Лу Йонг: 6-те движения на тибетската лечебна йога

Лу Йонг: 6-те движения на тибетската лечебна йога

Инма Висенте

Тибетските монаси са разработили различни упражнения за тяло, които подобряват здравето и спокойствието. Една от най-добрите му техники е Лу Джонг.

Космос: питейната вода за гъски („Нангмо Чу Тунг“)

1. Започнахме да стоим с изправени крака и широко раздалечени крака. Ръцете са на кръста, с палци напред, а останалите пръсти отзад, поддържащи долната част на гърба. Вдишваме в това положение.
2. Издишвайки , ние се навеждаме напред, огъвайки се от бедрата и привеждайки главата си на земята.
3. Удължаваме гърба си, доколкото можем, но без да напрягаме или сковаваме гърба, докато не почувстваме приятен натиск в областта на корема или лумбалната област.
4. Вдишвайки се връщаме във вертикално положение, разширявайки гръбначния стълб и опирайки здраво на земята. Важно е да почувстваме как натискът, който упражняваме към земята, укрепва и събира дълбоките мускули на корема, тонизира краката и ни позволява да се изкачваме, без да стягаме гърдите или да затягаме гърба или коленете.
5. Продължаваме движението, като повдигаме гърдите си към небето и леко се облягаме назад. Оставаме здраво вкоренени, притискайки земята и задържайки долните коремни мускули. Това позволява да се отворят гърдите и сърдечната чакра, без да се натоварва лумбалната област, която също е защитена от хватката на ръцете, които опират до кръста.
6. Издишвайки се връщаме в изходна позиция, за да започнем упражнението отново. Повтаряме цялото движение седем пъти.
7. Завършваме упражнението с техниката за издишване на отработен въздух (виж по-долу, раздел 6).

Ползи

Това движение ни свързва с енергията на космическия елемент, подравнява и укрепва гръбначния стълб и активира чакрите, разположени в областта на пъпа и сърцето.

Той също така балансира емоциите и носи усещане за свобода, пространство и спокойствие в ума, а с него и в живота ни.

Земя: Як трие раменете ("Drongmo Sur Dung")

1. Началната позиция е същата като при предишното движение, но с палци назад.
2. Вдишвайки се обръщаме наляво, завъртаме левия крак навън и огъваме лявото коляно. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки дясното рамо към лявото коляно. Усещаме удължаването на гръбначния стълб, създаващо пространство между прешлените, докато завъртаме торса, докато рамото достигне нивото на свитото коляно.
3. Издишвайки се връщаме в изходна позиция, притискайки земята с левия крак и удължавайки гръбначния стълб, който леко се издига, обръщайки се към центъра. След това повтаряме движението от дясната страна.
4. Изпълняваме пълното движение седем пъти на всяка страна.
5. Завършваме упражнението с техниката на издишване на отработения въздух.

Ползи

„Якът трие раменете“ е движение, което балансира и увеличава енергията на земния елемент. Особено укрепва коремния център и краката и активира чакрата на пъпа.

Много е полезно при проблеми с гърба . Помага ви да се чувствате по-здраво, стабилно, уверено и спокойно. По този начин е по-лесно да се изправиш срещу живота със самочувствие и увереност.

Вятър: дивият кон легнал ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Започнахме да стоим с изпънати крака и с малко по-широки бедра. Ръце на кръста, палци назад.
2. Вдишвайки , ние се обръщаме наляво, като завъртаме левия крак навън и леко огъваме лявото коляно.
3. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки десния лакът към лявото коляно. Удължаваме отново гръбначния стълб, докато завъртаме торса, докато лакътът достигне нивото на свитото коляно. Това движение засяга главно отварянето на гърдите и горната част на гърба при усукване.
4. Издишвайки , ние се връщаме в изходна позиция, като натискаме земята с левия крак и разтягаме гръбначния стълб, който леко се издига, обръщайки се към центъра. Повтаряме движението отдясно, както е показано на снимката.
5. Изпълняваме пълното движение седем пъти на всяка страна.
6. Завършваме упражнението с техниката на издишване на отработения въздух.

Ползи

„Дивият кон легнал“ е движение, което балансира и омекотява вятърната стихия, свързано с движението, нашите емоции и мисли.

Допринася за по-добър поток от енергия и прави ума по-гъвкав . Той отваря сърдечната чакра, позволявайки ни да изпитаме любовта.

