. За да получите маслото, просто трябва да направите пюре с пулпата, да го загреете и да отделите влакното.
Мононенаситените мазнини преобладават в състава си със 71% мастни киселини. Останалите са наситени (13,5%) и полиненаситени (12%) с малка доза омега-3. Този мастен профил благоприятства контрола на холестерола (намалява лошия и увеличава добрия) и високото кръвно налягане .
При остеоартрит и артрит приемът на масло от авокадо може да бъде от полза със своите противовъзпалителни свойства . Можете да го използвате при приготвянето на рецепти точно като зехтина.
5. Кайсия с антистареещ ефект
Те са пълни с антиоксидантни витамини С и А (това е под формата на бета-каротин). 100 g съответно осигуряват 20 и 40% от дневните нужди. Това е плод против стареене, защото витамините, заедно с катехини и други флавоноиди, действат срещу свободните радикали, които увреждат телесните тъкани.
В кожата е един от бенефициентите на редовна консумация.
6. Хидратирайте с пъпеш
В пъпеш Шаранте , който се характеризира с тъмните ивици, които изглежда да бъде разделена на сегменти, е разнообразие от пъпеш, още по-ароматни.
В оранжево пулпа е богата на провитамин А (169 мкг / 100 г), добър помощник за кожата, очите и лигавиците. А също и във витамин С, който укрепва колагена. Можете да получите до 85% от витамин С, от който се нуждаете всеки ден, като ядете 3-4 добри филийки (200 г, почти половината от пъпеш).
Той също така ще ви хидратира, защото като повечето плодове е 90% вода . Пиенето на достатъчно вода е важно за кожата , както и за функционирането на сърцето, бъбреците и храносмилателната система.
Флипборд
