Прецизирайте естествено защитата си
Чистата диета укрепва имунната ни система и ни помага да предотвратим настинки през студените месеци. Някои навици и храни са ключови.
Повишаването на защитните сили на нашето тяло е на върха в нашия списък с приоритети с настъпването на есента. Трябва да укрепим имунната си система, за да сме сигурни, че ще се справим с промяната на температурите и студа през зимата с достатъчна сила .
По това време на годината защитните ни сили могат да се понижат поради стрес, внезапни горещо-студени промени, дъжд и мокри крака. Поддържането на чиста диета ще помогне на нашата имунна система в нейните битки и ще предотврати възможни настинки.
Храни за предотвратяване на настинки
Обикновено, за да увеличим защитните си сили, прибягваме до витаминни добавки или други видове лекарства. Но трябва да имаме предвид, че можем да настроим защитните си сили по естествен начин , с разнообразна диета и да избираме храни с микроелементи, които ни помагат да повишим белите кръвни клетки, укрепвайки имунната ни система.
Подготвили сме списък с храни, които ще укрепят имунната ви система и ще ви помогнат да повишите белите кръвни клетки:
- Витамин С : цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут), зеле (броколи, зеле, карфиол), зелени листа, киви, диви плодове.
- Каротини : ще ги намерим в зеленчуци с червен, оранжев, жълт и интензивно зелен цвят, особено като кейл, спанак, чушки, моркови и тикви.
- Флавоноиди : които откриваме в храни като чушки, шоколад, брюкселско зеле, спанак и чесън.
- Цинк : тъмен шоколад, тиквени семки, сусам или тахан.
- Селен : тиквени семки, бразилски ядки, кафяв ориз или овесени ядки.
- Основни мастни киселини (Омега-3) : чиа, конопени семена, орехи, ленени семена или водорасли.
- Пробиотици : ако чревната ви флора е балансирана, имунната ви система ще бъде укрепена. Храни като кисело зеле, кимчи, чай от комбуча или воден кефир.
- Избягвайте рафинираните захари , тъй като те отслабват организма.
- Намалете излагането си на токсини, като консумирате органични продукти и елиминирате преработените. Ако тялото ви трябва да изразходва енергия за обработка на тези токсини, ще му остане по-малко за борба с микробите.
Увеличете температурата!
Някои билки и подправки имат термогенен ефект в тялото , това означава, че те повишават вътрешната температура, стимулират кръвообращението и ускоряват метаболизма, три фактора, които влияят положително на имунната система и които могат да ви помогнат в борбата с настинките, ако ги добавите към често във вашите ястия или инфузии.
- Ехинацея
- Куркума
- лют червен пипер
- Канела
- Джинджифил
- Кардамон
- Нокти
Но не трябва да забравяме и други също толкова важни стълбове за укрепване на защитните ни сили като физически упражнения и емоционално благополучие , тъй като те са съществена част за правилната ни работа на имунната система.
Други начини за увеличаване на защитните сили
Ако попаднем в интензивни емоционални моменти, не си почиваме необходимото време или се чувстваме в доста отслабено физическо състояние, трябва да стигнем до него възможно най-скоро. Тези фактори отслабват защитните ни сили и ни правят по-податливи на различни промени в тялото ни.
- Премахване на стреса. Изследванията не престават да потвърждават пряката връзка между високите нива на стрес и потискането на имунната система . В допълнение, хроничният стрес повишава кръвното налягане, нивата на кръвната захар и променя хормоналната система, правейки секрецията на кортизол, адреналин и ендорфини постоянна, което може да доведе до наднормено тегло.
- Спете Науката показва, че когато сме лишени от сън, възпалителните цитокини се увеличават, докато Т клетките намаляват , два отговора, които отслабват имунната система. Също така, когато сме уморени, сме склонни да консумираме не толкова здравословни храни като кофеин или сладки напитки и съставки. Захарта подхранва свръхрастежа на кандидоза, като балансира чревната флора и отслабва защитните ни сили.
- Продължа напред. Възпроизвеждане на спортни редовно увеличава защитните сили. Причината все още не е напълно ясна, но този факт е свързан с факта, че повишаването на температурата при практикуване на спорт се бори с някои микроби или че физическата активност намалява нивата на стрес, потта помага за елиминирането на бактериите и токсините от тялото и стимулира по-добро кръвообращение. Така че сега знаете, практикувайте йога, правете бързи разходки, походи сред природата, карайте колело … Сега, една предпазлива дума: претоварването на тялото с много упражнения може да отслаби имунната система, така че не бъдете гимахолик!
- Хидратирайте се Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото и поддържа лигавиците влажни и предотвратява настинките и причиняващите грип микроби да се прикрепят към лигавицата на носа и белите дробове. Зелените сокове ще бъдат един от най-добрите ви съюзници , пълни с течности и микроелементи "анти-настинки" ;-)
Ако се грижим за тялото си с добра диета и здравословни навици, ще създадем неблагоприятен „терен“ за гнездене на микроби и ще дадем на тялото си необходимите инструменти, за да има защитата си в точката на битката.
БИБЛИОГРАФИЯ
Американска психологическа асоциация. Стресът отслабва имунната система
Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм. Неблагоприятни ефекти на умереното ограничаване на съня върху сънливостта, производителността и възпалителните цитокини
