Пристъп на безпокойство: какво да направя, за да се успокоя
Александър Наполитано
За да се сблъскате с паническа атака, трябва да сте наясно, че тя винаги е нещо временно и да запомните някои насоки, които ни помагат да я преодолеем.
Изправени пред паническа атака, първото нещо, което трябва да направите, е да изключите, че наистина има органично заболяване като ендокринни, нарушения на кръвообращението … След като бъде потвърден психологическият произход на симптомите на претърпената атака на тревожност, препоръчително е да се помисли върху как живеем и се оставяме да ни помага професионалист.
Какво да правим преди пристъп на тревожност?
По време на пристъп на тревожност можем да имаме много симптоми: чувстваме се замаяни, задух … това е ужасно тревожна ситуация и можем да се страхуваме за здравето си. Как можем да преодолеем тази ситуация?
1. Приемете страха
По време на паническата атака трябва да сме наясно, че не сме в опасност и че всички усещания, които ни нападат, са конструкция на нашия ум.
Не е нужно да се борите с чувствата на атаката на тревожност, но оставете ги да излязат така, сякаш това е буря, за която знаем, че ще премине.
Не бива да се борите със страха, а го приемайте с решителност и смелост.
2. Напишете чувствата си
В лицето на паническа атака, имайте смелостта да вземете молив и хартия и внимателно да запишете всеки симптом и усещане, сякаш трябва да ги докладвате на лекар, за да може той да ви лекува.
Това упражнение помага да съсредоточите вниманието си върху задачата за самонаблюдение и атаката постепенно ще намалее.
3. Пренасочете вниманието си
Ако горното не е възможно, опитайте да съсредоточите вниманието си върху задача, която заема съзнанието ви , докато се опитвате да отпуснете дихателните мускули с подходящите упражнения. Всичко, което може да фокусира вниманието ви, служи за успокояване на безпокойството.
4. Изправете се пред ситуацията
Не позволявайте на паническите атаки да ви попречат да водите нормален живот. Трябва да свикнете да правите различни дейности, дори да знаете, че кризата на тревожност може да последва. Дори ако намерите подкрепа в семейството и приятелите си, само вие ще можете да преодолеете паническите атаки. От вас зависи да преодолеете страха от страха.
5. Дайте си разрешение да се провалите
Дори и да не сме знаели как да се справим правилно с паническата криза, препоръчително е да не се ядосвате на себе си и да си давате разрешение да се проваляте отново и отново. Не помагат и деструктивните мисли: „Аз съм слаб“, „Защо ми се случва това?“, „Това е страшно!“ …
Удобно е да открием нашите катастрофални мисли, за да ги превърнем в по-позитивни мисли, които ни помагат да не губим надежда.
6. Празнувайте победите
Омагьосаният кръг зад паническата атака се разчупва само стъпка по стъпка. Всяко малко постижение трябва да се празнува, за да продължим напред и по този начин да не загубим лесно сърцето си .
7. Научете се да се отпускате
Научете техники за релаксация, за да опитате, когато атаката на паниката ви удари. Дихателните техники също помагат , както и редовната практика на йога.
8. Водете дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да разберете по-добре произхода на паническите атаки. От време на време го преглеждайте и сравнявайте мислите, които сте писали в различните фази на проблема си.
Това ще ви помогне да придобиете перспектива и да видите дали сте постигнали напредък в преодоляването на разстройството. Помислете за връзката между вашите телесни усещания, емоциите и мислите ви.
Ще откриете, че „възлите“ на тялото ви изразяват твърдостта, която страда вашият ум. Нашият начин на мислене може да се "втвърди" толкова, колкото мускулите ни.
Съвети за спътника
Придружителят на някой, който страда от паническа атака, трябва да се опита да функционира като линия на сушата за някой, който се бори във вълните, като помага на човека, който страда от това, да запази спокойствие, като винаги си спомня, че това е нещо временно и никога фатално. .
- Постарайте се да бъдете търпеливи и любящи.
- По всяко време напомняйте на другия, че това е нещо временно и че не е сериозно.
- Хвалете признаци за напредък.
- Не защитавайте прекомерно, но ви насърчавайте да се изправяте нормално пред страха и ежедневието.
За да знаете повече
Има богата литература, която ще ви помогне да преодолеете паническите атаки .
- За по-добър анализ и разбиране на чувството на страх ще ви помогне да прочетете „Стойността на страха“ (Ed. Urano), от Gavin de Becker.
- Като по-практичен наръчник е книгата „Как да контролираме тревожността, преди тя да контролира вас“ (Ed. Paidós), от Алберт Елис.
- Интересен е начинът, по който Кратката стратегическа терапия подхожда към лечението на панически атаки. Той го излага в Няма нощ, която да не вижда деня (Ed. Paidós) Джорджо Нардоне, неговият създател.
