10 навика, които ми помогнаха да преодолея депресията

Мат Хейг

Реших да не пия лекарства за депресия и открих повече хармония със себе си. Това ми помогна да разбера какво точно беше това, което ме накара да се почувствам по-добре.

Един от ключовите симптоми на депресията е, че не виждате никаква надежда. Но поне в моя случай имаше редица малки (или големи) неща, които ми помогнаха да го преживея.

Какво ми помогна, когато бях в депресия

Това са някои от тях:

1. Естествена светлина

Слънце , прозорци с отворени капаци.

2. Пътуване

Във вашата стая няма нищо ново, което да наблюдавате. Няма потенциални външни заплахи , а само вътрешни. Влизайки в ново физическо пространство, за предпочитане в друга държава, в крайна сметка се концентрирате малко повече върху света извън главата си.

3. Книгите

Той четеше и четеше и четеше с интензивност, която никога досега не бе познавал. Книгите сами по себе си бяха причини да продължат да живеят . Всеки път, когато прочетох добра книга, се чувствах сякаш чета някаква карта, карта на съкровищата и съкровището, към което ме насочваха, наистина бях себе си.

Но всяка карта беше непълна и можех да намеря съкровището само ако прочетох всички книги и по този начин процесът на намиране на най-доброто аз беше безкрайно търсене.

4. Отидете да тичате

Никога не бях много атлетичен, така че бягането беше доста трудно за мен. Боли. Но бях убеден, че тренирайки тялото си, съм тренирал и ума си .

Един вид активна медитация. Да бягаш всеки ден е все едно да водиш битка срещу себе си . Излизането през студената февруарска сутрин ви дава страхотно чувство за постижение.

5. Практикувайте йога

Винаги бях йогафоб, но сега съм обърнат . Страхотен е, защото за разлика от другите терапии той третира духа и тялото като част от едно и също цяло.

6. Дишайте по-бавно

Не с отчаяни дълбоки стремежи. Мека. Пет входа, пет излизания. Трудно е да се задържи, но е много трудно да се паникьосате, когато дишате лесно . Много симптоми на тревожност (виене на свят, изтръпване, изтръпване …) са пряко свързани с плиткото дишане.

7. Медитирайте

Не е нужно да пеете мантри или нещо подобно. Просто седнете за пет минути и се опитайте да измислите едно успокояващо нещо . Кораб, акостирал в искрящо море. Лицето на някой, когото обичаш. Или просто се съсредоточете върху дишането си.

8. Приемете

Не се борете с нещата; почувствайте ги. Напрежението е продукт на противопоставянето; релаксацията се постига, когато се оставите. Моят трик е да се сприятеля с депресия и тревожност . Благодаря ви, за да можете да се справите много по-добре с тях.

И начинът, по който открих, че се сприятелявам с тях, беше да им благодаря за моята чувствителност. Мразя депресията. Страхувам се от него. Всъщност ме ужасява. Но в същото време ме направи това, което съм. И ако за мен това е цената да мога да усетя живота , това е цена, която винаги си струва да се плати. Човек трябва да почувства ужасяващия живот, за да усети чудесата му. И … не сме ли тук, за да се чувстваме?

9. Живейте в настоящето

Това казва учителят по медитация Амит Рей: „Ако искате да победите тревожността на живота, живейте в момента. Живей на всеки дъх ”. Отпускането на себе си и в същото време отварянето към вниманието изглежда добро решение, когато азът се засилва и ни причинява страдание.

10. Любящ

Анаис Нин определи безпокойството като „най-великия убиец на любовта“. Но за щастие е вярно и обратното. Любовта е най-големият убиец на безпокойството . Това е нашият изход от ужасите ни, защото тревожността е болест, която ни поглъща в собствените ни кошмари.

Кара ни да чувстваме неща, които не можем да пренебрегнем. Неща, които стрелките сочат навътре. Но да имаме хора, които ни обичат и които обичаме, е голяма помощ .

Не е задължително да е романтична любов или дори семейна. Принуждаването да виждаш света през погледа на любовта може да бъде изцеление. Любовта е отношение към живота . Може да ни спаси.