10 протеинови закуски за след тренировка
Барбара Санчес и Лусия Мартинес
През двата часа след интензивна тренировка е препоръчително да се допълва с високо питателна храна. Ето няколко много вкусни закуски.
На вегетариански и вегетариански диети са подходящи за спортисти. Те осигуряват необходимите протеини за увеличаване на мускулната маса, а също и останалите основни хранителни елементи.
Ако след тренировка отидете на обяд или вечеря, храната ще замести необходимите хранителни вещества и няма да имате нужда от нищо друго.
Но ако няма да правите някое от основните хранения за деня, препоръчително е в рамките на два часа след тренировка да направите лека закуска, малък прием, който съдържа прием на протеини и въглехидрати.
Протеините ще помогнат за регенерацията на мускулите, а въглехидратите ще попълнят вашите запаси от гликоген . Това ще ви накара да се възстановите по-добре и да се възползвате правилно от вашата спортна сесия.
Веган закуски за спортисти
Представяме ви няколко примера за вегански закуски за след тренировка .
Всяка от тези закуски ви осигурява приблизително 20 g протеин и адекватна порция въглехидрати:
- Две соеви кисели млека с около 40 г бадеми.
- Соев шейк (500 ml) с банан и супена лъжица (20 g) фъстъчено масло.
- 60g сандвич за хляб с резенчета тофу (60g) и шепа лешници (35g).
- Чаша хумус (150 g) с хлебни пръчици (60 g).
- Овесена каша (50 g) със соева напитка (200 ml) и бадеми (30 g).
- 60g сандвич хляб, домат, темпе (50g) и шепа орехи (20g).
- Един или два търговски веган протеинови блокчета (трябва да погледнете етикета на продукта, за да видите какво е съдържанието на протеин в него).
- Шейк от соева напитка (400 ml) с конопени семена (20 g), чаена лъжичка чисто какао и две супени лъжици (20 g) овален овес.
- Търговски шейк от соев или грахов протеин (отново проверете етикета, за да се уверите, че хранителният прием е достатъчен).
- Шепа кашу (30 g) и връхчета хляб (50 g) с пастет от леща (около 60 g) и бирена мая (10 g).