Огън: ястребът се върти във вятъра ("Trayi Lung Zin")

1. Вдишвайки , започваме движението с краката заедно, ръцете на кръста, с палци напред и пръсти, поддържащи лумбалната област.
2. Както при първото движение , издишвайки се навеждаме напред, удължавайки гърба и привеждайки главата към земята, но този път извивайки гръбначния стълб, за да приведем главата към коленете.
3. Вдишвайки се връщаме във вертикално положение, като удължаваме гръбначния стълб и избутваме земята с това движение. Усещаме силата в мускулите на краката и корема, но без да напрягаме коленете или гърдите.
4. Продължаваме движението, като повдигаме гърдите си към небето и леко се облягаме назад, както е показано на втората снимка. При това движение можем да увеличим отварянето на сърцето, като леко върнем лактите назад.
5. Издишвайки се връщаме в изходна позиция, за да започнем отново. Ще повторим цялото движение седем пъти.
6. Завършваме с техниката за издишване на отработен въздух.

Ползи

Това движение балансира огнения елемент, отговорен за храносмилането и метаболитните процеси.

Той действа особено върху чакрата на пъпа, генерирайки вътрешна топлина, от съществено значение за здравето, умствената яснота и генерирането на ендорфини или хормони на щастието .

Това ще ни помогне да се чувстваме мотивирани, щастливи, креативни и състрадателни .

Вода: нова планина, издигаща се между 4 континента ("Ling Shi Ta Dril")

1. Започваме да стоим със събрани крака, ръце, кръстосани надолу и ръце с дланта на лявата ръка, държаща гърба на дясната ръка, както е показано на изображението.
2. Вдишвайки , ние вдигаме ръцете си, като ги протягаме, докато те са над главата, двете ръце са отстрани на ушите.
3. Задържаме разтягането за момент, като отделяме максимално ръцете, насочени към небето, от стъпалата, които здраво притискат земята.
4. Поддържаме коремна опора, за да подравним добре гръбначния стълб и да удължим лумбалната извивка.
5. Издишвайки , спускаме ръце пред подмишниците, отдалечаваме ги от тялото и без да отделяме ръцете. Повтаряме цялото това движение седем пъти.
6. Сменяме кръста на ръцете и повтаряме цялото движение седем пъти.
7. Завършваме с техниката за издишване на отработен въздух.

Ползи

Това движение балансира водната стихия и отваря сърдечната чакра .

Той е полезен при заболявания, причинени от студ, и помага да се фокусира енергията, което го кара да се издига нагоре по гръбначния стълб, ревитализирайки всеки от прешлените. Позволете ни да се чувстваме спокойни, отворени и грижовни.

Издишайте отработения въздух

Всяко движение на Лу Джонг е като масаж, който кара енергията да тече през каналите на тялото. Докато отпадъчният въздух или енергия се натрупват в чакрата на пъпа , в края на всяко от петте упражнения го издишваме с тези вдишвания:

1. Започваме да стоим с леко раздалечени крака и ръце на нивото на пъпа.
2. Докато повдигаме ръцете, огъващи лактите настрани, вдишваме внимателно и дълбоко през носа, като дишането намалява под пъпа.
3. Спуснете ръцете обратно в изходно положение, издишайте през устата напълно, като звучите мантрата „HA“. Този дъх се повтаря три пъти.

Лу Юнг, йога на изцелението в движение

Най- Lu Jong е прост и много ефективен начин да се свърже с сила, яснота и щастието на нашата истинска същност.

А изцеление и медитативна практика тялото , която носи съзнание, баланс и много нежност. Лу Йонг е любов в движение , изцеление в действие.

Техните упражнения помагат да се компенсира липсата на физическо движение на сегашния начин на живот, което е причина за повечето от по-честите нарушения, като проблеми с гърба, стрес или емоционален дисбаланс.

Тулку Лобсанг , будистки учител и доктор по тибетска медицина, експерт по различните йоги на тибетския тантрически будизъм и традицията на Бон, е пионер и предавател на тази практика на Лу Джонг на Запад.

Тулку Лобсанг е съставил тази поредица от движения, като ги адаптира към нуждите на западния ум и ги опрости.

Но запазването на същността му да създаде проста, но много мощна практика , подходяща за хора от всякакъв вид убеждения, възраст или физическо състояние.

5-те елемента на Лу Джонг

Практиката на петте елемента е основната практика на Лу Джонг. Състои се от пет движения, които балансират, координират и подсилват нашите пет основни енергии или пет елемента.

След всяко от тези пет движения издишваме отработения въздух с поредица вдишвания.

