11 упражнения за привеждане на мозъка във форма
Льоренч Гилера
Поддържането на мозъка ви млад, годен и работещ е толкова лесно, колкото и смяната на часовника. Ето упражненията за трениране на всички способности на ума ви
Елементите, които поддържат мозъка млад, са много и взаимно зависими и намаляването на който и да е от тях може да предизвика бърз ефект на стареене .
За да избегнем това, можем да правим упражнения за поддържане и подобряване на способността ни за наблюдение (възприятия, внимание и способност за концентрация); различните спомени (сензорни, географски, перспективни …); интуицията; мотивите; връзката между двете мозъчни полукълба; капацитет за планиране; управление на стреса; творчеството …
Как да поддържате мозъка си млад и във форма
С тези прости упражнения можем да поддържаме мозъка си във форма и да тренираме различните му способности.
1. Завъртете обичайното
Правете гимнастика на Лари Кац, за да поддържате мозъка си във форма. Те са невробични упражнения, които се състоят от изцяло промяна на това, което винаги правим, нашите съчетания.
Извършването на точно обратното на нашите автоматични действия е доказано, че принуждава мозъка да създава нови синапси и да остане млад. Лесни като смяна на ръчния часовник, ходене по работа по различни начини или писане с тромава ръка са само някои предложения. Можете да измислите своето
Можете също така да изберете кинезиологичната гимнастика от Пол Денисън, която предлага движения, които увеличават притока на кръв към мозъка и подобряват комуникацията между полукълбите.
2. Запишете своите интуиции
Това е талант, който се увеличава с опит, но може и да се практикува. Добро упражнение за наблюдение на психологическия профил на публични личности, наши роднини или познати, за да се опитат да направят прогнози за техните намерения и бъдещото им поведение.
Водете „дневник на интуициите“, които възникват, за да се избегнат възможни интерпретации a posteriori. Проверете успехите и се опитайте да прецизирате целта си, като прегледате грешките си.
3. Тренирайте географската си памет
Можете да го обучите, като научите транспортни мрежи: визуализирайте плана на линиите на метрото или пътищата във вашата среда и след това се опитайте да ги нарисувате. Или направете скица на разпределението на сградите, които посещавате, или поставете местоположението на всички заведения във вашия квартал на картата …
4. Перспективна памет
Ако вече имате навика да записвате в кой ден и час възнамерявате да изпълните предстоящите си задачи, възползвайте се от него и преди да се консултирате с написаното , направете усилие да го запомните, без да гледате . Ако сте последователни, вашият капацитет за задържане ще се подобри.
5. Подобрете вниманието и концентрацията си
И двете се поддържат във форма - заедно със сензорни спомени - с игри и хобита : пъзели судоку, кръстословици, пасианси, игри с карти, домино … Хората, които живеят сами, имат свят от възможности за връзки на дълги разстояния с игри от всякакъв вид, които предлага интернет.
6. Тренирайте сетивната си памет
Сред всичките си сетива открийте кой тип памет е най-надежден за вас (визуална, слухова …) и му дайте приоритет, дори ако го придружавате от останалите. Когато трябва да запомните сложни списъци или препратки, прибягвайте до трик за индексиране.
7. Способност за разсъждение
Правете упражнения за тренировка на мозъка; обсъдете актуалните събития със семейството и приятелите си; четете и пишете вашите отражения; участвайте в книжен клуб …
8. Способност за планиране
Обучете го, като запишете стъпките, планирани за вашите проекти и пътувания. Бягайте от импровизации и е важно да анализирате неуспешните прогнози по-късно.
9. Управление на стреса
Не се отбягвайте от положителния стрес (еустриса); Не е задължително лошо, ще ви поддържа млади, ако остане на правилната граница на активиране на вашите енергии. Разбира се, елиминирайте излишъка (дистрес) с медитация, йога или контроли на физиологични променливи.
10. Творчество
Това е съществена характеристика на младия мозък и идва от любопитството , от отвореността за новини и промени. Затова търсете нови аспекти в това, което живеете, представяйте си нови начини за правене на нещата. Въпреки че те не винаги могат да работят, ще изпитате удоволствието да пробиете нова земя и това е повече от достатъчно. Тренирайте този вид удоволствие
11. Оптимизъм
Най-определящата характеристика на един млад мозък е оптимизмът, визията за обнадеждаващото бъдеще, известната устойчивост на Борис Кирулник: преодоляване на разочарованията и лошото отношение към живота; не оставайте да ближете рани; смилайте травмата и я избутайте настрани, за да можете да гледате напред с надежда, радост и добро настроение.
