План за предотвратяване на стреса (в 10 стъпки)

Анна Р. Ксименос

Струва ни се, че натискът, на който сме подложени, е неизбежен, но не е съвсем такъв. Можем да избираме как да го живеем и да действаме, за да сведем до минимум неговите ефекти.

1. Имате мрежа за поддръжка

За нашето благополучие е от съществено значение да имаме положителни и качествени отношения. Грижата за връзките с партньори, приятели, семейство и колеги трябва да бъде приоритет в нашия хоризонт.

Укрепването на здрави афективни връзки, основани на взаимно доверие и уважение, като ни даде необходимото време да ги задълбочим, ще ни помогне да живеем пълноценно.

2. Помолете за помощ, когато е необходимо

Това е знак за сила. Признаването, че сме социално и афективно зависими същества, не подкопава нашата почтеност; Напротив, винаги да имаш някой, на когото да можеш да се довериш и да говориш открито за това, което те тревожи, укрепва себе си в лицето на несгоди.

3. Избягвайте токсичните връзки

Трябва да се научим да откриваме и избягваме онези токсични хора, които в крайна сметка ни износват, както онези, които ни влачат с негативното си отношение към живота, така и тези, които поглъщат енергията ни поради своята пасивност и жертва.

4. Организирайте ден за ден

Планирането на ежедневните дейности помага да се засили вътрешният локус на контрол, усещането, че вие сами контролирате живота си и че събитията се случват главно в резултат на вашите собствени действия.

5. Приоритизирайте

Да се научим да разгадаваме важното от излишното ни връща пътната карта на това кои сме и какво искаме. Да оставим настрана незначителните неща означава да дадем пространство на истинността на нашето същество.

6. Фокус

Мислите за преживни животни или кръгове не действат и пораждат много умствено объркване. Практикуването на внимателност в една задача разширява вътрешния ни свят.

Флипборд

7. Почивайте си много

Една от повтарящите се последици от стреса са проблемите със съня: грижата за вашата хигиена, поддържането на релаксиращи ритуали преди сън (мека музика, ароматни бани …) и установяването на минимална почивка от осем часа на ден ще ни помогнат.

Флипборд

8. Спазвайте балансирана диета

Трябва да се опитаме да поддържаме здравословна диета , да отделяме толкова време, колкото е необходимо, за да се наслаждаваме на храна в спокойна обстановка, и да избягваме стимуланти като тютюн и кафе.

Флипборд

9. Правете физическа активност

Ендорфините, които генерираме по време на спорт, са добро противоотрова за стреса: всяка физическа активност, която ни кара да се наслаждаваме, ще подобри нашата устойчивост към притесненията.

Флипборд

10. Практикувайте упражнения за релаксация

Да се научим да упражняваме доброволен контрол върху дишането, за да го използваме като обезболяващо, ще ни помогне в стресова ситуация и ще ни върне в центъра ни.

Флипборд

Как да предотвратим стреса

Ежедневно сме свикнали да издържаме на натиск, който вярваме, че е неизбежен, но който ни отдалечава от вътрешния ни мир и ни пречи да се свържем открито и отзивчиво с това, което ни заобикаля. Да се научим да откриваме кога надхвърляме границите си и да даваме приоритет на това, което е наистина важно, ще ни позволи да се радваме на всичко добро, което животът може да предложи.

Поддържането на стреса встрани е задача, която разчита на три основни нагласи:

Имайте добри навици.
Обградете се с хора, които наистина ни обичат и на които се доверяваме.
Научете се да се фокусирате върху това, което е наистина важно за нас.

Откриване и ограничаване на стреса: историята на Montse

В сряда сутринта е девет часа и няма начин четвъртокласниците да се концентрират върху текста, който се опитвате да им прочетете. Монтсе хвърля кръгъл поглед към класа. Хавиер не спира да става и да седи. Лорена и Моника са решили да играят топчета под масата. Дейвид протестира, не му харесва това, което Монсе чете. Изведнъж Луис хвърля цветовете на земята.

Монтсе удря книгата на масата, забелязва, че вътрешността й е огнено кълбо, което се бори да излезе от устата й, ръцете й треперят. Щеше да изкрещи. Малък глас вътре в нея се опитва да я спре:

„Спокойно, Montse, лесно. Просто сте малко стресирани, а те са просто деца. "

Включва компютъра, намира едночасово видео за рециклиране и го проектира на цифровата дъска.