Те представляват разтягания в непрекъснато , плавно и плавно движение, без напрежение или резки или принудителни движения, регулирани от дъха и координирани от осъзнаването на тялото по всяко време.

По този начин тялото и умът се чувстват интегрирани в едно лечебно движение ; не се търси съвършенство, а по-скоро да се насладите на усещането за енергията, която пътува през тялото ни, като го съживява и хармонизира.

За да бъдат ефективни тези пет движения, те се извършват последователно и по ред, като пълен цикъл, който продължава от 10 до 15 минути.

Преобразяване на ума чрез тялото

Лу означава „тяло“, а Йонг - „трансформация“, тъй като това е техника, която трансформира ума чрез тялото.

Тази йога използва нежни движения, които хармонизират тялото, дъха и ума .

Чрез отваряне на физическите блокове ние лекуваме тялото , увеличаваме енергията и получаваме умствената яснота, необходима за посрещане на живота с по-голяма решителност, състрадание и ентусиазъм.

Тези движения не само променят тялото и ума: казва се, че редовната практика на Лу Джонг може да ви изпълни с мир и да преобрази напълно живота ви .

Тялото има хиляди канали, от които зависи здравето, тъй като през тях тече от кръв или лимфа към кислород или най-фината жизнена енергия.

Блокадите в тези канали пряко влияят върху стабилността на ума и могат да се проявят като противоречиви емоции и липса на концентрация.

За тибетската медицина това променено и невежествено психическо състояние е истинската причина за стреса и депресивните състояния, както и за различни заболявания.

Ако енергията не тече правилно през нашите фини канали, лесно е да се почувствате изтощени и немотивирани. Следователно, чрез укрепване, отваряне и правене на тези канали по-гъвкави, едновременно се подобрява физическото, енергийното и умственото ниво.

Освобождаване на ключалките

Лу Йонг съчетава позиция и движение, за да упражнява приятен многократен натиск върху определени точки по тялото.

По този начин се освобождават блокажите в различните канали, позволявайки на енергията и жизнените течности да циркулират без препятствия, като се обръща специално внимание на подвижността на гръбначния стълб, енергийната ос на тялото.

Гръбначният стълб е коренът, който свързва всички части на тялото и органите; органно заболяване може да започне като запушване на прешлена или съответната точка на гръбначния стълб.

С движенията на Лу Джонг се действа върху целия гръбначен стълб, като се масажира нежно всеки прешлен; по този начин ние укрепваме органите и им позволяваме да получават хранителните вещества и кислорода, необходими за да продължат да функционират перфектно.

Чрез правилно подравняване и движение на гръбначния стълб ние също така образоваме и коригираме стойката на тялото си , освен че укрепваме дълбоките мускули на гърба и коремния център.

Следователно Lu Jong е много полезна практика за болки в гърба , особено в долната част на гърба.

Цялостната практика се състои от различни движения, разделени на групи според техните предимства, в допълнение към общите, описани по-горе.

Има специфични движения, които са от полза за различните органи, или които се прилагат при проблеми на опорно-двигателния апарат и други здравословни нарушения, като проблеми с храносмилането, задържане на течности и дори тумори.

Лу Джонг ще активира способността на тялото да се самолекува и ще ускори оздравителните процеси, помагайки на човека да остане млад и да има по-дълъг и щастлив живот.

Медитация в действие

Това непрекъснато, хармонично и ритмично движение успокоява ума и помага да фокусираме вниманието си в себе си , да се чувстваме дълбоко.

Тя работи като движеща се медитация , която ни позволява да осъзнаем своите усещания, емоции и мисли.

Фокусирайки се върху дишането и движението, ще усетим цялото си тяло и ще останем в настоящия момент, възприемайки информацията, която тялото и умът ни дават.

По този начин ще знаем какви навици трябва да променим , мислите, които ни ограничават или емоциите, които ни отслабват и е удобно да се трансформираме.

Твърди се, че Лу Йонг активира алхимичния процес, който пречиства ума и превръща тялото в любов и мъдрост.

След като каналите се изчистят, енергията може да тече свободно , като по този начин увеличава вътрешната топлина.

Този вътрешен огън променя качеството на кръвта и генерира ендорфини , хормоните на щастието, които се разпределят в тялото, което го кара да се чувства радостно и удовлетворено.

В този момент умът се успокоява и става напълно безшумен, напълно центриран и свободен от дискурсивни мисли.

Именно този ум престава да се придържа или да се страхува от това, което преживява кои сме ние всъщност: абсолютно щастие, безусловна любов и пълно познание .