Визуализации: как да използваме въображението в наша полза
Роза Рабани
Можем да заблудим мозъка. Представяйки си какво искаме или как бихме искали да се държим, ни позволява да направим положителни промени в живота си.
Кое идва преди, молитва или вяра? Трябва ли да имате вяра и след това да попитате, или трябва да се молите, за да почувствате вяра?
Без най-малкото намерение да се намесвам във вярванията на другите, използвам тази привилегия, за да провокирам размисъл върху начините за управление на нашето поведение; за това дали трябва да развием определена нагласа и след това да действаме съответно или, напротив, трябва да действаме и именно повтарянето и повтарянето на същите действия ще ни помогнат постепенно да развием отношение.
Действайте или визуализирайте първо?
Всеки път, когато задавам този въпрос, на моите пациенти се налага непреодолима логическа аргументация и те, почти без изключение, твърдят, че първо трябва да имате вяра, защото именно това придава смисъл на молитвата. Вярно. Ако обаче се доближим до текстовете на големите свещени и духовни традиции на света, всички, без разлика, предлагат обратното: „Молете се! Тази вяра ще дойде ”.
Използвана от древни времена, ефективността на техниките за визуализация е научно доказана
Най-любопитното е, че настоящата наука го потвърждава и показва, че - по отношение на модификацията на поведението, промяната на навиците и личната трансформация - е много по-ефективно да започнете с действие. Именно това оформя характера и оформя отношението.
Разбира се, първо проектираме всичко около нас в ума и след това го правим да съответства на външните реалности, които познаваме. Що се отнася обаче до нагласите и поведението, процесът се случва в обратна посока. Поради тази причина, когато моля хората, които идват в моята практика, да изпълнят някоя от задачите, които им давам, те са склонни да подценяват стойността и ефективността на такава практика, като се има предвид, че тя не им идва естествено.
Създайте положително насърчение
Психолозите и терапевтите знаят, че е точно обратното ; това действие генерира само по себе си положителен стимул, който рано или късно ще се върне към оформяне на нашия характер, мисли и вътрешно разположение.
Психическият и емоционален подход към дадена ситуация генерира увереност пред трудностите, защото ни позволява да подготвим разтворими отговори
Сега има инструмент за наследство, използван завинаги, чиято ефективност, като ни помага да осъществим целите и желанията си, изглежда е очевидна в последните изследвания: визуализация.
С тази психологическа техника менталното управление на дадено действие предшества собствената му реализация. Става въпрос за използване на въображението за генериране на положителни промени в нас самите и в живота ни. Чрез визуализацията можем да повлияем на начините си на постъпване, създавайки по-задоволителни действия и по-здравословни реакции.
Представете си за момент, че имате среща , на която трябва да направите презентация на клиент, който би могъл да отчете продажбата, която би спестила вашия бизнес. Идеята да загубите този клиент ви създава нервно състояние и голям дискомфорт. Визуализацията обаче би ви накарала да спечелите увереност, защото ще ви позволи да подготвите надеждни отговори на потенциални несгоди.
Има ясни доказателства за използването на въображението за терапевтични цели още от времето на Аристотел. По това време алхимиците откриват, че визуализацията е полезен инструмент за промяна на физическото състояние на тялото. Тези древни открития са потвърдени от неотдавнашни медицински изследвания, които подкрепят идеята, че визуализацията може да има ефект върху нашето тяло.
Мозъкът интерпретира еднакво реалното и въображаемото
Визуализирането на стресиращо или релаксиращо съдържание се превръща в увеличаване или намаляване на сърдечната честота и мускулното напрежение, влияе върху устойчивостта на кожата и променя размера на зеницата; визуализацията на сексуално съдържание причинява физиологични промени в гениталиите; и визуализацията, като цяло, може да причини измерими промени в кръвната глюкоза и стомашно-чревната активност и да промени ефективността на нашата имунна система.
Учените обясняват как човешкият мозък работи като „централен компютър“, контролиращ всички функции на нашето тяло; както съзнателните функции - ходене, хранене, говорене … -, така и несъзнателните задачи - биенето на сърцето, храносмилането или дишането.
