3 стъпки за преодоляване на травмата
Бесел Ван Дер Колк
Чрез работа по тялото можем да открием и излекуваме щетите, причинени от травма. Без лекарства ние решаваме истинския проблем, вместо да смекчим вашите усещания.
1. Научете осъзнаването на тялото, заедно с дишането
За да се променим, трябва да се отворим за вътрешния си опит. Първата стъпка е да позволим на нашия ум да се съсредоточи върху нашите усещания и да наблюдава как, за разлика от непреходното и постоянно присъстващо преживяване на травма, физическите усещания са преходни, отговарящи на леки промени в положението на тялото, промени в дишането и промени в настроението. мисъл.
Когато обръщаме внимание на физическите си усещания, следващата стъпка е да ги етикетираме , като например: „Когато се чувствам нервен, чувствам смачкване в гърдите си“. Затова обикновено казвам: „Съсредоточете се върху това чувство и наблюдавайте как то се променя, когато издишате дълбоко, или когато ударите гърдите си точно под ключицата или когато си позволите да плачете“.
Практикуването на информираност успокоява симпатиковата нервна система, така че е по-малко вероятно да преминем към битка или реакция на полет.
Да се научим да наблюдаваме и толерираме физическите си реакции е предпоставка за безопасен преглед на миналото. Ако не можем да толерираме това, което чувстваме в момента, отварянето на миналото само ще изостри страданието и ще ни травмира допълнително.
Можем да толерираме много дискомфорт, стига да сме наясно, че сътресенията на тялото непрекъснато се променят: в един момент усещаме натиск в гърдите, но ако дишаме дълбоко и изхвърляме целия въздух, това чувство намалява.
2. Насладете се на контакта отново
Най-естественият начин човешките същества да се успокоят, когато са разстроени, е като се държат за друг човек . Това означава, че хората, подложени на физическо или сексуално насилие, са изправени пред дилема: отчаяно жадуват за контакт, но в същото време са ужасени.
Те трябва да преквалифицират ума си, за да усетят физическите усещания и да помогнат на тялото си да толерира и да се наслаждава на предимствата на контакта. Най-естественият начин хората да успокоят нашия дискомфорт е чрез докосване, прегръщане, люлеене.
Това помага да се намали прекомерното активиране и ни кара да се чувстваме сигурни, непокътнати и защитени. Но докосването, най-основният инструмент, който трябва да успокоим, е забранено от повечето терапии.
Не можем обаче да се възстановим напълно, без да се чувстваме в безопасност в кожата си. Точно както можем да сме жадни за вода, можем да сме жадни и за контакт . Да бъдеш докоснат с увереност, дълбоко, твърдо, любезно и отговорно е утешително.
Когато ни докоснат, ние събуждаме частта от тялото, която се докосва. Насърчавам всички мои пациенти да извършват някакъв вид телесна работа, било то терапевтичен масаж, Feldenkrais или краниосакрална терапия.
3. Практикувайте йога
Една от най-трудните позиции за хора, претърпели сексуално насилие, е така нареченото щастливо бебе, при което ние лежим на пода с много свити колене и стъпалата на краката към тавана, докато държим пръстите на краката си. на краката с ръцете. Това завърта таза в напълно отворено положение и кара жертвите на изнасилвания да се чувстват изключително уязвими.
Въпреки това, всяка поза, която предизвиква силна паника, затруднява интимните отношения . Да се научиш удобно да приемаш щастливото бебе е предизвикателство в часовете по йога.
Можете ли да преодолеете травма?
Как могат хората да се отворят и да изследват своя вътрешен свят на усещания и емоции ? В моята практика започвам този процес, като помагам на хората първо да забележат и след това да опишат телесните усещания, които изпитват (не емоциите като гняв или безпокойство или страх, а физическите усещания зад емоциите: натиск, топлина, мускулно напрежение, изтръпване, празнота и др.).
Моля ви да обърнете внимание на фините промени в тялото ви , като натиск върху гърдите или хапане на корема, когато говорите за минали събития.
Забелязването на усещанията за първи път може да бъде доста обезпокоително и може да ускори ретроспекции, при които хората се сгушват заедно или заемат защитни пози. Те са соматични изображения на несмляна травма.
Твърде често се предписват лекарства като Abilify, Zyprexa и Seroquel, вместо да се обучават хората на техники за управление на тези мъчителни физически реакции . Очевидно медикаментите само смекчават усещанията и не правят нищо за разрешаването им или ги превръщат от токсични агенти в съюзници … Ние учим хората да създават „острови на сигурност“ във всяко от телата си.
Това означава да им помогнете да разпознаят части на тялото, пози или движения, които им позволяват да запазят спокойствие, когато се чувстват блокирани, ужасени или неимоверно ядосани.
