Можете да победите социалната си фобия

Мирея Дардер

Хората, засегнати от социална фобия, живеят с трудности в отношенията си и избягват много социални ситуации от страх, срам и липса на самоконтрол.

Мъж ще окачи картина . Той поставя гвоздея на място и когато удари първия удар, чукът се счупва. Има всичко, но липсва чук. Единственото решение, за което може да се сети, е да го вземе назаем.

Той се насочва към къщата на съседа си, мислейки си: „Може би си зает с нещо важно и аз ще те прекъсна. Може да се натъжа или да ме обиди за прекъсването ми. Или може би държите чука си толкова високо, че предпочитате да не ми го давате на заем. Разбира се, аз съм го счупил. Сигурен съм, че се страхува да не го счупя и няма да ми го даде назаем ”.

Той чака на вратата на съседа си, за да го отвори последният, докато той продължава с разсъжденията си: „Освен това той със сигурност смята, че съм голям човек , безполезен човек, който не знае как да прави нищо, че съм безполезен и че съм нещастник.“ В този момент вратата на съседа се отваря. Тогава нашият човек му казва: „Знаеш ли? Можеш да сложиш чука, където пасва, а нещастникът си ти! ”.

Въпреки че това е ситуация, по-близка до шегата, отколкото до реалността, тя е добър пример за това, което понякога ни се случва в различни социални ситуации, от най-простите до най-сложните. Много пъти действаме въз основа на това, което си представяме, че другият мисли за нас, вместо да го възприемаме такъв, какъвто е.

Когато си представите, че реалността е по-лоша

Много от нашите конфликти са свързани с това как си представяме реалността , тоест според нашата фантазия, според нашето лично възприятие за събитията от настоящето.

Неизбежно е всеки да прави конструкции по отношение на реалността , тъй като е трудно да живееш в нищо друго освен в настоящето. Прекарваме много време в размисли за миналото си, спомняйки си неща, които са ни се случвали, а също и в бъдеще, представяйки си какво ще ни се случи.

Най-доброто и най-трудното нещо е да бъдеш в сега , в настоящето, да живееш това, което се случва. И когато се случи, пусни го и го направи минало.

Когато страхът от лошо време в социална ситуация не ни позволява да изпълняваме желанията си , когато този страх се намесва до такава степен в живота на човек, че му пречи свободно да взема решения за своите действия и живота си, е когато можем да потвърдим, че общите чувства, като срам и срамежливост, те се превърнаха в проблем.

Страх от враждебен свят

Но на какво се основаваме, за да изградим реалността по един или друг начин? Има хора, които си въобразяват, че всички искат да ги нападнат и че трябва да се защитят от враждебен свят. Други смятат, че са на този свят, за да помагат, че заслужават да бъдат обичани и че всички сме добри, ако им се даде шанс. Характерът на историята, с която започва статията, би бил в рамките на първата от двете описани групи.

А вие, към коя от тези две конструкции клоните, когато си представяте бъдещето? Мислите ли, че другите са отворени за срещи с нови и интересни хора и че ще ви посрещнат с отворени обятия? Или, напротив, мислите ли, че светът, който познава вашите страхове и слабости, чака възможността да ви навреди и че трябва да се предпазите, за да не страдате?

Всички ние имаме основна склонност да изграждаме нашия свят и докато някои намират социалните взаимоотношения за приятни и прости , за други те са причина за стрес и безпокойство , така че идват да ги избягват, за да не страдат.

Въпрос на концепции

Повечето пъти, когато сме изправени пред социална ситуация, ние се отнасяме към себе си въз основа на нашата концепция за света и за себе си . Това е нещо, което може да не успеем да променим, но можем да сме наясно с нашата тенденция.

Съзнанието, тоест „осъзнаването“, може да ни помогне да живеем повече в настоящето и да виждаме реалността такава, каквато е, без да се намесваме в нашите фантазии.

Как би могъл характерът на нашата история да бъде по-реален? Може би трябва да признаете, че сте ядосани на себе си, защото сте си счупили чука и страха или дискомфорта, които изпитвате при заемането на такъв.

Разпознаването на емоциите, както се появяват, дава възможност да бъдете в настоящето.

Ето защо е необходимо да се приеме, че човек може да почувства гняв, несигурност или страх, въпреки че процесът за това не е лесен. Понякога е необходима терапия, за да разпознаем тези механизми и да можем да се отворим за емоциите си.

От какво зависи това, че всеки има своя собствена визия за света или специфичен начин за влизане в контакт с него? Има фактори, които са свързани с това, което сме направили в живота, с нещата, които са ни се случили.

Някои сме взели от нашите родители или от нашата семейна среда, а други произхождат от нашето генетично наследство. Всички ние сме сборник от различни обуславящи фактори, чрез които изградихме нашата концепция за това кои сме и как мислим за света.

Тази идея за себе си е това, което аз наричам „себе-концепция“, от нея започваме да се свързваме с другите. Тази Аз-концепция е тясно свързана с нашата представа за реалността . В зависимост от представата, която имаме за себе си, ще имаме високо или ниско самочувствие и това ще ни помогне да улесним или възпрепятстваме нашите социални взаимоотношения.

