Биоенергетика: 3 упражнения за освобождаване на напрежението
Исус Гарсия Бланка
Как да практикуваме различни техники, които ни помагат да подобрим нашето благосъстояние и да се отървем от емоционалното плъзгане.
Въпреки че дълбоките блокове изискват помощта на опитен биоенергичен терапевт, някои от тези упражнения могат да се правят у дома. С тях се подобрява енергийният поток и се свързва напрежението, за да ги освободи и да увеличи способността за удоволствие.
Биоенергетика и 4 техники за облекчаване на стреса
Биоенергетиката използва редица техники за диагностика, мобилизиране на енергия и преодоляване на блокажи и натрупани напрежения . Нека да видим най-важните.
1. Дишане
Дишането е ключът към енергията, така че първата стъпка към терапевтичната помощ е увеличаването на дихателния капацитет. Повечето хора имат модели на дишане, нарушени от хронично напрежение в мускулите, причинено от емоционални конфликти, откъдето произтича и важността да се наблюдават като част от диагнозата за локализиране на блокажи.
За лечение се използват дихателни упражнения за стимулиране на дълбочината на дишането.
2. Биоенергийни упражнения
Те са предназначени първо да наблюдават и след това да премахват напрежението от тялото, да деблокират емоциите, да увеличават енергията и да насърчават доброто цялостно функциониране. Те не са гимнастически или физически укрепващи упражнения, но се използват за диагностика и се използват по време на лечебни сесии за разрешаване на проблемите, които са причинили стреса.
3. Масаж
Терапевтичните сесии по биоенергетика могат да бъдат допълнени с масажи за смекчаване на напрежението в определени области на тялото, които не са мобилизирани при дишане или изпълнение на биоенергийни упражнения.
По принцип се използват два вида масаж: нежният релаксиращ масаж за подгряване и омекотяване на сковаността и по-дълбокият силен масаж за премахване или намаляване на напрежението.
4. Медитация
Друго ефективно допълнение са техниките за медитация, които осигуряват външна и вътрешна тишина и модулират мозъчната дейност, помагайки за свързването на полукълбите и интегрирането на съзнателното и несъзнаваното. По този начин човекът се насърчава да се свърже отново с емоциите, чувствата и желанията, които веднъж са потиснати, и способността за жизнено удоволствие се насърчава.
Упражнения за освобождаване на натрупаното напрежение
Предлагаме три много основни упражнения за освобождаване от напрежението и за облекчаване на стреса. Можете да ги практикувате ежедневно у дома, по-добре сутрин, а от тях можете да добавяте и други в зависимост от времето и енергията, които искате да отделите, и конкретното напрежение, което се натрупва.
Започва с две сесии, за да вземем пулса на нашия дихателен модел и да открием напрежения и задръжки, които натрупваме, без да сме в съзнание.
Трябва да се има предвид, че дишането е тясно свързано с гласа, с устното изразяване.
Ако усетим много напрежение, докато правим упражненията, които следват, стененето, оплакването или въздишката могат да намалят напрежението или болката.
Опитайте се да не задържате дъха си или, когато дойде времето, риданията. И накрая, предлагаме някои упражнения, свързани с изразяването и сексуалността.
1. Основни упражнения за вибрации и заземяване или вкореняване
- Застанете изправени и разтворете краката си на около 10 инча един от друг с леко обърнати навътре пръсти . След това се наведете напред, докато докоснете земята с пръстите на двете ръце, без да поддържате тежестта си върху тях и с леко свити колене. Нека главата ви виси свободно и дишайте дълбоко през устата.
- Преместете телесното тегло към предната част на краката, като леко повдигнете петите. Бавно изправете коленете си, докато подколенните сухожилия в задната част на краката ви се разтегнат. Задръжте тази позиция за минута.
Запитайте се: дишате ли лесно или задържате дъха си? Усещате ли краката си да вибрират? Ако не, сгънете малко коляното си и го разтегнете отново няколко пъти: какви са вибрациите?
Основно упражнение за напрежение: лъкът
- Заставайки отново, разтворете краката си малко повече, около 18 инча , с пръсти в същото положение, както в предишното упражнение. Поставете китките си с кокалчетата, насочени нагоре в долната част на гърба.
- Свийте максимално двете колена, без да повдигате петите си от земята. Дръжте тежестта си на пръстите на краката и извийте назад, сякаш се огъвате в китките. Дишайте дълбоко, спускайки въздуха към корема си.
