„Внимателността подобрява биологията и биохимията на тялото“

Силвия Диес

Джон Кабат-Зин запозна света с известната вече техника на внимателност. Оттогава свързаните ползи не са спирали да учудват.

Откакто Джон Кабат-Зин публикува „Живеейки изцяло през кризи“ преди повече от 25 години, вниманието или внимателността се разпространиха по целия свят, дори в бизнес и образователни среди, където изглеждаше немислимо, че медитацията има място.

Днес в болници и клиники работят над 720 програми, основани на вниманието .

Програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MSBR или REBAP), която този изследовател стартира през 1979 г., доведе до нова област на медицината и психологията с практики, произтичащи от медитация и йога, които могат лекува и възстановява баланса на духа и тялото.

Говорете спокойно, сякаш разполагаме с цялото време на света, въпреки че отвън чака опашка от журналисти.

По-малко стрес благодарение на вниманието

"Не знам как го прави!"
-Планирам какво трябва да направя, но се връщам към настоящето и в настоящето животът ме посреща по-добре.

И има много малко дейности, които не се възползват от по-голямото присъствие на ума и отвореността на сърцето.

Това е внимателност, внимателност, която се упражнява чрез активно обръщане на внимание към настоящето и без да се съди, култивиране на форма на близост с момента, в който живеете, в който сте наясно как влияе на тялото ви, ако има такова напрежение във врата, в ръцете …

Но това, което се работи във фонов режим, е чудесен достъп до собствената съвест. Не е нужно да придобивате нищо ново, просто пълноценно се възползвайте от богатството на нашия човешки репертоар; в този случай самото съзнание.

Или казано по друг начин: това е умение, което може да се подобри чрез практика, мускул, който може да бъде укрепен с „упражнения“.

-Изглежда, че вниманието може дори да спаси животи …
-Това не казвам, но някои хора ми казват, след като прочетат книгата Живей пълноценно в кризи. Те чувстват, че животът им е спасен.

-Коментирам го, защото стресът убива. Има дори ракови заболявания, които са свързани със стреса.
-Всъщност стресът може да има сериозни последици за здравето, но мисля, че е несправедливо хората да се казват, че ракът им е причинен от стрес.

Мисля, че е пресилено и отрицателно за тях, че освен че страдат от болестта, те вярват, че са я причинили сами с начина си на живот. Може би има някакъв елемент на истина в него, но не можем да бъдем напълно сигурни, че това е така.

Обвиняването им е обратното на вниманието. Истинският въпрос, който трябва да си зададете, е: "Имам рак, как мога да се доближа до този момент?" Защото наистина това в момента е единственият момент, който имам …

Практикувайки внимателност, няма да спрете да изпитвате страх, но ще го приемете по друг начин и ще можете да изживеете пълноценно моментите, които имате. Всъщност има научни изследвания, които показват, че вниманието подобрява биологията и биохимията на тялото, модифицира средата на генома, насърчавайки здравето и помагайки за предотвратяване и преодоляване на заболявания от този тип.

Помогнете ви да приемете болестта по-спокойно. Не се опитвате да разберете какво се случва само с вашата рационална част, но и с други източници на мъдрост като емоционална, социална или соматична интелигентност, които не се обучават в училище.

Ползи от първия момент

-Как тази практика променя мозъка и колко време отнема?
-В проучване, проведено от Харвардския университет, открихме, че след спазване на програмата MSBR - един час на ден в продължение на 8 седмици-, областите на мозъка, свързани с паметта, ученето и емоционалната интелигентност се увеличават с размер, сивото вещество се сгъстява.

Също така амигдалата, жлезата, която ни кара да реагираме в момент на стрес с гневно поведение, джуджета. Те са много важни и положителни структурни промени в мозъка, които се регистрират след осем седмици практика.

Изненадващо и необикновено. Но някои ни попитаха: какво ще стане, ако практикуваме само един ден?

- Има ли ползи, ако практикуваме само един ден?
-Има изследвания, които показват, че само с един, два или три дни практика, генетичната регулация на хромозомите също може да се промени.

Освен това сме проучили как медитацията влияе върху регулирането на болката. Поканихме изследваните пациенти да направят 20 минути медитация преди и след поставяне на плоча, която почти изгаряше върху кожата на ръцете им, за да видим колко дълго се съпротивляват; контролната група беше помолена да прави упражнения за релаксация.

И видяхме, че медитиращите изпитват драстично намаляване на болката, докато тези, които се отпускат, все още не могат да я понасят. Опитахме се да разберем дали това се дължи на намаляването на ендогенен опиоид, но дори когато беше дадено лекарство, наречено Налоксон, което трябваше да обезсили ефекта на вниманието, това не беше така.

Успокояващият ефект беше същият. Медитиращите все още регистрират 60% намаляване на болката. И тези резултати бяха получени само с четири 20-минутни сесии на внимателност в различни дни.

„След 8 седмици практика някои области на мозъка стават по-големи“

-Страхотно.
-Друго проучване е проведено от Дейвид Кресуел и неговите колеги от университета Карнеги Мелън с хора, които са били безработни, тоест хора под силен стрес, защото не могат да си намерят работа.

Те бяха поканени на отстъпление за медитация заедно с контролна група. Беше забелязано, че медитиращите регистрират по-голяма невронална свързаност и че има подобрение в мозъчните области, които регулират стреса, нещо, което не се е случило с контролната група, която вместо внимателност практикува упражнения за релаксация.

