6 идеи за здравословна закуска в средата на сутринта
Опциите за закуска, които имаме под ръка, често са нездравословни. Тези идеи не изискват подготовка и имат всички необходими хранителни вещества.
Нормално е след няколко часа активност да огладнееме, особено ако обикновено ядем малко закуска . Ако си направим почивка в средата на сутринта, ще искаме да кълнем каквото и да е и обикновено това, което имаме под ръка (автомати, магазини и т.н.), обикновено е нездравословно, освен че представлява несъществен разход годишно. За тези случаи е най-добре да вземете неща от вкъщи , които може да сме приготвили предния ден или които дори не се нуждаят от подготовка.
Здравословна закуска на работа
Тези идеи могат да ви бъдат полезни ежедневно, както на вашите, така и на вашите деца в училищна възраст, тъй като те са неща, които могат да бъдат взети за ядене в почивката. Дали са повече или по-малко сложни, ще зависи от времето, което трябва да ги приготвим, нещата, които са ни останали от други ястия, планирането на храненията и т.н. Това, което никога не бива да пречи, е липсата на желание.
Саше с любими или смес: орехи, бадеми, шам-фъстъци, кашу … за още по-голямо удобство, изберете ги вече обелени (но не пържени или с много сол).
Сушени смокини, сушени кайсии, стафиди, боровинки, сушени кайсии … има доста от които да избирате и те могат да се комбинират с ядки. Ако не ви харесват, нищо не се случва, има още неща.
За повече комфорт изберете тези, които издържат на удари или изстисквания, за да ги носите в чантата или раницата си: банани, авокадо, ябълки, круши и т.н. Ако не ги харесвате с кожа и те не са толкова лесни за белене като банан, обелете ги у дома и ги сложете в малък съд. Можете също да ги накълцате.
За да предотвратите ръждата им до ядене, трябва да сведете до минимум излагането на парчетата на въздуха. Ако имате домашен уред с вакуум, те ще пристигнат перфектно. Ако не, покрийте добре парчетата плодове с найлоново фолио, преди да поставите капака върху контейнера. Колкото по-плътно приляга плодът в контейнера, толкова по-малко въздух ще съдържа и по-малко окисляване.
Ако можете също да го оставите в хладилник, докато дойде време да го изядете, много по-добре.
Соево кисело мляко, кокос или каквото искате, което не трябва да отваряте, докато не го изядете, и което можете да допълвате с някоя от предходните опции, за да се променя всеки ден.
Добре е, ако киселото мляко ще излезе от хладилника за два или три часа , няма да се обърка, но ако можете, съхранявайте го в хладилник. Също така е добра идея да имате хладилна чанта, която да задържа малко студа.
Вместо закупен в магазина сок или смути, направете го у дома и го вземете със себе си в бутилка. Използвайте пресни плодове през сезона и се възползвайте, ако има такива, които вече стават много зрели, защото при разбиването им с миксера няма да забележите някаква странна текстура.
За да направите ласи, просто направете плодово смути и добавете зеленчуково кисело мляко вместо вода или зеленчукова напитка. Ласи са много кремообразни и много засищащи, така че не е лоша идея да си правите от време на време.
Както при киселите млека, ласи и смутита могат да се съхраняват в хладилник, хладилна чанта или при стайна температура, стига да не са дълги.
Можете да добавите други вкусове към вашите шейкове: какао, канела, ванилия, мента и др.
Ако сте нарязали замразен хляб, това е толкова бързо, колкото приготвянето на сандвич, не е нужно да ги размразявате, те ще се размразят през сутринта .
Сглобете вашите сандвичи и сандвичи за нула време с каквото имате в хладилника или специално приготвени предмети, например тофу на скара, пържен сейтан, темпе на скара, тиквички на скара, подправени кафяви текстурирани соеви филета, нахут с доматен сос … Той включва и някои други сурови зеленчуци (например рукола, кейл, ендивия, спаначени издънки и т.н.) и вие сте го направили.
Ако предпочитате да е „деконструиран“, вземете хляба от едната страна и съставките от другата , за да можете да съберете съставките там, където се намирате, без хлябът да абсорбира течността от съставките или да се дъвче от топлината и да се увива.
Ако искате, можете да смените хляба за пълнозърнести храни и да ядете същите тези зеленчуци, бобови растения и др., Придружени с хрупкав хляб.
Не е нужно да го носите от вкъщи
Ако нямате какво да ядете, но имате магазин наблизо , все още има надежда.
Най-лесно се намират плодовете и ядките, затова отидете на тях. Почти всеки хранителен магазин има бадеми или орехи, както и цели сезонни плодове.
Можете също така лесно да намерите тъмен шоколад с повече от 75% какао, който да хапнете на унция.
В средно големи и квартални супермаркети обикновено има и дребнозърнести пълнозърнести хлябове и пълнозърнести кирки и хлебчета. Погледнете и в хладилните, много е възможно да имат готов за консумация хумус или гуакамоле .
И въпреки че те не са най-добрият вариант за цената и количеството пластмаса и обвивки, които носят, те също могат да ви измъкнат от бързането нарязани и охладени плодове, които вече са измити и обелени, а вие просто трябва да отворите и да ядете.
