5 клавиша за освобождаване на емоции
Мирея Дардер
Свикнали сме да потискаме емоционалното си състояние. Какво ще кажете да се научим да го пускаме? Не забравяйте, че няма негативни емоции.
Каквото и да чувствате, изразяването му ще ви свърши работа. Освобождаването от емоции има множество предимства за вашето психологическо и физическо здраве . Ще се почувствате по-освободени и с по-малко напрежение и освен това ще придобиете яснота, като не се увлечете в мислите си.
Емоции: всички те са положителни
Емоциите ни помагат да установим по-добри отношения с околната среда . Всички ги имаме и си даваме разрешение да чувстваме, а не да блокираме или отричаме това, което смятаме, че е от съществено значение, за да можем да го изразим по-късно. Има четири основни емоции:
- Тъга , която се състои в отпускане.
- Гняв , който е свързан с действие.
- Страх , който е свързан с договарянето.
- Радост , което предполага празнуване.
Всички те са основни функции, за да могат да се свържат с околната среда и да се адаптират към нея. Ценността, която се придава на емоциите, е характеристика, която нашата култура прави. Като се има предвид, че някои са отрицателни, ни затруднява тяхното изразяване, когато имаме нужда от тях като ресурс.
1. Отдавайте по-голямо значение на емоциите си
Свикнали сме да ценим интелигентността повече от емоцията . Ние правим йерархия на тези понятия: разумът, по-мъжки, е над емоциите, по-женствен … и по-дискредитиран.
Преди няколко години е измислен терминът емоционална интелигентност и нещата започнаха да се подобряват. Благодарение на неотдавнашните изследвания е известно, че хората избират по-добре, когато правят това, като имат предвид и емоциите.
Дисциплини като биологичното декодиране считат, че болестта се появява, когато не сме наясно с емоциите и не можем да ги изразим.
Да бъдеш емоционален човек означава да имаш повече богатство; Умението да изразяваме това, което чувстваме, ни прави по-пълноценни хора и ни позволява да имаме повече възможности за вземане на решения.
2. Действайте с пълно осъзнаване
В продължение на няколко години неконтролираното изразяване на емоции, под формата на катарзис, се смяташе за самозаздравяващо.
В днешно време е известно, че изразът без съвест е от малка полза и че дори може да бъде вредно, ако по-късно човекът се почувства виновен за неща, които е казал или направил.
За да не се случи това, е важно, когато изразяваме емоциите си, да не изпускаме от поглед околната среда.
През повечето време емоционалното изразяване се прави по-добре с отворени очи, гледайки човека пред нас . Особено когато това, което изразяваме, е гняв, ако поддържаме зрителен контакт с човека пред себе си, ще го уважаваме и ще избегнем увреждане или нараняване.
3. Разтоварвайте на удобно и безопасно място
В определени случаи и контексти, например когато сме пред власт или някой, който може да ни навреди, е по-добре да не изразяваме емоции. Това не означава, че не можем да го направим в друг момент или контекст. Трябва да намерим мястото, където можем да ги изразим, у дома или на безопасно място, като кажем или направим това, което сме искали.
- Ако се чувствате ядосани : намерете начин да излеете гнева си, например, като крещите в възглавница или удряте леглото с тенис ракета …
- Ако се страхувате : позволете си да се разклатите и да приемете, че се страхувате.
- Ако сте тъжни : позволете си да плачете и да ридаете и намерете някой, който да ви приеме, ако имате нужда от това.
- Ако трябва да изразите любов : кажете на глас „Обичам те“, представяйки си човека, когото обичате. Друг начин да изразим тази емоция (радост) или който и да е друг, е да я напишем на лист хартия, докато всичко, което искаме да кажем, се изчерпи.
4. Не мисли много за нещата
Емоцията е кратка и интензивна, траеща около 90 секунди . Ако прекарваме много повече време в него, то е, че го поддържаме от ума си.
Ето как една адаптивна емоция се превръща в създадена емоция. Това се случва, когато емоцията е причинена от мисли или идеи, а не от събития, които се случват в нашата среда.
Ако си кажа, че всички искат да ми навредят, че са против мен, че със сигурност искат да ми навредят, страхът или гневът ми пред другите няма да изчезнат, но ще станат по-големи. Няма да мога да спра да го чувствам! Ако и аз говоря и говоря, търся аргументи и не спирам да отделям психическо пространство … това няма да ми помогне.
5. Нека средата бъде с вас
По-трудно е да се изразят емоции в контекст, в който другите ги преживяват като нещо, което трябва да бъде контролирано . Има хора, които когато видят друг изразяват емоция - особено гняв, тъга и страх - вярват, че трябва да направят нещо, за да стане „добре“. След това му носят чаша вода или казват „не плачи“, „не се сърди“ …
Много хора не могат да поддържат, че другите изразяват това, което им се случва, когато не позволяват.
Ако някога сте в тази ситуация и ви е ясно, че е добре да изразявате емоциите си, можете да им кажете, че нищо не е наред, че имате нужда, че е добре да преминете през това преживяване.
Доколкото на човек е ясно, че това, което прави, е за добро, други се адаптират.
Не спирайте да изразявате това, което чувствате, защото другите ви казват да не го правите.
