Значението на витамин D е добре известно и много хора го наричат ​​„витаминът на слънцето“, тъй като именно тази звезда допринася със своите лъчи, необходими за оптимално здравословно състояние.

Не всеки обаче със сигурност знае какво всъщност означава витамин D и защо е толкова важен за организма.

След това ще имате презентация за най-важните неща, които трябва да знаете за този витамин, за да разберете защо е толкова необходим за нашето благосъстояние …

Какво представлява витамин D и за какво се използва?

Витамин D е вид стероиден хормон, произведен, когато излагаме кожата си на слънчевите лъчи.

Това е мастноразтворим витамин. Това означава, че той се разтваря в мазнини и може да се съхранява в тялото за дълги периоди.

Видове витамин D

Има два вида витамин D:

- Витамин D2: известен е още като ергокалциферол и се съдържа в храни от растителен произход.

- Витамин D3: известен с името холекалциферол, той може да се намери в храни от животински произход и е най-ефективната форма на витамин D.

Бидейки в тялото си, витамин D трябва да премине през два процеса, за да стане активен:

- Калцитриол: бъбреците го превръщат в калцитриол, активната форма на витамин D.

- Калцидиол: черният дроб превръща витамин D в калцидиол, формата, в която това хранително вещество се съхранява в тялото.

За какво е витамин D и какви са функциите, които той изпълнява в тялото ни

Витамин D заповядва на чревните клетки да абсорбират калций и фосфор, а също така е свързан със защита срещу рак и функционирането на имунната система.

Как получавате и как увеличавате витамин D?

Чудесен начин да си набавим витамин D е да изложим кожата си на слънце.

Трябва обаче да се отбележи, че е трудно да се получат необходимите нива на витамин D само с този метод, особено ако живеете в район, където слънцето не изобилства ежедневно.

Освен това не е достатъчно да се излагат някои части на тялото на слънце и това да се прави със слънцезащитен крем или стъкло инхибира производството на витамин D.

От друга страна, човек трябва да бъде предпазлив и да не остава дълго време изложен на слънчевите лъчи, тъй като кожата ни може да пострада.

Храни с витамин D

Друг механизъм за повишаване нивата на витамин D в организма е консумацията му в различни видове храни.

Някои тлъсти риби имат витамин D в значителни количества, но трябва да ги консумираме ежедневно, за да получим необходимия минимум.

Можем също така да обогатим витамин D с определени храни, като зърнени храни или млечни продукти, или естествено с яйчни жълтъци.

Въпреки това, от целия списък с храни, които имат витамин D, чернодробното масло е най-доброто сред тях, като има почти двойна препоръчителна дневна доза (RDA).

Веган източници на храни, богати на витамин D

Храните, които съдържат витамин D и са от растителен произход, са предимно гъби и гъби, последвани от обогатени храни като соево мляко и други растителни млека, растителен маргарин, зърнени закуски. Може да се получи и от витаминни добавки от растителен произход (гъби, дрожди и гъби).

Какво е препоръчителното дневно количество витамин D?

Препоръчителното дневно количество (RDA) за витамин D варира в зависимост от състоянието на човека и възрастта му.

• 10 микрограма (400 IU) при деца между 0 и 12 месеца.
• 15 микрограма (600 IU) при деца и възрастни на възраст между 1 и 70 години.
• 20 микрограма (800 IU) при възрастни хора и бременни и кърмещи жени.

Как да разбера дали ми липсва? Симптоми на липса на витамин D

За съжаление е трудно да се установи дефицитът на витамин D, тъй като симптомите едва се проявяват и може да отнеме много години.

Въпреки това, най-честият симптом, който показва недостиг на витамин D, е рахитът, заболяване, характеризиращо се с деформация на костите и което обикновено засяга децата.

Ниските нива на витамин D също могат да доведат до диабет, остеопороза, сърдечни заболявания, множествена склероза и деменция.

Ползи от витамин D

Правилните нива на витамин D могат да ни помогнат да предотвратим някои заболявания като диабет, рак и остеопороза.

По същия начин увеличава физическата сила на нашите мускули и намалява симптомите на депресия.

И ако това е толкова полезно за вашето здраве, един от начините да го получите е слънчевите бани, какво по-добро извинение може да бъде да му обърнете заслуженото внимание?