Задайте си въпроса: Чувствате ли дискомфорт в кръста? Усещате ли болка или напрежение в предната част на бедрата?
За понижаване на центъра на тежестта
- Част от позицията, описана в предишното упражнение: изправен, с леко обърнати навътре пръсти, но сега с малко по-близо една до друга крака, поддържайки ги на около 20 сантиметра. Останете с тяло изправено и отпуснато, с таз назад и корем изпъкнал.
- Свийте лявото коляно и спуснете цялото си телесно тегло върху левия крак. Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията, докато се почувствате неудобно. След това направете същото с другия крак. Повторете няколко пъти.
Задайте си въпроса: Можете ли да паднете на крака или усещате някаква скованост в коленете, която затруднява? Задържаш ли дъха си? Вибрират ли силно краката ви? Вибрацията освобождава напрежението и болката. Страхувате ли се от падане?
- Легнете на постелка и сгънете коленете, оставяйки краката си плоски на пода на около 18 инча един от друг и с леко навън пръсти. След това удължете гърлото си, като върнете главата си назад, но без да форсирате позицията.
- След това поставете ръце на корема си, за да усетите коремните движения.
Задайте си въпроса: Вдига ли се коремът ви при вдишване и падане при издишване? Движи ли се гърдите ви в хармония с корема или остава твърд? Усещали ли сте напрежение в гърлото?
- Легнете на пода и повдигнете краката, като леко сгънете коленете си. Свийте глезените, като повдигнете петите.
- Краката ви ще започнат да вибрират и дишането ви ще става все по-дълбоко и по-дълбоко.
Задайте си въпроса: Усещате ли напрежение в корема? Усещате ли как вибрациите задвижват дъха ви? След минута на това упражнение, поставете краката си обратно на земята: как се променя дишането ви сега?
Когато се почувствате уморени, можете да използвате традиционната мюсюлманска поза за молитва, падайки на колене и простирайки се напред с изпънати ръце, длани на пода и чело на ръце. След това извийте гърба си, за да увеличите максимално корема си. Дишайте дълбоко.
- Легнете на леглото или на дебел матрак, ако предпочитате, разтворете краката и ритайте, без да сгъвате колене. Опитайте се да го правите ритмично, с разхлабени глезени и така, че ударът да се случи с петата и прасеца.
- След това пуснете главата си, така че движенията ви да са координирани, а не механични. Можете да започнете меко и да изградите сила и скорост, като при необходимост задържите матрака последен.
- Можете да го засилите, като извикате "Не!" в същото време, когато ритате, без да спирате.
Задайте си въпроса: Спряхте ли внезапно или го направихте малко по малко? Първият показва страх от допускане на движенията да достигнат естествения си край. Сгъвате ли колене и удряте само с петата? Изпаднахте ли в паника в края, когато останете без дъх? Замайваше ли се?
- Отделете краката си на около 12 инча един от друг и ги поставете прави и успоредни, като оставите цялото си телесно тегло да падне върху предната част на краката. След това спуснете раменете, освободете корема и поставете ръцете си на бедрата.
- Започнете да въртите бедрата си с кръгови движения отляво надясно, бавно и след като завършите шест кръга, обърнете посоката на въртенията. Опитайте колкото е възможно повече, че основното движение е в таза, като движите останалото възможно най-малко.
Запитайте се: Задържате ли дъх? Опитайте се да не го правите, когато повтаряте упражнението. Напрегнат ли ви е коремът? Това е опит да се прекъсне притока на енергия: опитайте се да оставите корема си мек. Усещате ли напрежение в дупето или в дъното на таза? Колената свити? Болка или напрежение в бедрата? Всичко това е показателно за скованост и запушване. И накрая, можете ли да задържите тежестта на краката си или сте склонни да скачате?
- Легнете на пода, след това сгънете коленете и сложете краката си на пода. Дишайте бавно, така че когато вдишвате таза, скалите се връщат назад, а когато издишвате - скалите напред.
- Трябва да повторите това упражнение около петнадесет или двадесет пъти.
Задайте си въпроса: Стяга ли се коремът ви, когато тазът ви се люлее напред? Това би означавало, че повдигате таза си с коремни мускули, а не с крака. Свивате ли глутеусите, когато тазът ви върви напред? Това е опит да се ограничи преминаването на енергия. Затова се опитайте да отпуснете дупето. Усещате ли дихателните движения в таза?
