Соматизираш ли? Признаци на безпокойство в тялото

Томас Алваро

Тревожността е едно от разстройствата, което най-често се лекува от общопрактикуващ лекар. Основният ключ за преодоляване на тревожността е цялостен подход.

В СЗО класифицира проблемите на стреса и тревожността като световна епидемия , поради тяхната нарастваща роля върху здравето. Начинът на живот, който водим, не изглежда най-добрият или най-подходящият и може да допринесе тялото ни да се превърне в чудовище, което ни поглъща.

Защо изпитвам безпокойство?

Когато се появи опасност, мозъкът задейства механизми за справяне с нея . Аларменият глас започва в областта на мозъчната амигдала, която предава информацията към автономната нервна система - симпатикова и парасимпатикова - към други центрове на мозъка и от своя страна информира целия организъм, като го предупреждава.

Този механизъм, който мозъкът получава като опасност, може да се активира поради стреса и бързането, които имаме, и тъй като те са често срещани в нашето ежедневие, тогава все едно сме винаги нащрек.

Може да започне по време на бременност

Първите етапи от живота играят определяща роля в този механизъм; всъщност има връзка между стреса по време на бременност или бебешкия етап, с тревожност при възрастни, тъй като по време на бременността мозъчните структури, които ще бъдат отговорни за модулирането на реакцията на стрес, се формират през останалата част от живота .

Травмите, претърпени преди раждането, перинаталните и тези, които се появяват през първите години от живота, имат особено значение при появата на тревожност в по-напреднали стадии и при възрастни.

Различни молекули, като кортизол и адреналин , както и някои гени, като тези, които определят нивата на серотонин , оказват влияние върху целия процес.

Какво е "somatize"?

Често пъти изразът на опасност или проблем, възприет от ума, се осъществява чрез физически симптоми : той се соматизира.

Тревожните соматизиращи пациенти преминават средно десет здравни специалисти, преди да бъде поставена диагноза, след като са преминали множество неуспешни тестове и анализи.

Процесът на соматизация се характеризира с:

• Държи се като хроничен модел на поведение на болестта, който се научава от много млада възраст или може би преди раждането.
• На прага възприемане на физически стимули е по-нисък при хора, които somatize сравнение с тези, които не го правят, което е известно като "соматозен усилване", а това е придружено от постоянно наблюдение на тялото, по-голяма физиологична реактивност и дискомфорт . Те са физически симптоми, които ни карат винаги да бъдем лекар и пораждаме много социални, семейни и трудни затруднения .
• Симптомите са усилени усещания, усещани от хора със специална чувствителност и че е необходимо да се научите да преосмисляте, така че да не причиняват толкова много страдания и притеснения. По този начин можете да се научите да избягвате безкрайния кръг от медицински консултации и лечения, които в действителност не ви помагат да се чувствате по-добре или да преодолеете безпокойството.

Тревожността засяга и личността

Тревожността води до преувеличена склонност към самонаблюдение , придружена от безкраен списък от последствия и реакции, които се превръщат в различни проблеми в работата, отношенията и живота на страдащия:

• Постоянен, неоправдан и прекомерен страх от болест или смърт .
• Грешна и тревожна интерпретация на физическите симптоми .
• Егоцентричност, нарцисизъм , незаинтересованост към другите и техните нужди.
• Упоритост.
• Съвестност.
• Натрапчиво мислене и натрапчиво поведение .
• Недоверие.
• Свръхчувствителност към критики от страна на другите.
• Склонност към внушение …

Как да лекуваме безпокойството? Терапевтичното предизвикателство

Тялото е ключът да започне да обръща неадекватната физиологична реакция, произтичаща от безпокойството. Не трябва да се забравя, че емоцията, която се усеща, е резултат от възприемането на телесната промяна и интерпретацията, която нервната система приписва на физическите усещания.

Въпреки че има много и различни симптоми, тревожността се определя напълно от нервната система, така че цялото лечение е упражнение за регулирането му.

На двупосочни връзки между ума и тялото , замесени особено в тревожност, са пътища, които свързват мозъка с сърцето, с храносмилателната система, с мускулите и ставите, както и с надбъбречната жлеза, която е тази, която модулира възпаление и стрес.

Хората с депресия и тревожност не регулират имунната система по ефективен начин и това създава вид възпалителна среда в тялото с ниска степен, но достатъчно, за да промени защитните сили, хормоните, метаболизма и невротрансмитерите като серотонин, което ни дава състояние на спокойствие. За целта е необходимо да се извърши цялостен подход към тревожността като начин за балансиране на тялото и ума.