-Как се различават държавите, които са предпочитани от релаксация и медитация?
-Когато ви кажат „отпуснете се“ по време на ЯМР, се проверява, че има зона на мозъка, която остава много активна: това е областта, свързана с мисли за вас, живота ви, бъдещето ви …

Започваме да мислим за себе си и своята болка. И обратно, медитацията, която увеличава невронната свързаност, не произвежда този вид самопоглъщане. Ако практикувате внимателност, тази област на мозъка, свързана с мисли за себе си, не се активира, вие насърчавате по-позитивно отношение.

Внимателността помага за лечение на болести

„Медитацията намалява възпалението, което е в основата на различни заболявания“

-Има ли скорошни проучвания, които свързват вниманието с лечението на специфични заболявания, като хронична умора? Преди няколко години той проучи неговите ползи при псориазис …
-С MSBR потвърдихме голямо намаляване на симптомите на хронична умора.

Много е трудно да се работи с това заболяване, тъй като нямаме ясен начин да го диагностицираме и причината е неизвестна. Много лекари дори не вярват, че това е истинско разстройство и определят жените като стресирани или невротични.

Но няма съмнение, че това е състояние, което силно подкопава качеството на живот. MSBR е стартиран преди повече от 37 години, за да могат лекарите да го препоръчват на пациенти, когато медицината не може да им помогне.

Ако не знаеха какво да правят с пациент, можеха да ги изпратят в програмата, за да намалят симптомите си. По този начин ние подложихме всички тези хора на период на интензивна будистка медитация, без будизъм, или да практикуват йога от гледна точка на вниманието.

Видяхме, че положителните резултати са настъпили независимо от диагнозата.

Когато имахме достатъчно пациенти с различни диагнози, като хронично главоболие или болки в гърба, хипертония, раздразнително черво или други диагнози, за които медицината не може да направи много, установихме, че повечето имат намаление на симптомите си независимо от заболяването.

Свързвахме ги с нещо основно в живота им, което по някакъв начин ги ориентира към по-дълбок източник на благосъстояние и здраве.

-Как се обясняват тези подобрения на всички нива?
-Когато започнах това през 1979 г., те не вярваха в пластичността на мозъка, нито имахме магнитен резонанс, за да изследваме какво се случва вътре в него.

За епигенетиката не се е чувало, нито се е знаело нещо за ефектите от стреса върху дълголетието, тъй като днес открихме, че той скъсява теломерите.

Всъщност открихме, че вниманието е в състояние да намали това скъсяване в теломерите, което увеличава дълголетието. Също така знаем, че стресът може да повлияе на мозъка по хиляди начини, например чрез блокиране на способността за свързване на един интелект с друг и прекъсване на комуникацията между различни части на мозъка.

Освен това установихме, че медитацията намалява хроничните възпалителни процеси, които са в основата на различни заболявания, включително рак. Пътят на вниманието е да култивирате близост със себе си, да повишите осъзнатостта.

Често е трудно да се поддържа пълно осъзнаване, когато животът стане труден, но вниманието ви учи да се справяте с грозните кризи и катастрофи по лечебен начин.

Революция в училищата

-Как виждате, че вниманието се въвежда в училищата?
- За мен това е фундаментално. За какво друго са училищата? Те са среди, в които децата могат да се научат да живеят пълноценно.

Всъщност мнозина идват при тях неподготвени да учат. Околната среда не помага: те страдат от ADHD, аутизъм … Често учителите се ядосват, защото не обръщат внимание и това също не помага.

Но когато ги научите на внимателност, всичко се променя. Това е като когато се научите да свирите на цигулка: първото нещо, преди да започнете, е да го настроите. По този начин, ако всяка сутрин в началото на урока отделяте пет минути за настройка на тялото, ума и сърцето, всичко ще се окаже много по-добре, в класа ще има много по-приятна емоционална атмосфера.

И това прави революция в училищата и света на образованието, не само в Съединените щати, но и в Европа … Внимателността може да е липсващият елемент, от който се нуждаем, за да помогнем на децата да възвърнат любовта към ученето и да трансформират образованието.

-Гордеете ли се с това движение и с постигнатото през тези години?
-Много. И това, което исках от самото начало, беше, че вниманието може да се универсализира, да се разпространява, без да се разглежда като катехизис, доктрина или система от вярвания, а като нещо приложимо навсякъде.

Както и да е, има хора, които вярват, че именно аз съм измислил вниманието и не е така. Съществува от хиляди години. Дори е преди Буда. Най-радикалното при внимателността е, че не е нужно да се променяте, не става дума за премахване на лошите неща или за хранене само на добрите.

Не става дума за промяна в начина, по който се отнасяте към обкръжението си. Превръща се и в своеобразно социално движение. Осъзнаваме, че всички страдаме и че тази практика може да ни помогне да облекчим индивидуалното страдание, но също така и на политическо, икономическо и глобално ниво, за да се справим с него по-разумно.

Не говорим за малко терапия, която се прилага в болниците. Това е нещо, което отива много по-далеч. Всъщност това дори не е терапия … Това е революция!

Джон Кабат-Зин основава и ръководи клиниката за намаляване на стреса и Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Университета в Масачузетс. Той е и заместник-канцлер на Института за ума и живота.

Но преди всичко той е човек, който оставя своя отпечатък. Той уверява, че вниманието е безсмислено, ако не се разбира и като отвореност на сърцето. За него медитацията е начин на живот и „революция“ както в личен, така и в социален план.