Техниката от 2 списъка за преодоляване на депресията

Техниката от 2 списъка за преодоляване на депресията

Мат Хейг

Едно просто упражнение, което да ни помогне да излезем от депресията, е да напишем списъци с нещата, които ни карат да се чувстваме добре и нещата, които ни карат да се чувстваме зле.

Когато сте депресирани, вие се чувствате самотни и си мислите, че никой не страда, както вие страдате. Толкова се страхувате да изглеждате луд, че премълчавате всичко това и се страхувате, че другите ще ви приемат за странни, че се затваряте и не говорите за това, което ви се случва.

Това отношение е срам и е грешка. Защото говоренето за това помага. Думите - изговорени или написани - ни свързват със света, с другите и с истинското ни Аз .

Когато човек не може да говори, винаги може да прибегне до писане. С тези думи, които пиша сега, искам да ви убедя, че дъното на долината никога не ви предлага най-добрите гледки. И че понякога думите могат да ви освободят .

Проста формула срещу депресия

След като процесът на писане започне, ще видите, че всичко е по-малко трудно, отколкото сте си представяли. Но може да се случи, че дори да напишете своите преживявания е невъзможно .

Ето защо предлагам да започнете с нещо много просто: направете два списъка с всичко, което знаете, че ви кара да се чувствате добре и това, което ви кара да се чувствате зле. Копирам те, като пример, моя.

Това, което ме кара да се чувствам по-зле

1. Кафето.
2. Неспособността да заспи
3. Тъмнина.
4. Студ.
5. Септември .
6. Октомври.
7. Следобед.
8. Ритъмът на съвременното съществуване .
9. Лоша стойка.
10. Да съм далеч от близките си.
11. Седейки твърде дълго.
12. Реклама.
13. Чувства се игнориран.
14. Събудете се в три сутринта.
15. Телевизия.
16. Банани (всъщност не съм сигурен в това, може би е съвпадение).
17. Алкохолът.
18. Facebook (понякога).
19. Twitter (понякога).
20. Срокове за доставка .
21. Прегледайте това, което пиша.
22. Трудни решения (например какви чорапи да носите).
23. Разболете се физически.
24. Мислейки си, че се чувствам депресиран (най-порочния кръг) .
25. Не пие достатъчно вода.
26. Проверете позицията ми в Amazon.
27. Проверете позицията на други автори в Amazon.
28. Отидете сами на социално събитие.
29. Пътуване с влак.
30. Стаите в хотела .
31. Да бъдеш сам.

Това, което ме кара да се чувствам по-добре

1. Лято.
2. Спете.
3. Пишете .
4. Яжте добре.
5. Правете дълги вани или душове.
6. Филми от 80-те.
7. Слушайте музика .
8. Facebook (понякога).
9. Twitter (понякога).
10. Излезте на дълга разходка .
11. Пригответе бурито.
12. Ясни стени и небе.
13. Просторните стаи.
14. Направете нещо алтруистично.
15. Миризмата на хляб .
16. Облечете чисти дрехи (хайде, аз съм писател и това е по-рядко, отколкото си мислите).
17. Знаейки, че някой друг ще може да прочете тези думи и че може би болката, която изпитвах, не беше напразна .

Важното е да пишете

Това са моите списъци, които също са склонни да се променят.

Сега важното е да напишете своето.