Визуализирането на релаксиращо съдържание се превръща в намаляване на мускулното напрежение, сърдечната честота …
Когато нещо се случи, мозъкът дава заповед тялото ни да реагира. Ако например сме в опасност, мозъкът предава заповедта да отделя адреналин, хормонът, който ни дава възможност да избягаме.
Ключът е, че събитието може да бъде както реално, така и измислено . Толкова голямо въздействие върху адреналиновата сегрегация, за да се озова пред крадец, който ме заплашва с нож, колкото и да мисля, че през нощта ще намеря крадци на улицата. Успоредно с физическите реакции, мозъкът е склонен да подготвя психологически реакции, чрез които генерира модели на поведение.
Как да го заблудим?
Именно в това е тайната на визуализацията : когато създаваме субективна реалност в ума си, мозъкът генерира последователен модел на поведение и това ни позволява да постигнем резултати.
Ако визуализираме положителни неща, като здраве, просперитет, енергия или благополучие, това е, което генерираме в нас. Същото се случва, когато мечтаем, когато например се проектираме на място, където искаме да бъдем.
По някакъв начин това подвежда мозъка да създава нови невронни връзки. В състояния на релаксация, известни като „z състояние“, нашият фронтален лоб не прави разлика между реалността и фантазията. Хората, които редовно практикуват визуализация, често казват, че когато имат цел, този инструмент им помага да постигнат целта си за по-малко време и с по-малко усилия.
Спомням си пациентка, която дойде при мен, след като преживя трагично бедствие , което я потопи в море от страдания. Тя се чудеше отново и отново за опасностите от живота, които се бяха отнесли толкова зле с нея. Но ако случайността е мисъл, която е резултат от суеверие, а не от реалност, продължителната скръб на моя пациент със сигурност е резултат от негативизма, генериран от болката, която той носеше и която му остави енергия да се изправи срещу нови събития с обновено отношение .
В заключение , оптимистичният поглед към настоящите и бъдещите събития, както и спокойното и уверено отношение, с което се изправяме пред тях, е съществено условие за формиране на здравословна, положителна и задоволителна траектория.
Визуализация стъпка по стъпка
Десет минути са достатъчни. С течение на времето визуализирането на положителното престава да бъде упражнение и се превръща в навик и отношение към живота. За да работят обаче върху конкретни идеи, учените казват, че е необходима непрекъсната практика в продължение на 21 дни - времето, от което се нуждаем, за да може умът да пренареди своите данни и да се подготви за създаване.
- Релаксация . Намерете спокойно и тихо място и намерете удобна поза, в която можете да се чувствате напълно спокойни. Позата може да бъде седнала или легнала с изправен гръб. За начинаещите позата на седене е по-добра, защото, когато навикът за саморелаксация все още не се е развил, съществува риск от заспиване.
- Мечтание Затвори си очите. Опитайте се да достигнете до „z състоянието“, това, което всички познаваме непосредствено преди заспиване или непосредствено след събуждане. Това е онзи момент между съня и будността, подобен на мечтанието.
- Дишане . За да се отпуснете, съсредоточете се върху дъха си. Почувствайте как вдишвате и изхвърляте въздуха, сякаш освобождавате напрежението и дискомфорта отвътре. Представете си числото десет и започнете да отброявате обратно, като визуализирате числото.
- Психично пътешествие. Представете си, че се намирате на място, пълно с мир и спокойствие. Психически пътувайте до среда, в която можете да се чувствате спокойни, неподвижни. Може да е някакво място сред природата, например на брега на езеро или под дърво. Може да е кътче от дома ви. Запознайте се със сцената, цветовете, свежестта на въздуха, звуците около вас. На живо вашата сцена; седни там.
- Проекция . Когато сте готови, проектирайте цел в ума си. Опитайте се да останете в настоящето и да си представите така, сякаш вече се случва, сякаш вече живеете в момент, когато тази цел е постигната. И се опитайте да го визуализирате с много подробности. Най-мощният инструмент, който позволява визуализацията да работи, е емоцията.
Въображението ни помага да изпитаме емоциите, които бихме почувствали, ако всъщност живеем ситуацията.
