12 лесни упражнения за заспиване на разтягане

Gerard arlandes

Чувството за отмора сутрин след добър нощен сън показва най-добрите аспекти на характера ни и ни прави щастливи.

Ежедневният метод за релаксация par excellence, най-практикуваният и възстановяващ е сънят. Шекспир казваше: „На банкета на живота сънят е най-добрата храна“. Липсата на часове сън предизвиква телесна крехкост , физическо и психическо изтощение , в повечето случаи лошо настроение и, ако не се отстрани, загуба на здраве.

В спокойния сън могат да бъдат възстановени по много начини. Например, преди да заспите, постепенно намалете активността до възможния минимум, за да можете да се съсредоточите върху неща, които ви помагат да се отпуснете. Но въпреки това понякога все още не можете да намерите почивка.

Не знаете как да се справите с безпокойството ; дишането е съкратено и може дори да изглежда, че едва преминава от гърлото и задух. Когато се появят подобни усещания и не можете да заспите, можете да отидете при тялото за помощ .

12 лесни и ефективни упражнения срещу безсъние

Тези упражнения чрез движения и визуализации, които действат върху диафрагмата и дишането , възстановяват спокойствието и спокойствието, които заспиват.

Те са предназначени да ги стартират изправени, да ги продължат да седят на леглото и да ги завършат легнали на него готови да спят.

Всички те тичат бавно , като са нащрек за това, което се случва, в собственото ни тяло, в нашата подкрепа със земята и в това, което идва при нас чрез сетивата. Искаме да бъдем на мястото и в момента, в който се намираме, кои са тези, които ще ни позволят да спим. Искаме да се върнем към вълшебния момент на настоящето , този, който съдържа светлина, релаксация и нашия сън.

1. Куполът

Застанете с ненапрегнати колене и разпределете тежестта върху стъпалата , повдигнете ръцете отстрани, дланите обърнати навън, докато оформят купол. Спуснете ги отпред с длани, обърнати към земята, докато те отново се отпуснат отстрани. Дишайте два пъти, когато се качвате нагоре и два пъти, когато слизате.

2. Проветрете торса

Те стават и отварят лактите си. Отпуснати рамене. Дланите се гледат един друг и ръцете се спускат на блок, сякаш пляскат. Един дъх при качване и друг при слизане, три пъти.

3. Изпънете ребрата

Ръката преминава над главата , опира се в противоположното ухо и торсът се изпуска към тази страна. Другата ръка, със събрани пръсти, избутва ребрата. Докато вдишвате, се връщате във вертикалата, три пъти от всяка страна.

4. Удължете бедрата, стъпалата и краката

Хълбоците, стъпалата и краката се завъртат надясно. Докато издишвате, дясната ръка и торсът са изпънати в небето. Върнете се в центъра при вдишване и при издишване погледнете и протегнете другата ръка към земята. Пет пъти и повторете от другата страна.

5. Разширете белите дробове

Ръцете са повдигнати, както при упражнение 1. Пръстите на ръцете са кръстосани , с длани обърнати към небето. Докато издишвате, ръцете ви се удължават с микродвижение, което удължава това на белите дробове. Дишайте пет пъти , отпуснете стойката и повторете движението на пръстите в една позиция, когато ги кръстосвате.

6. Разпери крила

Ръцете са поставени в кръста , с отпуснати лакти и китки, сякаш крилата се разгъват. Дланите на ръцете са обърнати навън . Когато вдишвате, ръцете ви са изпънати навън, само около два милиметра, удължавайки движението на белите дробове и когато вдишвате, те се връщат към тялото. Повтаря се пет пъти.

Флипборд

7. Освобождаване

Дланите са събрани заедно , като върховете на пръстите са обърнати напред. Оттам теглят осем за четири вдишвания . Тялото участва в движението на ръцете. Повтаря се четири пъти и значението се променя.

Флипборд

8. Разширете гърдите

Седейки на леглото, пръстите на ръцете са кръстосани под капачката на коляното. С изправени ръце, лопатките се влизат, за да се разшири гърдите . Пет вдишвания и повторете с другия крак, движещ пръстите, позиция, когато ги кръстосвате.

Флипборд

9. Прешлен по прешлен

С прав гръб багажникът се изпуска напред , започвайки с главата и слизайки от прешлен до прешлен . Поемате три пъти въздух и започвате обратния път.

Флипборд

10. Отворете дъха

Коленете на леглото, с багажника напред, тежестта, добре разпределена между четирите крайника и ръцете без напрежение, влиза в лопатките, за да отвори гърдите. Без да напускате този отвор или положението на ръцете, върнете тялото си обратно, сякаш ви дърпа опашната кост. В тази поза, „събуждането“ , разтягането се усеща отзад . Повторете три пъти.

Флипборд

11. Костенурка поза

От предишното положение ръцете и главата са отпуснати, за да влязат в положение "костенурка" . Отчитат се десет вдишвания и след това в същото положение коленете се разтварят, без да се отделят краката. въздухът, който преди това се виждаше отзад, ще бъде насочен към корема. Отпуснете се в поза за десет вдишвания.

Флипборд

12. Релаксиращ обрат

Легнете по гръб на леглото. С възглавница под коленете първо усетете тежестта на тялото от контактните повърхности с леглото и наблюдавайте кои части тежат най-много. Свийте краката си, с крака на ширината на раменете.

С краката, действащи като панта, краката се спускат надясно и се връщат в центъра три пъти . Четвъртите остават там за четири вдишвания. Върнете се в изходна позиция и вижте как са се променили опорите. Повторете отляво. Оставяйки краката на една страна, усукването на гръбначния стълб заедно с нервната система реорганизира тялото и стимулира дишането.

Флипборд