На почивка тя решава да говори с приятелката си Нурия, също учителка. Той не разбира какво се случва с него. От една година до този момент тя е много уморена, трудно й е да се откачи от работа, има кошмари, забравя нещата и все повече си изпуска нервите. „Всичко започна с съкращенията“, казва той. Нурия я прекъсва:

„Не се шегувайте, никога не сте се страхували от стрес; Напротив, винаги сте вярвали, че малко натиск ви кара да работите по-усилено и по-добре. Вие сте в рискова зона - потвърждава - можете да го прочетете във всяко ръководство. Когато източниците на стрес са кратки и управляеми, стресът има положителен ефект. Когато продължи по-дълго от очакваното, става неконтролируемо и здравето страда. Това е, което се случва с вас. Ти избираш, Montse ”.

Думите на Нурия правят вдлъбнатина в Монсе. Не можете да спрете да мислите за това, което той каза. Особено в последното изречение: „Вие избирате“. На път за вкъщи той намира трапезарията, без да вдига, и Хуан пие бира, докато гледа футболния мач по телевизията. Те влизат в спор. Хуан завършва с иронично „разбира се, правиш всичко добре“, преди да хлопнеш вратата и да си тръгнеш.

Монтс започва да плаче: има чувството, че е загубила центъра си, че е ударила дъното.

Обажда се на майка си, не я е виждала повече от година, ще я посети в неделя. Майката живее в малък град в Сиера. Когато слиза от влака, Montse възприема миризмите на природата, парфюма на влажната земя, дъбовото дърво, изгарящо в комини.

Поемете дълбоко въздух, след няколко минути дишането ви започва да се забавя и става по-дълбоко и пълно.

Може би това е първата стъпка към по-добро: спрете за момент, дишайте без преценка, оставете се да се почувствате.

Колко време мина, откакто спря да се наслаждаваш на настоящето? Тя винаги е наполовина заловена между миналото, което би искала да има, и проблемите, които ще донесе непосредственото бъдеще. Майката е наясно със състоянието на дъщеря си веднага щом я види. „Ял ли си?“, Пита той.

Mon ТСЕ гледа майка си пилинг зеленчуците. Не ви е казвал, че почти никога не седи на масата, защото няма време и че хапе само между храненията. Има някакъв ритуал в начина, по който майка й нарежда тиквичките, цвеклото на филийки. Тя присъства напълно в готвенето за дъщеря си, наслаждава се на нея и е красиво да я погледнеш.

Майката му подава чаша вино. След първата глътка Монтсе се усмихва. Следобед той я убеждава да отидат заедно до басейна. Монтсе се движи напред ръка за ръка. Звукът на водата и чувството за безтегловност в тялото й я отпускат.

Разбира се, спортуването ви помага да се чувствате по-добре физически … но освен това Монтсе има чувство за контрол над себе си, което почти никога не изпитва.

За разлика от това, което правите сега, избирайки ритъма, изглежда, че в живота си нямате избор. Той отговаря на изискванията и изискванията на околната среда, без да мисли, с бясна скорост. Преди да заспят, те си чатят известно време и щом майка й си ляга, Монтс решава да организира малко седмичния график.

Когато преглежда задачите, които са й възложени в училище, тя е много изненадана: организирала се е да няма свободна минута! В понеделник отива да се срещне с режисьора. Решили сте да подадете оставка като библиотекар. Тя знае, че те са с недостиг на персонал, но тя отговаря за това от четири години. През следващата година и тя не иска да бъде координатор на цикъл.

Той просто иска да се посвети на преподаването, на децата. Монтс се фокусира върху притесненията си, говори напористо, не бие около храста и обективно претегля плюсовете и минусите, за да илюстрира аргументите си. Противно на това, което очаквах, режисьорът е внимателен и разбиращ. Достъп до всичко.

Следобед отлага да се прибере: страхува се от реакцията на Хуан, не му е казал, че ще прекара неделята с майка си. Докато влизат в трапезарията, погледите им се срещат.

Монтс вижда в очите на Хуан страха да не я загуби. Той също така вижда любовта, топлината на споделените години.

„Мислех си, казва Монтсе, че можем да се присъединим към фитнес зала. И излизайте от време на време на кино, ако ви харесва. " Тогава той млъква. „Може би трябва да променим някои неща“, продължава той. „Разбира се“, отговаря Хуан. „Започвайки от себе си“, мисли тя.

Разбрахте, че трябва да поемете собствената си отговорност за голямото ниво на стрес в живота си. Не беше неизбежно.

Проявяването му на активност отговаряше на изискванията на околната среда, но дълбоко в себе си той криеше донякъде пасивен начин за управление на реалността, може би дори отричащ ситуации, които той предпочиташе да избягва.

Но тя вече не е готова да плати тази цена. Отново сте започнали да се наслаждавате на малките удоволствия от живота - бавни, спокойни, настоящи - и не искате да ги губите отново.