Диета, която помага в борбата със стреса

Противовъзпалителни храни

Един алкална диета, богата на омега-3 , противовъзпалително и приноса на аминокиселини и невротрансмитери, такива като триптофан , L-тирозин и GABA е от ключово значение за намаляване на възпалителния среда.

Ако се комбинира с елиминиране на токсини, вълнения като кафе, тютюн, наркотици и алкохол и с упражнения, то е много по-ефективно от лекарствата, с оптимални резултати в средносрочен и дългосрочен план. Никога не забравяйте добрата хидратация .

Психобиотици

Стресът и емоциите влияят върху микробния състав на червата. На пробиотици и пребиотици с балансиращ ефект на настроението действат като мощни psicobióticos и са от съществено значение при лечението на тревожност. Маслини, кисело зеле, мисо, чесън, лук, пълнозърнести храни, банан … те ги съдържат.

Релаксиращи дейности

На парасимпатиковата нервна система отпуска чрез физически упражнения, масаж, удовлетворяващи дейности като четене, музика, тишина, покой, или визуализация. Ключът не е в типа техника, а в повторението и последователността.

Преместете тялото

Мускулите са много важен метаболитен орган. Когато се движат, те отделят голям брой молекули в кръвта с благотворно въздействие на мозъчно ниво и за имунитет, сън и емоционално състояние. Нещо толкова просто като ходенето носи големи ползи.

Дишане против тревожност

В контролирано дишане е силен намаляване на тревожност. Упражнявайте коремно дишане , състои се от: вдъхновете и задръжте до 7, издишайте бавно до 8 и бавно свийте коремните мускули.

А респираторен цикъл на всеки 10 секунди (6 вдишвания / мин) предлага максимален ефект върху нервната система и кръвното налягане.

Можете да придружавате с намерение за адаптивна емоция (вдишвам спокойно, издишвам гняв).

Енергийни техники

В диафрагмална масаж упражняване, енергийна практика като йога, тай чи или чи гонг техника сърдечна съгласуваност, или да предпази от тревожност. Те са терапии, които засягат тялото и ума.

Терапия за справяне с психиката

Един съпричастен терапевтична рамка (близък и разбиране лекар или психолог), трябва да се обърне внимание на откриването на възможни основните конфликти в емоционалната тъкан. Много е важно пациентът да идентифицира погрешни вярвания , да научи техники за справяне със симптомите и мислите за намаляване на тревожността, да се опита да избегне стимули, които произвеждат тревожност, да промени средата, да поиска помощ .

Не става въпрос за извършване на големи промени, а за постепенно извършване на промени.

Внимателност и мълчание

Осъзнаването на настоящия момент , тук и сега и адресирането на моменти на мълчание, помага да се избегне активирането на реакцията на тревожност и стрес. Внимателността ви позволява да подхождате към преживяването с любопитство, откритост, приемане и любов ; с това позволява възстановяването на емоционален баланс и настроение, възпитава отношение на подход (в лицето на избягването) и положително афективно разположение .

Трябва да приемете преживяванията и реакциите към тях като естествени. Усилието да не ги оценявате и приемате позволява да не ги отхвърляте. В крайна сметка трябва да се откажете от директния контрол . Не става въпрос за намаляване (контролиране) на дискомфорт, страх, гняв или тъга, а за отваряне към тях и преживяване като такива.

Спрете, когато тялото крещи

Дишайте бавно и дълбоко , като поставите едната си ръка върху сърцето, а другата - върху корема, и като внимавате към всяко вдишване, подувате много корема и оставяте въздуха да излиза сам, без да натискате -инфрарадиафрагмално дишане-.

Запознайте тялото си с това упражнение: извършете сканиране на цялото тяло, като започнете с краката, прасците, коленете … и до главата, като обръщате внимание на всяка част от тялото с много подробности и повтаряте толкова пъти, колкото са необходими.

Тя може да бъде подсилена, като се потърси отвътре твърдо и солидно място, което предлага благополучие и топлина и визуализира, че се събираме вътре, усещайки защитата и сигурността, които ни предлага това безопасно място.

Разхлабете, отблъснете съпротивата и борбата за бягство , ако с дишане и осъзнаване на тялото заплахата продължава.

Справянето с болка или паника, изправяне пред чудовището без страх и престой там, докато не наблюдавате как чудовището се разпада и изчезва, помага да го преодолеете.