Задържането кара ли ви да спите лошо? Можеш ли да заспиш
Клаудина наваро
Затвореността нарушава темпото на много хора, което също влияе върху начина им на сън. Ето няколко съвета за контрол на ритъма на съня ви.
Ограниченията за излизане от дома за увеличаване на социалната дистанция са основни мерки за овладяване на пандемията на COVID-19, но също така създават проблеми. Много хора се борят с проблеми със съня, произтичащи от притеснение и промени в навиците.
Работим или ходим в клас, свързвайки се с интернет у дома, спряхме да виждаме как нашите приятели и семейството и заниманията в свободното време са замръзнали. Освен това страдаме от страх и несигурност в лицето на кризисна ситуация, която никога не е имала досега.
Тази ситуация, която се проточва със седмици, кара много хора да спят лошо. Те не могат да заспят, сънуват странни сънища или кошмари и се събуждат уморени. Нарушенията на съня пречат на все повече хора да могат да се отпуснат и да се възстановят правилно.
Нарушенията на съня нарушават имунитета
Нарушенията на съня са тежко бреме. Повечето хора обаче не осъзнават сериозността на своите последици за здравето.
Безсънието намалява ефективността на имунната система, която е отговорна за борбата с вирусите и бактериите, и благоприятства развитието на сърдечно-съдови заболявания, депресия, диабет тип 2, затлъстяване и преждевременно стареене.
Не е добра идея да използвате хапчета за сън, които имат значителни странични ефекти . Има много лесни домашни средства и процедури, които могат да възстановят спокойния сън.
Съвети за борба с проблемите със съня
Основните причини за проблемите със съня са ясни в момента: стрес и притеснение поради изключителната ситуация, в която се намираме, както и липсата на ежедневен ритъм. Има много природни средства, които да ви помогнат да заспите:
- Запарка от валериана: помага за успокояване на нервите и насърчава качествения сън. Неговите активни принципи засягат централната нервна система и облекчават стреса и напрежението. За да приготвите запарката, залейте с чаша вряща вода две чаени лъжички корен от валериана. Оставете го да се влива в продължение на десет минути, преди да се прецеди и го изпийте половин час преди лягане.
- Етерично масло от лавандула: Проучванията показват, че ароматът на лавандулово масло има успокояващ ефект и ви помага да заспите. Двата основни терпена в лавандуловото масло, линалоол и линалилацетат, имат релаксиращ ефект, който ви помага да спите по-добре. Можете да направите ароматна възглавница, да напълните възглавница от около 10x10 cm със суха лавандула, да я омесите преди да заспите и да я поставите до almahoda. Сменяйте лавандулата на всеки шест месеца. Друг вариант е да направите смес от 100 мл дестилирана вода, 50 мл алкохол и 10 капки етерично масло от лавандула и да я напръскате в спалнята преди да заспите.
- Топла баня: Топлата баня също може да насърчи съня. Топлината отпуска мускулите и успокоява ума. Освен това увеличава телесната температура, която след това бързо се охлажда след къпане. Телесната температура намалява по време на сън, така че ефектът от банята насърчава състоянието на сънливост.
- Релаксационни упражнения: Тъй като стресът и тревожността често са основната причина за проблеми със съня, упражненията за релаксация като медитация или прогресивна релаксация също са много ефективни средства.
Как да преминем от дневна активност към нощна почивка
Най-важното е да избягвате лягане развълнувано. Хвърлянето и обръщането в леглото често се дължи на твърде много мисли, които излизат в главата ви.
- Активирайте се през деня. От съществено значение е да направите някои упражнения: можете да правите йога, тай чи, разтягане или просто да се разхождате по коридора у дома или да танцувате под любимата си музика през деня и да не сте цял ден седнали на дивана. Без съмнение хората, които харчат повече енергия през деня, спят по-добре през нощта.
- Практикувайте фиксирани ритуали преди лягане. Те ще бъдат много полезни за заспиване. Намалете интензивността на светлината, когато слънцето залезе, избягвайте стимули като преместена музика, дебати по телевизията или филми с много екшън, четете, вземете душ, вземете инфузия и лягайте напълно в стаята на тъмно. Когато затворите очи, визуализирайте спокойно място или предмет (свещ например). Концентрирайте се върху детайлите, без да мислите за нищо, „наблюдавайте“ например как се движи пламъкът на тази свещ.
- Внимавайте с температурата. Важно е да обърнете внимание на правилната стайна температура: между 17 и 20 градуса по Целзий е оптималната температура за добър сън.