Задействания за социална фобия

Каква концепция за себе си има персонажът в нашата шега? Със сигурност не е много добър, той смята, че другите ще си помислят, че той е гадняр, че не знае как да използва инструменти. Освен това той смята, че другите имат много по-важни неща от това да са около него .

Така че, въпреки че никой нищо не му е казал, той се обижда и омаловажава. Тази ниска себе-концепция е причината за несъгласието със съседа и най-важното е, че му пречи да получи това, което иска и го кара да се чувства разочарован.

Но какви са причините, които генерират тази конфликтна връзка с реалността? Особено ситуациите, в които ще изпитваме страх, ситуации, които са нови за нас . Имаме погрешната идея, че не трябва да се страхуваме от новото, че трябва да сме смели и да знаем как да се изправим пред живота без страх.

Следователно, когато го усетим , се появяват два проблема: страхът и отчаяният опит да го контролираме . Опитваме се да бъдем по начина, който смятаме за правилен или „нормален“, а не такъв, какъвто сме в действителност, тоест животни, които се плашат от нови ситуации.

Не можем да наблюдаваме случващото се във външната реалност, тъй като трябва да контролираме страха си и да положим огромни усилия, за да не се вижда. В дългосрочен план със сигурност ще избягваме контакт с другите, за да избегнем страданието , тъй като овладяването на страха е изтощително усилие.

Когато страхът избухне

Кой не се е чувствал неспокоен, преди да говори публично? Кой не познава някой брилянтен, който не успява в работата поради страха си и неспособността да защити идеите си ? Колко хора се примиряват, че нямат партньор, защото се чувстват неспособни да установят отношения поради страх от подигравки или немерност?

Въпреки че това са ситуации, в които сме изненадани повече от веднъж, в някои екстремни случаи е от съществено значение да следваме терапия или психологично лечение.

Тогава тогава, когато говорим за „социална фобия“, която се определя като „ интензивен страх от ситуации, които човек смята за смущаващи , унизителни или срамни пред другите, или че другите забелязват техните симптоми на тревожност“.

Тоест онези ситуации, в които човекът вярва или очаква, че те могат да бъдат наблюдавани, съдени или оценявани от други . Следователно това е проблем, който се основава на очакването на ситуация, която човекът предвижда като опасна.

Това изпреварващо безпокойство , което по принцип е ограничено до минутите преди тревожната ситуация, се налага в живота на тези, които го страдат, до степен да заема все повече и повече време, дори когато стимулът на конкретна ситуация, която поражда такъв страх то е изчезнало.

А контролът е материално невъзможен

От какво се страхува човекът, че може да се случи, ако се сблъска с определени социални ситуации? Засегнатите ни казват, че се страхуват от нещо неочаквано, което им се случва, или от неща, които са напълно извън техния контрол: внезапно зачервяване, разклащане, обилно изпотяване, блокиране на разговор, загуба на контрол на червата или пикочния мехур, повръщане, заекване, гадене, неконтролируем плач и други неща, които могат да имат по-сериозни последици, като загуба на контрол над шофирането и причиняване на инцидент.

Но всеки от тези "симптоми" на несигурност и страх, от най-малкия до най-сериозния, се превръща в истинско мъчение за тези, които страдат от тях, тъй като те са изправени пред заплашителен и опасен призрак : загубата на контрол над един същото.

Първото нещо, което човек, който страда от тези страхове, е да се опита да контролира всички естествени функции на тялото си. Но това понякога поражда " парадоксален ефект ": може да промени други органични функции, които естествено и спонтанно са функционирали правилно.

В същото време, който го усети, в напразен опит да премахне страха, започва да избягва страшните ситуации . Какъв ефект има този полет? Може би страхът и безпокойството се избягват.

Но всеки полет, както казва португалският поет Фернандо Песоа, „е невидима рана“, която потвърждава и усилва неспособността да се изправяме срещу ежедневни житейски ситуации.

С времето и веригата от тези „бягства“ човекът се чувства все по-неспособен, по-инвалиден и следователно с много ниско самочувствие.

Измерване на страха

Тези хора, в допълнение към избягването на страшни ситуации, обикновено приемат конкретни мерки, за да се опитат да овладеят симптомите , като носенето на широки дрехи за прикриване на пот, носенето на интензивен грим, така че ружът да не се забелязва, отиването до тоалетната преди проблемна ситуация, ограничаването храна за намаляване на възможността за повръщане, пийте алкохол, за да се отпуснете и да се чувствате способни да се справите, говорете тихо, не гледайте другите в очите или приемайте бета-блокери и анксиолитици.

Ако решите да потърсите професионална помощ, вероятно отдавна сте избягвали широк спектър от ситуации , като хранене с други, показване на ръце, започване и поддържане на разговори, посещения на партита и социални събития, кина, универсални магазини, пътуване в градския транспорт, посещение на клас , или извършват каквато и да било дейност, която може да бъде критикувана или в която те се чувстват опасно изложени.

Ако разпознаем страховете си, можем да ги преодолеем. Като максима на известния индуски писател Рабиндранат Тагор казва:

"Най-важният урок, който човек може да научи в живота, не е, че страхът не съществува в света, а че зависи от нас да се възползваме от него и че е позволено да го трансформираме в стойност."